Søger du efter formål? Logoterapi kan hjælpe
At have et formål i livet kan styrke modstandsdygtigheden over for modgang, siger forskning. Dette er også grundlaget for logoterapi, en traditionel psykoterapeutisk praksis. I denne artikel ser vi på nutidens anvendelser og giver dig nogle ideer til, hvordan du finder dit eget livsformål.
Vi flytter skoler, job og lande på jagt efter vores livs sande formål, og hvis der ikke er nogen åbenbaring, bliver vi frustrerede og begynder at stille spørgsmålstegn ved de valg, vi har gjort indtil videre.
Andre føler måske, at de ved nøjagtigt, hvad deres formål er - det være sig at undervise, sprede glæde eller redde liv - og det vil give dem fornyet energi ved hvert trin, såvel som styrken til at overvinde alle forhindringer.
Nogle af os finder måske ud af, at vores formål i livet fortsætter med at skifte, når vi vokser følelsesmæssigt og intellektuelt, og derfor tilpasser vi vores livsvalg, så de passer til de nye mål, der giver os vitalitet.
At have - eller mangler - et livsformål, som videnskaben har vist, kan påvirke vores mentale og fysiske sundhed på adskillige og håndgribelige måder. En nylig undersøgelse viste, at personer, der tror, at de har fundet deres formål i livet, måske intuitivt nyder bedre søvnkvalitet.
En anden antydede, at jo mere vi lever med formål, jo mere bremses vores krops stressrelaterede aldringsprocesser. Det kommer derfor ikke som nogen overraskelse, at der er en positiv sammenhæng mellem at have et livsformål og at nyde lang levetid.
En type traditionel psykoterapi kaldet logoterapi fokuserer på at hjælpe folk med at blive mere opmærksomme på, hvad der gør deres liv meningsfuldt, så de lettere kan overvinde hindringerne, der påvirker deres livskvalitet.
Hvad er logoterapi?
Logoterapi blev først udviklet i 1940'erne til 1950'erne af Viktor Emil Frankl (1905-1997), som var psykiater og neurolog fra Wien, Østrig. Frankl var interesseret i vigtigheden af livsformål i folks mentale sundhed.
Frankl havde den uheldige mulighed for at teste sine teorier på sig selv; som jøde blev han fanget af nazisterne i begyndelsen af 1940'erne og sendt til en koncentrationslejr.
Som han senere forklarede, var det hans vedholdenhed i at fastholde sit eget mål - eller fortsætte livsarbejdet, som han var blevet tvunget til at efterlade -, der befæstede ham og hjalp ham med at overleve Holocaustens rædsler.
Senere lagde han grundlaget for logoterapi i sin bedst kendte bog Mands søgning efter mening, hvor han berømt skrev:
"[Alt] ting kan tages fra en mand, men kun en ting: den sidste af de menneskelige friheder - at vælge ens holdning under et givet sæt omstændigheder, at vælge ens egen måde."
Logoterapi blev kendt som den "tredje skole for psykoterapi", der tilbød et alternativ til de såkaldte "første" og "anden" skoler. Disse er Sigmund Freuds, der grundlagde psykoanalyse, og Alfred Adlers, hvis teorier drejede sig om begrebet "mindreværdighedsfølelse."
To af de mest fremtrædende teknikker, der anvendes i Frankls type terapi, er paradoksal intention og derefleksion. Paradoksal hensigt sigter mod at bryde den onde cirkel af forventningsfuld angst, hvor vi er så ivrige efter noget, at vi derefter føler angst for at blive ængstelige over vores kilde til bekymring.
Frankl foreslog, at en måde at gøre det muligt for nogen at distancere sig fra denne onde cyklus er så uintuitiv som det kan synes eksponering for kilden til deres angst.
Dereflektion forsøger at afbryde en anden ond cirkel: at blive så fikseret på noget, som vi ønsker at opnå, at vi lægger os selv under øgede mængder stress, hvilket gør det mindre sandsynligt, at vi når dette mål.
I dette tilfælde rådede Frankl simpelthen til at tage en pause for at stoppe med at prøve så hårdt for at nå dette formål og lade os nå en følelse af løsrivelse for at styre væk fra det overdrevne pres, vi har lagt på os selv.
Nuværende kliniske anvendelser af logoterapi
Da nogle af logoterapipraksis rådgiver eksponering for frygtede stimuli for at skabe desensibilisering - dvs. at vænne sig til disse stimuli, så deres indvirkning mindskes - kan de egne sig godt til kognitiv adfærdsterapi (CBT), som også bruger denne strategi til at behandle tilstande såsom fobier.
"På mange niveauer præsenterer logoterapi en høj grad af kompatibilitet med kognitiv adfærdsterapi," skriver forfatterne til en artikel fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet. Psykoterapi.
De hævder, at logoterapeutiske teknikker kan være særligt effektive til at tackle generaliseret angstlidelse og depression.
”[D] e eksponeringsproceduren […] kan motivere klienten til at møde angst eller frygt ved at få ham / hende til at se det som en mulighed,” skriver de og tilføjer, “Man kan ikke altid kontrollere hans eller hendes angstniveau, men kan vælge hvordan man reagerer på det. ”
Det er denne reaktion på angst, da den begynder at tage fat, der kan være en hjælp til at reducere dens niveauer og minimere dens indflydelse. Når vi træffer et bevidst valg om at reagere på angst på den modsatte måde, tager vi de første skridt mod at fjerne det fra vores liv.
Undersøgelsesforfatterne konkluderer, at "integrationen af begreberne betydning, personlige værdier og målrettede mål i depressionprotokollen individualiserer terapiprocessen og vil øge trivsel og modstandsdygtighed, hvilket reducerer tilbagefaldshastigheden."
De siger, at det er vigtigt for mennesker, der lever med depression og søger behandling, at de med støtte fra deres terapeut kan reflektere over, hvad der giver deres liv mening, hvad der hjælper dem med at leve med en følelse af formål og hvad deres personlige værdier er. er. Dette kan hjælpe med at tackle deres specifikke kontekst for tilstanden.
En anden måde, hvorpå logotermisk praksis kan være nyttigt, har nogle hævdet, er at forebygge eller behandle udbrændthedssyndrom. Selv om denne tilstand ikke er angivet i øjeblikket Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser, det har været knyttet til depression og kaldes undertiden som en form for posttraumatisk stresslidelse.
Udbrændthed er kendetegnet ved fysisk og mental udmattelse efter langvarig overinddragelse, normalt i et job eller projekt. Denne udmattelse kan omfatte træthed, manglende motivation og en følelse af fremmedgørelse.
Monika Ulrichová - som er adjunkt ved universitetet i Hradec Králové i Tjekkiet - hævder, at logoterapi hjælper med at forhindre eller behandle udbrændthed ved at stille folk relevante spørgsmål, der gør det muligt for dem at ændre tankegangen, som de opererer i.
”[En] væsentlig del af forebyggelsen og behandlingen af udbrændthedssyndrom er at leve folks egne værdier - i forhold, i familien, men også i små små ting. Folk skal bevæge sig inden for rammerne af 'Jeg vil have, og jeg kan handle anderledes'. "
Prof. Monika Ulrichová
”Folk skal gennemgå selvrefleksion og besvare følgende spørgsmål: 'Skal jeg virkelig gøre det ?,' 'Hvad vil der ske, hvis jeg ikke gør det ?,' 'Hvilke konsekvenser bliver der ?,' 'Gør jeg virkelig skal? ', ”tilføjer hun.
Betydning, formål og opfattelse
Det er selvfølgelig et komplekst spørgsmål at finde mening i livet, hvis du sidder fast på et vanskeligt sted, og der er ingen fast opskrift. Vi vil alle have forskellige motivationer, og de samme strategier til at finde et formål fungerer ikke for alle.
Stadig i bogen Lægen og sjælen, Frankl foreslog, at der er tre hovedværdityper, som folk kan abonnere på, der kan hjælpe dem med at identificere mening i deres liv:
- kreative værdier eller "værdier, der realiseres i kreativ handling"
- oplevelsesværdier, som kan "realiseres i modtagelighed over for verden - for eksempel i overgivelse til naturens eller kunstens skønhed"
- holdningsværdier, der henviser til en persons "svar på begrænsningerne på [deres] potentialer"
Med andre ord er kreative aktiviteter, der engagerer vores talenter, åbenhed for at finde glæde og skønhed i verden, og evnen til at mestre vores svar på omstændigheder uden for vores kontrol gode måder at leve målrettet på og blive mere modstandsdygtige.
En undersøgelse fandt for eksempel, at selvom stress påvirker vores helbred, kan hvordan vi opfatter stress også vippe balancen mod os; hvis vi dvæler med, hvordan eksponering for stress tager sit præg på os, vil indvirkningen på vores helbred sandsynligvis blive endnu større.
Selvom der ikke er nogen reel genvej til at lære, hvordan vi finder vores livsformål og hvordan vi bliver modstandsdygtige over for forhindringer, foreslår Adam Leipzig - en film- og teaterproducent og forfatter - at stille os fem enkle spørgsmål kunne føre os i den rigtige retning .
I sin TED-tale (som du kan se her) foreslår han, at vi alle tager et par minutter på at spørge os selv, hvem vi er, hvad vi gør, hvem vi gør det for, hvad disse modtagere har brug for eller ønsker, og hvad vores endelige udbetaling er .
At finde svar på disse spørgsmål foreslår han, at det kan hjælpe os med at blive mere opmærksomme på, hvilke aktiviteter der holder os i gang, og hvorfor vi i sidste ende vil fortsætte med at gøre dem.
Hvad er dine strategier for at finde - eller minde dig selv om - dit formål i livet? Og hjælper det at have en til at overvinde problemer, når og når de opstår? Lad os vide.
