Overvinde seksuel præstationsangst
Seksuel præstationsangst og erektil dysfunktion er almindelige seksuelle problemer. Bekymringer for en partners forventninger og personlige bekymringer er blandt de medvirkende faktorer.
Stress om sex kan føre til præstationsangst. Dette kan igen føre til erektil dysfunktion (ED), det er når en person har svært ved at få eller beholde en erektion.
Nogle enkle håndteringsmetoder kan hjælpe folk med at håndtere ED, når det stammer fra præstationsangst.
Hvad er sammenhængen mellem præstationsangst og ED?
Ydelsesangst og ED kan være forbundet på flere måder. Stress og angst for at udføre seksuelt eller glæde en partner kan forårsage seksuel dysfunktion hos enhver, uanset deres køn.
Når en person føler sig ude af stand til at imødekomme en partners seksuelle forventninger, kan de begynde at føle sig uværdige eller ude af stand.
Disse følelser af utilstrækkelighed og lavt selvværd kan føre til fysiske symptomer, såsom ED.
Forskere lister psykologiske faktorer som en af flere årsager til ED. Med andre ord kan en persons sindstilstand påvirke deres evne til at udføre seksuelt.
Årsager til præstationsangst
Præstationsangst skyldes typisk en persons negative tanker om deres evne til at udføre godt under seksuel aktivitet. En person kan bekymre sig om seksuel utilstrækkelighed eller manglende evne til at behage en partner.
Faktorer, der kan påvirke disse følelser, inkluderer:
- kropsbillede
- penis størrelse
- opfattelse af virilitet
- ideer om kønsroller
- forholdsproblemer
- brugen af internetporno
At håndtere økonomiske problemer, familiens problemer eller stress på arbejdspladsen kan også påvirke en persons mentale tilstand og bidrage til præstationsangst.
For mere information-understøttet information og ressourcer til mænds sundhed, besøg vores dedikerede hub.
Årsager til ED
ED kan ske, når forskellige bidragende faktorer interagerer, herunder:
- hormonel balance
- neurologiske faktorer
- blodcirkulation
- mental sundhed og psykologiske faktorer
Andre ting, der kan bidrage til ED inkluderer:
- depression
- uinteresse
- tab af tiltrækningskraft
- stress
- lave testosteronniveauer
- rygning
- alkohol- eller stofmisbrug
- kroniske sygdomme
- nyresygdomme
- nerveskader fra diabetes
- slag
- skade
- bækkenbestråling
- nylig operation
Nogle medikamenter kan også forårsage ED, især dem, der forstyrrer eller ændrer hormoner, nerver eller blodtryk.
De omfatter:
- antidepressiva
- antiinflammatoriske lægemidler
- medicin med højt blodtryk
- medicin mod uregelmæssig hjerterytme
- muskelafslappende
- hormonbehandling
- kemoterapi
- lægemidler, der påvirker prostata
En læge eller apotek kan hjælpe med at identificere potentielle bivirkninger, før en person starter en ny medicin.
ED og mental sundhed
ED er ikke kun et fysisk problem. Det kan påvirke en persons mentale sundhed, forhold og sociale liv.
Eksperter har fundet forbindelser mellem ED og:
- angst
- depression
- stress
- lav selvtillid
- lavt selvværd
- forholdsvanskeligheder
- søvnproblemer
Disse kan udløse præstationsangst, og de kan også skyldes det.
Hvis en person har erektion, når den vågner om morgenen, men ikke under seksuel aktivitet, kan der være en følelsesmæssig eller psykologisk årsag.
Psykologisk behandling og rådgivning, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe med at overvinde bekymringer om seksuel ydeevne og ED.
Symptomer
Ydelsesangst påvirker alle forskelligt, da ikke alle reagerer på stress og angst på samme måde.
Ud over ED kan præstationsangst føre til:
- for tidlig sædafgang
- en manglende evne til orgasme
- manglende interesse for sex
Forskning antyder også, at heteroseksuelle mennesker, der oplever præstationsangst, kan være mere tilbøjelige til at søge seksuelle oplevelser uden for et stabilt forhold.
De fysiske symptomer på ED inkluderer vanskeligheder med at få eller holde erektion. Det kan også føre til tab af seksuel lyst.
Sådan håndteres
Forskellige tip kan hjælpe folk med at klare præstationsangst og ED og give dem mulighed for at få positive seksuelle oplevelser.
Undgå cyklussen
De fleste mennesker har en skuffende seksuel oplevelse fra tid til anden. Lejlighedsvis ED er normalt ikke grund til bekymring.
Men hvis skuffelse fører til frygt og angst, og disse følelser vedvarer, kan de forhindre fremtidig seksuel aktivitet.
Det er vigtigt at erkende, at manglende evne til at udføre fra tid til anden ikke betyder, at en person ikke er i stand til at have sex.
Det kan betyde, at de var under stress eller stod over for angst på det tidspunkt. På et andet tidspunkt, når stress ikke er til stede, vil de være i stand til at nyde sex som før.
At skifte fokus til årsagen snarere end symptomerne kan hjælpe en person med at reducere det tryk, de lægger på sig selv for at klare sig godt hver gang, især i tider med øget stress.
Fokuser på sanserne
En person med præstationsangst kan mentalt genopleve deres opfattede seksuelle fiaskoer og konstant bekymre sig om, hvad deres seksuelle partner tænker, eller hvordan en anden partner kan opleve dem.
Det kan hjælpe med at fokusere sindet fuldt ud på sanserne under seksuel aktivitet snarere end at tænke over eller analysere begivenheden.
Fokusering på, hvad hænderne føler, eller hvad øjnene ser, kan hjælpe med at blokere ængstelige tanker om ydeevne.
Duftende stearinlys eller musik kan også føje til den sensoriske oplevelse og hjælpe med at reducere angst.
Dyrke motion
Forskning har bemærket en sammenhæng mellem at få ringe eller ingen fysisk træning og opleve ED-symptomer. At gennemføre en simpel 20 til 30 minutters træningsrutine et par gange om ugen kan øge det generelle velbefindende og reducere stressniveauerne, hvilket kan være nyttigt.
Andre teknikker
Mange andre teknikker kan hjælpe med at behandle præstationsangst og ED. Disse inkluderer:
- guidede meditationer, såsom terapi med guidet billedsprog
- parrådgivning
- sexterapi
- seksuel uddannelse
- stress-lindrende praksis, såsom mindfulness og yoga
Det kan også hjælpe en person til at være åben over for enhver seksuel partner om deres følelser af præstationsangst. Dette kan reducere stress, og partneren kan hjælpe personen med at finde løsninger til at lindre deres angst.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis symptomerne ikke forbedres med livsstil og afslapningsteknikker, eller hvis de forværres over tid, kan medicinsk behandling hjælpe.
En læge kan:
- spørg om symptomer
- foretage en fysisk undersøgelse
- udføre blodprøver for at hjælpe med at identificere fysiske årsager
- stille spørgsmål om mental sundhed og stressniveauer
En sundhedsperson kan hjælpe en person med at finde en terapi eller behandling, der lindrer deres symptomer og tilskynder til positive seksuelle oplevelser.
Behandling
Der er forskellige måder at behandle seksuel præstationsangst og ED. En læge vil ordinere en behandlingsplan efter at have identificeret årsagen til problemet.
Retningslinjer fra American Urological Association (AUA) anbefaler en integreret tilgang til ED og ejakulationsforstyrrelser, der tager højde for individets mentale sundhed, sociale situation og fysiske velbefindende.
Denne tilgang kan omfatte:
- forholdsrådgivning
- psykoterapi
- medicin til ED
- behandling af specifikke sygdomme, såsom godartet prostatahyperplasi
- livsstilsforanstaltninger, såsom en diæt og træningsplan
AUA anbefaler, at også partnere diskuterer behandlingsmulighederne og deres risici og fordele med lægen, da dette kan øge chancen for et positivt resultat.
Resumé
Der er mange mulige årsager til seksuel præstationsangst, herunder forholdsproblemer og dårligt kropsbillede. Hvis det bliver vedvarende, kan denne angst føre til fysiske symptomer, såsom ED.
Folk kan prøve visse hjemme-teknikker til at styre ED. At være åben med enhver seksuel partner om præstationsangst kan også hjælpe med at reducere den tilknyttede stress.
Hvis disse teknikker er ineffektive, kan en læge tilbyde rådgivning om behandlingsmuligheder, som kan omfatte en kombination af psykoterapi og medicin.
