Hvilke typer massage er der?
Der er mange forskellige typer massage. Nogle sigter mod at lindre muskelproblemer og skader, såsom sport og dyb vævsmassage, mens andre sigter mod at fremme afslapning, såsom zoneterapi.
Disse typer massage er populære inden for sport og sundhed på arbejdspladsen. Svensk massage er en mere almindelig form for massage, der er velegnet til en række forskellige formål.
Nogle typer massage kan have mere omfattende sundhedsmæssige fordele. For eksempel er der påstande om, at zoneterapi kan helbrede andre dele af kroppen ved at målrette hænder og fødder. Der er dog ingen afgørende beviser til støtte for disse påstande.
Denne artikel vil diskutere nogle af de mest almindelige typer massage og deres fordele.
Varm sten massage
En hot stone massage kan hjælpe med at behandle muskelskader.
En hot stone massage involverer brugen af opvarmede sten, som regel består af basalt. Basalt er en type vulkansk sten med et højt jernindhold, som gør det muligt at holde varmen godt.
En massør vil opvarme stenene i varmt vand, inden de placeres på forskellige områder af kroppen.
De kan også holde stenene, mens de udfører en række andre massageteknikker.
Varm stenmassage giver varme til kroppens muskler. Dette kan hjælpe med at behandle muskelskader, da det slapper af dem og øger blodgennemstrømningen til området. Dette kan igen hjælpe med at reducere stivhed og ubehag.
Dyb vævsmassage
Dybdevævsmassage sigter mod at nå dybere lag af muskel og bindevæv.
En massør vil langsomt presse fingrene ind i huden med tryk. De bruger langsomme, faste streger til at målrette mod dybe væv.
De kan specifikt målrette mod knuder i musklerne. Muskelknuder eller myofasciale triggerpunkter er specifikke områder for spænding i muskelfibren. Den nøjagtige årsag til disse knuder er stadig uklar, men de kan udvikle sig fra overforbrug af muskler, såsom ved at dyrke en sport eller dårlig kropsholdning.
Fordi disse knuder kan være ømme, sigter dyb vævsmassage med at lindre dem og give smertelindring. Der er nogle beviser for, at denne teknik er effektiv til dette formål.
Sportsmassage
Formålet med en sportsmassage er at forbedre blødt vævs helbred i kroppen hos mennesker, der dyrker sport eller træner regelmæssigt. Det involverer manipulation af blødt væv, herunder:
- hud
- muskel
- sener
- ledbånd
- fascia
At dyrke sport og regelmæssigt træne kan lægge overdreven belastning på musklerne og andet blødt væv. Ved at målrette mod alle disse bløde væv har en sportsmassageterapeut til formål at forhindre eller lindre skader, forbedre muskelydelsen og korrigere muskelubalancer.
Der er tegn på, at sportsmassage kan hjælpe med at komme sig efter gentagne muskelskader.Der er også nogle beviser for, at sportsmassage kan forbedre muskelydelsen, men det er mindre afgørende.
Svensk massage
I en svensk massage bruger terapeuten mindre tryk, end de ville have gjort i andre typer massage, såsom dybt væv eller sportsmassage.
De vil kombinere kortere, bankende slag og længere, dybere slag ved hjælp af let til moderat tryk. De kan også bevæge personens lemmer under massagen.
Svensk massage kan hjælpe med at lindre smerter, stress og muskelproblemer. En systematisk gennemgang fra 2017 viste, at svensk massage har en række fordele, herunder reducering af lændesmerter.
Imidlertid er denne teknik muligvis ikke nyttig for alle. For eksempel fandt en undersøgelse, at svensk massageterapi ikke hjalp dem med fibromyalgi sammenlignet med andre typer massage.
Zoneterapi
Zoneterapi bruger forskellige mængder pres på bestemte dele af hænder og fødder med det formål at gavne andre dele af kroppen. Øvelsen kan hjælpe med at fremme afslapning og reducere smerte.
Der er nogle påstande om, at zoneterapi kan helbrede visse dele af kroppen under forskellige forhold, men der er ingen solide beviser for dette. For eksempel fandt en systematisk gennemgang af høj kvalitet, at zoneterapi ikke kunne reducere kronisk smerte ved multipel sklerose.
Men zoneterapi kan have andre fordele, såsom afslapning. En systematisk gennemgang fra 2019 viste, at zoneterapi hjalp med at reducere angst hos mennesker, der blev behandlet for hjerte-kar-problemer.
Risici
Der er beviser bag nogle af de påståede fordele ved massage, såsom at reducere muskelsmerter og fremme afslapning.
Mange forskellige grupper af mennesker kan drage fordel af massage, såsom dem der regelmæssigt spiller sport eller har dårlig kropsholdning.
Når du modtager en massage fra en uddannet massageterapeut, er der få risici. Imidlertid kan de risici, der findes, ikke påvirke alle.
Personer med åbne sår eller nedskæringer bør undgå hot stone massage, da varmen kan forårsage mere blødning. Dybt væv og andre kraftige typer massage kan også forværre blødningen. Mennesker med blødningsforstyrrelser og dem, der tager antikoagulantia, ønsker måske helt at undgå massage.
Gravide kvinder bør også konsultere en læge, før de får nogen form for massage.
Resumé
Mange typer massage kan fremme afslapning, hjælpe smertelindring og hjælpe med at forebygge og behandle skader.
De fleste typer er sikre for de fleste, når en uddannet massageterapeut udfører dem.
Imidlertid bør ikke alle søge massageterapi. For eksempel kan hot stone massage forværre blødningen fra et snit eller åbent sår.
