Vitaminer og kosttilskud til øget blodgennemstrømning
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
God blodgennemstrømning leverer ilt og vitale næringsstoffer til celler, væv og organer i hele kroppen.
Dårlig blodgennemstrømning kan give mange symptomer, herunder:
- følelsesløs, prikken eller kolde hænder og fødder
- hævet mave, ben, ankler eller fødder
- fordøjelsesproblemer
- træthed
- muskelkramper eller ledsmerter
- lysere eller blålig hud
- langsom helingstid
- erektil dysfunktion
- brystsmerter
- forvirring eller svimmelhed
At tage medicin, der forbedrer blodgennemstrømningen, kan hjælpe med at håndtere tilstande, der forårsager dårlig cirkulation. Dog kan nogle vitaminer og kosttilskud også hjælpe med at øge omsætningen eller bidrage til en sund blodgennemstrømning.
Lær om dem, og hvad forskningen siger, i denne artikel.
Vitaminer og kosttilskud til blodgennemstrømning
Selv om der ikke er nogen solid videnskabelig dokumentation, der understøtter deres anvendelse, antyder mange indledende undersøgelser og forskningsartikler, at visse vitaminer og kosttilskud kan forbedre blodgennemstrømningen.
Eksempler inkluderer:
Vitamin B-3
Vitamin B-3 eller niacin kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen på flere måder. For eksempel kan det:
- øge blodkarfunktionen
- reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet
- reducere betændelse i blodkarrene
Betændelse i blodkarrene kan føre til udvikling af tilstande som åreforkalkning, som kan skade dem eller få dem til at indsnævres.
Som National Institutes of Health (NIH) påpeger, kan vitamin B-3 hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og triglycerider. Det reducerer dog ikke direkte risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Det er vigtigt ikke at tage for meget vitamin B-3, da det kan forårsage bivirkninger. Den øvre grænse for voksne er 35 milligram (mg) pr. Dag.
Vitamin B-3 fås i kapsler og som pulver i apoteker og online.
Jern
Kroppen har brug for jern for at fremstille hæmoglobin, proteinet i blodet, der bærer ilt. Kroppen har også brug for jern for at fremstille myoglobin, et protein, der transporterer ilt fra lungerne til musklerne.
Kroppen bruger også jern til at fremstille bindevæv, herunder dem i blodkar, der giver dem mulighed for at kontrollere blodtrykket.
Voksne bør aldrig indtage mere end 45 mg jern om dagen. At tage for meget jern kan forårsage alvorlige bivirkninger, såsom opkastning og besvimelse. At tage en meget høj dosis kan føre til koma og endda være livstruende.
Folk kan købe jerntilskud på et apotek eller online.
L-arginin
L-arginin er en semi-essentiel aminosyre til stede i nogle kød og nødder. Det hjælper med at stimulere frigivelsen af nitrogenoxid, en forbindelse, der får de glatte muskler, der beklæder blodkarvæggene, til at slappe af.
Forfatteren af en 2016-gennemgang fandt nogle beviser for brugen af L-arginintilskud til at reducere både systolisk og diastolisk blodtryk, men han advarede om, at undersøgelsen var begrænset, og beviset var svagt.
For at få blodgennemstrømningsfordele kan det være vigtigt at forbruge L-arginin sammen med B-vitaminer. Nogle undersøgelser tyder på, at L-arginin ikke kan fremme frigivelsen af nitrogenoxid uden tilstrækkelige niveauer af folinsyre og vitamin B-6 og B-12.
Den samme undersøgelse undersøgte 80 voksne i alderen 40-65 år med mildt til moderat forhøjet blodtryk. Deltagerne tog 2,4 gram (g) l-arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg folinsyre og 2 mikrogram vitamin B-12.
Efter 3 måneder oplevede de, der tog kosttilskuddene, signifikante forbedringer i blodkarens sundhed og et reduktion i blodtrykket sammenlignet med dem, der tog placebo.
L-arginin kan købes online.
Omega-3 fedtsyrer
Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er omega-3 fedtsyrer, der tilskynder til frigivelse af nitrogenoxid. Nitrogenoxid slapper af blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen.
I en undersøgelse fra 2014 oplevede raske mænd, der indtog 2,2 g EPA og 1,4 g DHA i et fiskeolietilskud en gang dagligt i 4 uger, øget blodgennemstrømning til deres ben efter træning.
Food and Drug Administration (FDA) anbefaler dog, at folk ikke tager mere end 3 g om dagen med EPA og DHA tilsammen fra både diætkilder og kosttilskud.
Kig efter omega-3 fedtsyrer i apoteker og online.
Capsaicin
Forbindelser kaldet capsaicinoider, som findes i nogle peberfrugter, kan forbedre blodgennemstrømningen, fordi de:
- reducere frie radikaler og betændelse
- øge vaskulær sundhed
- lavere blodtryk
- reducere kolesterolniveauer
- reducere inflammatoriske kemikalier i blodkarrene
Mange mennesker tager capsaicin som et supplement, men det er også til stede i mange peberfrugter, især chili peber og cayennepeber.
Folk skal være opmærksomme på, at capsaicin kan forårsage generende bivirkninger, selv i små doser. Disse inkluderer:
- mavesmerter
- brændende fornemmelser
- kvalme
- oppustethed
Capsaicin kan købes i nogle apoteker og online.
Quercetin
Antioxidanter kaldet flavonoider kan hjælpe med at reducere risikoen for kardiovaskulære hændelser.
I nogle in vitro-undersøgelser havde et særligt stærkt flavonoid kaldet quercetin - som er til stede i løg - evnen til at forbedre dysfunktion i blodkarvæggen forbundet med åreforkalkning, en af de største årsager til hjerteanfald.
I en lille undersøgelse fra 2013 viste 23 raske mænd, der indtog 4,3 g løgekstrakt (51 mg quercetin) en gang dagligt i 30 dage, forbedret blodkarudvidelse efter måltider.
Folk kan se efter quercetin kapsler online eller på et apotek.
Rødbederpulver
Rødbederpulver indeholder nitrater, som er forbindelser, som kroppen omdanner til nitrogenoxid. Nitrogenoxid hjælper med at slappe af blodkar og øge, hvor meget blod de kan bære.
I en lille 2017-undersøgelse af syv kvinder og fem mænd i alderen 57-71 havde de, der drak 140 milliliter nitratrig rødbedsaft, signifikant reduceret blodtryk og blodkarbetændelse 3 timer senere sammenlignet med dem, der drak placebo.
Folk kan købe kosttilskud til rødbeder online.
Kanel
Kanel indeholder kanelaldehyd og kanelsyre, to forbindelser, der kan slappe af blodkar ved at producere nitrogenoxid og reducere inflammation.
Foreløbig forskning har antydet, at kanelforbrug kan hjælpe med at reducere det systoliske og diastoliske blodtryk.
NIH hævder imidlertid, at undersøgelser ikke har bevist, at kanel kan hjælpe med at behandle enhver sundhedstilstand.
Kaneltilskud fås i mange købmandsforretninger og online.
Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved kanel her.
Hvidløg
Hvidløg indeholder kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske midler, såsom allicin, som kan hjælpe med at slappe af og udvide blodkarrene.
I et randomiseret, placebokontrolleret forsøg fra 2017 indtog voksne med koronararteriesygdom enten hvidløgspulver eller placebo to gange dagligt i 3 måneder.
Hvidløgspulver forbedrede blodgennemstrømningen i overarmen sammenlignet med placebo. Forskerne fandt imidlertid ikke beviserne for at være statistisk signifikante. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om hvidløg er gavnligt for blodgennemstrømningen.
Lær om de andre mulige fordele ved hvidløg i denne artikel.
Folk kan ofte finde hvidløg i deres lokale købmand. De, der ikke kan lide smagen, kan prøve kosttilskud, som disse kan købes online.
Curcumin
Curcumin er en naturligt forekommende phenol, en type antioxidant, der findes i krydderiet gurkemeje.
I en 2017-undersøgelse indtog 39 raske, middelaldrende og ældre voksne enten 2.000 mg curcumin dagligt eller placebo i 12 uger.
De, der havde curcumin, oplevede en forbedring af de elementer i blodkarets funktion.
Curcumin kan købes i nogle apoteker, helsekostbutikker og online.
For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.
Arbejder de?
At spise en vitaminrig diæt er afgørende for blodkar og hjerte-kar-sundhed. Det betyder at få den daglige anbefalede mængde essentielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer bidrager til god blodgennemstrømning.
I de fleste tilfælde er der imidlertid ikke nok forskning til at vide præcist, hvordan specifikke vitaminer og kosttilskud påvirker blodgennemstrømningen.
Også alle reagerer forskelligt på næringsstoffer, især baseret på faktorer som underliggende sundhedsmæssige forhold, alder og livsstilsvaner.
Det er afgørende at bemærke, at FDA ikke regulerer kosttilskud, så folk bør kun købe velrenommerede mærker.
Andre behandlinger for blodgennemstrømning
Masser af livsstilsjusteringer kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen, herunder:
- træner regelmæssigt
- spise en sund, afbalanceret diæt
- forbliver hydreret
- reducere eller håndtere stress
- får en mild massage
- holder op med at ryge
Resumé
Mange vitaminer, mineraler og andre kosttilskud har potentialet til at øge blodgennemstrømningen.
Imidlertid antyder ikke meget forskning, at ethvert specifikt vitamin eller supplement direkte kan forbedre blodgennemstrømningen. Når det er sagt, er det vigtigt at indtage et sundt udvalg af næringsstoffer for den generelle sundhed.
For mennesker med cirkulationsproblemer er vitaminer muligvis ikke en passende behandlingsmulighed. Disse personer skal tale med en læge om medicinske muligheder.
Nogle kosttilskud kan interagere med andre lægemidler eller gøre visse forhold værre. Tal altid med en læge, inden du prøver kosttilskud eller vitaminer for blodgennemstrømningsproblemer.
