Hvilke fødevarer lindrer kvalme?
Hvis folk føler sig kvalme, kan bare tanken på mad få dem til at føle sig værre. Det er dog vigtigt at brænde kroppen og lægge maven.
Folk kan føle sig kvalme af forskellige årsager, såsom:
- vira
- madforgiftning
- kræftbehandlinger
- køresyge
- graviditet
- fordøjelsesproblemer
At få masser af hvile og drikke væsker kan hjælpe med at håndtere kvalme, men det kan også spise visse fødevarer. I denne artikel ser vi på, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at lindre kvalme.
Ingefær
Folk har traditionelt brugt ingefær til behandling af kvalme. Gingeroler og shogaoler er komponenter i ingefær, der kan stimulere maven til at tømme og hjælpe med at lindre kvalme.
En gennemgang af undersøgelser undersøgte virkningen af ingefær på kvalme og opkastning i tilfælde af graviditetsinducerede symptomer. Fire randomiserede kontrollerede forsøg viste, at ingefær var mere effektiv end placebo til at reducere kvalmen og opkastningsfrekvensen hos gravide kvinder.
Forfatterne af gennemgangen fandt også, at ingefær var mere effektiv end placebo til behandling af morgenkvalme, søsyge og kemoterapi-induceret kvalme.
Folk kan tilføje ingefær til bouillon eller tilføje skåret frisk ingefær til varmt vand eller urtete. Ingefærøl er også en god mulighed, ligesom at spise krystalliseret ingefær.
Bouillon
Kylling eller vegetabilsk bouillon kan være en god kilde til næringsstoffer, der er lette at fordøje, når en person føler sig kvalm.
Hvis folk drikker mindre eller mister væske ved svedtendens og opkastning, kan bouillon hjælpe med at erstatte mistede væsker, salt og elektrolytter.
BRAT diæt
BRAT står for:
- Bananer
- Ris
- Æblesau
- Ristet brød
Folk kan finde disse fødevarer lettere at spise, fordi de er kedelige og lette at fordøje.
Bananer er også en god kilde til energi og næringsstoffer. De har højt kaliumindhold, hvilket kan hjælpe med at erstatte eventuelle elektrolytter, der går tabt ved opkastning.
BRAT dietten giver dog ikke nok næringsstoffer til mennesker på lang sigt. Det kan hjælpe i en kort periode med kvalme, men folk bør begynde at tilføje et bredere udvalg af fødevarer, når de begynder at føle sig bedre.
Det er også vigtigt at forblive hydreret, mens du er på BRAT-dietten. Folk skal sørge for, at de ofte tager små slukker med vand. Drikke store kløfter vand kan forstyrre en allerede urolig mave.
Tørre fødevarer
Sammen med toast kan andre tørre fødevarer være en god mulighed for folk, der føler sig kvalme, da de er enkle og lette at fordøje. De har også ringe eller ingen lugt, hvilket kan hjælpe med at reducere kvalme.
Tørfoder kan omfatte:
- saltkiks
- kringler
- havrekager
- riskager
Kolde fødevarer
Folk kan finde det lettere at spise kold mad, når de føler sig syge, da de ofte lugter mindre end varme fødevarer. Lugten af varm mad kan øge kvalme hos nogle mennesker.
Gode muligheder for kolde fødevarer inkluderer:
- en sandwich med protein, såsom jordnøddesmør eller ægssalat
- kiks med en lille mængde ost
- yoghurt
- popsicles
Proteinrig mad
Jordnøddesmør er en proteinrig mad.
Protein hjælper kroppen med at skabe enzymer, der fordøjer mad. Kroppen bruger også protein til iltning af blod til at føre næringsstoffer til alle dele af kroppen.
Nogle undersøgelser tyder på, at at spise mere protein end kulhydrater kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning hos gravide kvinder.
Gode muligheder for proteinrige fødevarer inkluderer:
- jordnøddesmør
- fisk
- Kalkun
- kogte æg
- almindelig usødet yoghurt
- bagt tofu (ikke stegt)
Folk kan kombinere disse fødevarer med kedelige fødevarer, såsom toast, ris eller nudler, for at øge kalorierne.
Resumé
Folk vil måske ikke spise meget, når de føler sig kvalme. At forbruge små mængder af visse fødevarer kan dog hjælpe med at lindre kvalme og holde energiniveauerne op.
Det er også vigtigt at forblive hydreret ved at drikke klare drikkevarer, såsom vand eller sodavand, især for at erstatte mistet væske, hvis opkastning.
Andre tip, der kan hjælpe med kvalme, inkluderer:
- sidder lodret efter at have spist
- undgå aktivitet efter at have spist
- ser tv, læser en bog eller taler med nogen, mens du spiser som en distraktion
- spis langsomt for at hjælpe fordøjelsen
- spiser små mængder hele dagen
- skylning af munden eller børstning af tænderne efter at have spist for at mindske kvalme
Hvis folk fortsat føler sig kvalme uden nogen lettelse, har uforklarlig kvalme eller overhovedet ikke er i stand til at spise eller drikke, skal de tale med en læge.
