Ti tip til at forhindre strækmærker
Strækmærker vises på mænd og kvinder i alle aldre, størrelser og hudtyper. De forårsager ikke smerte eller helbredsproblemer, men nogle mennesker er generet af deres udseende. Folk spekulerer ofte på, hvordan man forhindrer, at der dannes strækmærker.
Hud kan strække sig for at imødekomme størrelsesændringer, inklusive dem på grund af vægtudsving, pubertet, muskelforøgelse og graviditet. Hvis huden strækker sig for hurtigt, kan kollagen og elastiske væv i huden gå i stykker, hvilket resulterer i strækmærker.
Strækmærker vises typisk først som røde, lyserøde eller lilla linjer. Over tid helbreder blodkarrene, og linjerne falmer ofte og bliver mindre synlige. Imidlertid forsvinder de muligvis ikke helt.
Ifølge nogle skøn får op til 80 procent af befolkningen strækmærker. De er især almindelige under og efter graviditet på grund af de hurtige ændringer i kroppen.
Teenagere, der oplever hurtig vækst og kropsændringer i puberteten, kan også udvikle strækmærker. Nogle mennesker, der får muskler hurtigt, såsom vægtløftere, kan få strækmærker på deres arme, skuldre og ben.
Sådan forhindres strækmærker
Selvom der ikke er nogen måde at garantere, at en person ikke udvikler strækmærker, kan følgende tip hjælpe med at reducere sandsynligheden:
1. Spis omega-3'er
Omega-3 fedtsyrer hjælper huden med at forblive smidig. Mange koldtvandsfisk indeholder omega-3, herunder:
- laks
- sild
- makrel
- sardiner
Vegetariske kilder til omega-3 inkluderer:
- Chia frø
- hørfrø
- valnødder
- alger
- sojabønner
Diætretningslinjerne for amerikanere fra 2010 anbefaler 8 ounce (oz) fisk og skaldyr om ugen. Gravide kvinder bør tale med en læge for at bekræfte, hvor meget fisk det er sikkert for dem at spise. De bør også undgå fisk, der indeholder meget kviksølv.
2. Få D-vitamin
D-vitamin er afgørende for sund hud. En person kan ofte få D-vitamin ved udsættelse for solen.
Men for meget soleksponering øger også risikoen for hudens aldring og kræft. Skin Cancer Foundation oplyser, at at spise berigede fødevarer og tage kosttilskud, når det er nødvendigt, er en sikker måde at få D-vitamin på uden at udsætte huden for solen.
3. Få en sund mængde vægt under graviditeten
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 25–35 pund (lb) total vægtforøgelse til gravide kvinder, der allerede har en sund vægt.
Kvinder, der er overvægtige inden graviditet, skal få 15-25 lb, mens undervægtige kvinder skal få op til 40 lb.
Gravide kvinder bør tale med deres læge om, hvor meget vægt man skal øge under graviditeten, fordi underliggende sundhedsmæssige forhold også kan påvirke rækkevidden.
4. Brug en fugtighedscreme
Der er ingen cremer eller olier bevist at forhindre strækmærker. At holde huden smidig kan dog være nyttigt for at reducere risikoen hos nogle mennesker.
Fugtighedscreme kan ofte hjælpe med at reducere kløe, der sker, når huden strækker sig. En gennemgang viste, at cremer og olier også kan hjælpe med at forhindre strækmærker, men nyere forskning er nødvendig for at bekræfte dette.
5. Undgå brug af anabolske steroider
Anabolske steroider svækker hudens struktur, så folk, der bruger dem, såsom nogle atleter, kan være mere tilbøjelige til at strække mærker.
Anabolske steroider er ikke det samme som kortikosteroider, som er medicin, som folk bruger til behandling af astma, allergier, lupus, gigt og mange andre tilstande.
6. Begræns eller undgå steroidcremer til kløe
Steroidcremer eller kortikosteroider, som normalt indeholder kortison, kan svække hudens kollagen og resultere i strækmærker. Men folk, der er bekymrede over dette, bør tale med en læge, inden de stopper dem.
Folk kan prøve anti-kløe cremer, der ikke indeholder kortison til mindre bugbid og udslæt. De kan også spørge en læge om ikke-steroide cremer til tilstande som eksem.
Hvis en person skal bruge cremer indeholdende kortison, er det bedst kun at bruge dem så længe det er nødvendigt, før de skifter til en mildere creme.
7. Spis masser af frugt og grøntsager
Forskere har ikke været i stand til at bevise, at nogen specifikke vitaminer forhindrer strækmærker, men bevis viser, at huden har brug for en række næringsstoffer, herunder vitamin A, C, E og zink, for at forblive sund. Frugt og grøntsager er rige på disse og andre vitaminer og mineraler.
8. Få regelmæssig motion
At træne regelmæssigt kan hjælpe en person med at tabe sig og undgå vægtøgning i fremtiden. At forblive med en sund vægt kan reducere risikoen for overdreven strækning af huden.
Motion øger også blodgennemstrømningen til huden, hvilket kan hjælpe huden med at genopbygge sig selv.
9. Brug solcreme og undgå direkte sol
Solens ultraviolette (UV) stråler beskadiger hudens kollagen og elastin, hvilket kan gøre strækmærker mere tilbøjelige til at dannes.
Folk skal søge skygge, bære UV-beskyttende tøj og anvende solcreme dagligt. Det er vigtigt at lade solcreme absorbere i 30 minutter før soleksponering og at genanvende den mindst hver anden time, mens du bruger tid i solen.
10. Undgå at ryge
Rygning reducerer blodgennemstrømningen til huden, hvilket fratager den det ilt, den har brug for for at reparere sig selv. Derudover tømmer rygning næringsstoffer i kroppen, som huden har brug for for at forblive sund.
Rygning frigiver også skadelige frie radikaler, som kan nedbryde kollagen- og elastinfibrene i huden.
Risikofaktorer
Hurtig vækst og vægtøgning er de mest almindelige årsager til strækmærker. Imidlertid er det ikke alle, der går hurtigt op i vægt eller har en væksthastighed som teenager, der vil udvikle dem.
Eksperter mener, at genetik kan spille en rolle i, om en person får strækmærker eller ej. American Society for Dermatologic Surgery siger, at hvis en kvindes mor havde strækmærker efter graviditeten, er det mere sandsynligt, at hun også får dem.
Forskere identificerede også for nylig specifikke gener, der kan disponere mennesker for strækmærker.
Andre undersøgelser viser, at kvinder, der er yngre og har en højere kropsvægt under graviditeten, er mere tilbøjelige til at få strækmærker end ældre gravide, der vejer mindre.
Behandling
Der er ingen dokumenteret måde at slippe af med strækmærker, når de først vises. Nogle nye behandlinger ser dog lovende ud, herunder:
- Laser- eller lysterapi, som kan hjælpe med at reparere beskadiget kollagen og blødgøre udseendet af strækmærker.
- Injektioner af blodpladerigt plasma (PRP), som kan hjælpe med at genopbygge kollagen og gøre strækmærker mindre synlige.
- Receptpligtig tretinoincreme, som var effektiv til at reducere strækmærker i en lille undersøgelse fra 2014.
- Dermabrasion, som den samme undersøgelse viste sig at være effektiv og har færre bivirkninger end tretinoin creme.
Tag væk
En sund livsstil kan hjælpe med at holde huden smidig og glat og kan hjælpe med at forhindre strækmærker.
Imidlertid bidrager genetik også til en persons sandsynlighed for at udvikle strækmærker, så det er muligvis ikke muligt for alle at forhindre dem.
Mennesker, der er generet af deres strækmærker, vil måske tale med en læge om kliniske behandlingsmuligheder.
