Hvad er et husmiddel mod snorken?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Snorken skyldes luft, der vibrerer i de øvre luftveje. Der er mange anbefalede snorkebehandlinger, men hvilke er de mest effektive?
Ifølge National Sleep Foundation snorker 90 millioner amerikanske voksne nogle gange, og 37 millioner mennesker snorker regelmæssigt.
Årsagerne til snorken er normalt ikke alvorlige. Det kan dog indikere, at ændringer i livsstil vil forbedre en persons helbred.
Snorken retsmidler
Følgende livsstilsændringer og tip kan reducere eller stoppe en persons snorken.
1. At tabe sig
Overvægtige individer er mere tilbøjelige til at snorke. Fedtvæv og dårlig muskeltonus, især omkring halsen, bidrager til snorken.
At spise en kaloriekontrolleret, sund kost og regelmæssigt træne er de bedste måder at tabe sig på.
2. Sove på den ene side
En person er mere tilbøjelig til at snorke, hvis de ligger på ryggen, hvilket kan få tungen til at bevæge sig bag på halsen. Dette gør vejrtrækningen sværere og kan forårsage vibrationer af snorken.
Hvis du sover på den ene side, kan luften strømme mere jævnt og reducere vibrationerne. Dette kan enten stoppe lyden af en snorken eller gøre det mere støjsvagt.
3. Stop med at ryge
Ud over at skade det generelle helbred irriterer rygning luftvejene, og dette kan gøre snorken værre.
Hvis en person ryger, kan det hjælpe dem med at snorke mindre, hvis overhovedet, at holde op.
4. Undgå alkohol
At drikke en betydelig mængde alkohol slapper af i halsmusklerne. Når disse muskler slapper af, er de mere tilbøjelige til at vibrere.
Undgå alkohol før sengetid kan mindske eller stoppe snorken.
5. Undgå sovepiller
Beroligende medicin eller sovepiller kan føre til meget dyb søvn. Dette kan have en afslappende virkning på halsmusklerne og forårsage snorken.
En læge kan anbefale sunde måder at sikre en god nats søvn på.
6. Løfte hovedet
At løfte hovedet ved hjælp af ekstra puder kan hjælpe med at åbne luftvejene og reducere eller eliminere snorken.
Markedsførere tilbyder puder designet til at støtte kroppen op og forhindre snorken. Disse er tilgængelige for køb online.
7. Behandling af allergier
En allergisk reaktion kan føre til overbelastning og blokerede luftveje. Dette kan gøre snorken værre.
Hvis en persons snorken skyldes allergier, kan det hjælpe at få effektiv behandling.
8. Mandibular avancement enhed
Hvis en persons tunge delvis blokerer bagsiden af halsen under søvn, kan dette forårsage snorken.
En mandibular fremføringsanordning bæres i munden for at bringe tungen fremad, hvilket kan reducere snorken.
9. Vestibulært skjold
Et vestibulært skjold bæres også i munden.
Snorken kan skyldes, at munden falder åben under søvn, og denne enhed tilskynder en person til at trække vejret gennem næsen, hvilket kan forhindre snorken.
10. Næseudvidere eller strimler
Blokerede eller smalle luftveje kan også forårsage snorken, og en næsedilator eller strimmel kan hjælpe.
De er designet til at holde en persons næse åben, mens de sover. Dette hjælper dem med at trække vejret lettere og kan stoppe eller mindske snorken.
11. Næsespray
Når blokerede eller smalle luftveje forårsager snorken, kan en næsespray også være nyttig.
Næsespray kan hjælpe med at reducere betændelse i næse og luftveje og åbne dem.
Hvis en person er på udkig efter et langvarigt snorken middel, kan de overveje operation. Flere typer forebyggende operationer er tilgængelige.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kræver en generel bedøvelse. Det indebærer at fjerne hele eller dele af:
- dråbe, den dråbeformede kødfulde del bag på halsen
- blød gane
- mandler
UPPP hjælper med at udvide den midterste del af halsen. Hvis dette område er for smalt, kan det forårsage snorken.
13. Laserassisteret uvulopalatoplastik
Laserassisteret uvulopalatoplasty (LAUP) er en mindre ekstrem kirurgisk indgriben end UPPP. En person kan kræve lokal eller generel bedøvelse.
LAUP involverer brugen af en laser til at reducere størrelsen på den bløde gane og drømmen. Dette hjælper også med at udvide den midterste del af halsen. En person vil måske overveje LAUP, hvis snorken skyldes dette områdes snæverhed.
14. Palatal afstivningsoperation
En palatal afstivningsoperation, også kaldet elektrisk kauteri, involverer brænding af den bløde gane for at stive den.
Dette er effektivt, når snorken skyldes, at den bløde gane blokerer luftvejene.
15. Radiofrekvensablation
Denne kirurgiske procedure er også kendt som somnoplasty.
Radiofrekvenser bruges til at skabe kontrollerede læsioner på den bløde gane, hvilket krymper overskydende væv i nærheden.
Hvis den bløde gane blokerer luftvejene og får en person til at snorke, kan denne procedure hjælpe.
16. Injektions snoreplastik
En undersøgelse fra 2014 viste, at injektionssnoreplastik var en sikker og effektiv måde at behandle snorken forårsaget af den bløde gane.
Denne procedure involverer injektion af et kemikalie i den bløde gane for at nedbryde væv og reducere dets størrelse. Det er meget mindre invasivt end andre kirurgiske muligheder, der sigter mod at stoppe snorken.
17. Septoplastik
Septoplasty er kirurgi for at korrigere et afvigende septum.
Et afvigende septum kan påvirke luftens passage gennem næsen og forårsage snorken.
18. Søjleprocedure
Denne mindre operation medfører indsættelse af små implantater i den bløde gane. Målet er at stive det og reducere dets evne til at vibrere, når en person snorker.
Retsmidler, der skal undgås
Der er ringe eller ingen beviser for, at følgende midler er effektive til at stoppe snorken:
- hageremme
- stød armbånd
- akupressurringe
- halsspray
Mestringsstrategier
Snorken kan forstyrre søvnen til de nærliggende.
For at undgå forholdsproblemer kan den person, der snorker, bede deres partnere eller værelseskammerater om at gøre følgende:
- bære ørepropper
- rul snorken på deres side
- vækk snorken, så de andre kan falde i søvn
En person, der snorker, vil måske overveje en kirurgisk procedure, hvis andre forebyggende midler har mislykkedes.
Hvad forårsager snorken?
Når en person falder i søvn, slapper deres tunge, mund, hals og luftveje af. Åndedræt kan få disse områder til at vibrere, hvilket fører til lyden af snorken.
En person er mere tilbøjelige til at snorke, hvis de:
- er overvægtige
- røg
- drik for meget alkohol
- sove på ryggen
Søvnapnø, en tilstand hvor luftvejene er midlertidigt blokeret, kan også forårsage snorken.
Hvornår skal jeg se en læge
Søvnapnø kan forårsage vejrtrækningsbesvær. Tal med en læge, hvis et af følgende symptomer er til stede:
- høj eller hyppig snorken
- kvælning eller gisp under søvn
- vejrtrækningspauser
- hovedpine om morgenen
- overdreven søvnighed i dagtimerne
- svært ved at blive sovende
- vågne op med en tør mund eller ondt i halsen
- et hyppigt behov for at tisse om natten
- hukommelsesproblemer
- ubehag, irritabilitet eller depression
Apnø er mere alvorlig end snorken. Det kan lægge enorm belastning på hjertet og andre organer, så hurtig behandling er nødvendig.
