Kan beskæresaft hjælpe med at lindre forstoppelse?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
En person kan ofte behandle eller forhindre forstoppelse ved at foretage ændringer i kosten og livsstil. Nogle undersøgelser tyder på, at drikke sviskesaft også kan være gavnligt for forstoppelse.
Forstoppelse er en almindelig tilstand, der kan påvirke mennesker i alle aldre. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har omkring 16 procent af voksne i USA symptomer på forstoppelse.
Hjemmemedicin er ofte den første behandlingslinje for forstoppelse, især lejlighedsvis forstoppelse, hvor sveskesaft er blandt de mest populære alternative behandlinger.
I denne artikel diskuterer vi, om sviskesaft fungerer til behandling af forstoppelse, og hvordan det sammenlignes med hele svesker.
Vi dækker også andre sundhedsmæssige fordele ved sviskesaft, hvordan man tager det, dets bivirkninger og risici, og hvornår man skal se en læge.
Fungerer sveskesaft?
Mange mennesker rapporterer, at beskæresaft giver lindring fra symptomerne på forstoppelse. Der er dog kun begrænset videnskabelig forskning, der understøtter disse påstande.
En gennemgang fra 2014 antyder, at visse frugtsafter, såsom æble-, pære- og sveskejuice, generelt er nyttige til forstoppelse, især hos små børn.
En gennemgang fra 2013 undersøgte specifikt de sundhedsmæssige fordele ved svesker og deres juice. Forskerne bemærkede, at frugten indeholder betydelige mængder sorbitol, som er en sukkeralkohol. Sveskejuice indeholder 6,1 gram (g) sorbitol pr. 100 g saft, hvilket kan forklare dens afførende virkning.
Sorbitol passerer ufordøjet gennem en persons krop. Det trækker vand ind i tarmen for at samle afføringen op og stimulere en afføring. Forskning tyder på, at sorbitol er et effektivt afføringsmiddel, der er sikkert at bruge, selv for ældre voksne.
Svesker vs sveskesaft
Producenter fremstiller sviskesaft af svesker, som er tørrede blommer. Selv om sviskesaft ser ud til at give nogle fordele for mennesker med forstoppelse, kan det være mere effektivt at spise hele svesker.
Svesker indeholder mere end det dobbelte af sorbitolmængden end sviskesaft ved 14,7 g sorbitol pr. 100 g tørret frugt. Svesker er også meget rigere på fibre, hvilket hjælper med at afføring passerer gennem fordøjelseskanalen.
En servering på 10 svesker, der svarer til ca. 100 g, indeholder 7,1 g fiber. Dette beløb tegner sig for 28,4 procent af det daglige fiberindtag på 25 g pr. 2.000 kalorier, som Food and Drug Administration (FDA) anbefaler.
Forskning tyder på, at regelmæssigt at spise svesker kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og kan reducere en persons risiko for at udvikle tyktarmskræft. Forbindelser fra svesker kan også virke som antibakterielle midler i mave-tarmkanalen og urinveje.
Forfatterne af en systematisk gennemgang fra 2014 konkluderede, at spise svesker kan øge antallet af afføring, som en person har, og forbedre afføringens konsistens, hvilket gør det lettere at passere.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan spisning af tørrede blommer være en sikrere, mere velsmagende og mere effektiv måde at lindre forstoppelse på sammenlignet med psyllium, som er et fibertilskud, som folk ofte tager som et forstoppelsesmiddel.
Forskerne foreslår endda, at folk bør overveje at bruge svesker som en førstelinjeterapi til mild til moderat forstoppelse.
Andre fordele ved svesker
Ud over at give lindring fra fordøjelsesproblemer kan regelmæssigt forbrug af svesker og sviskesaft gavne en persons sundhed på andre måder. Undersøgelser tyder på, at svesker kan hjælpe med følgende:
- stigende følelser af fylde for at reducere det samlede madindtag
- kontrol af fedme
- nedsætte risikoen for diabetes
- beskytter mod hjerte-kar-sygdomme
- reducere bakterievækst i urinvejen
- bevarelse af knoglestyrke
Traditionelt har folk også brugt svesker til behandling af feber og gulsot. Imidlertid mangler videnskabelig dokumentation til støtte for disse fordele.
Hvordan man tager sviskesaft
Der er ingen faste retningslinjer for brugen af sviskesaft til forstoppelse. En af grundene til dette er, at det meste af forskningen om virkningerne af tørrede blommer har fokuseret på hele frugterne snarere end saften.
I en lille undersøgelse fra 2007 indtog deltagerne sviskesaft dagligt i 2 uger. Resultaterne af undersøgelsen antydede, at drikke 125 ml eller ca. en halv kop to gange om dagen fungerer som et effektivt afføringsmiddel, i det mindste i tilfælde af mild forstoppelse.
Når det kommer til at spise svesker til fordøjelsesproblemer, baserer mange undersøgelser deres fund på at spise 100 g eller ca. 10 hele svesker hver dag.
Risici og bivirkninger
Forbrugende svesker eller sviskesaft er et middel til relativt lav risiko for forstoppelse. Den mest almindelige bivirkning, som folk rapporterer, er en stigning i flatulens eller gas.
Beskæresaft indeholder imidlertid også meget højt sukkerindhold og kalorier, idet hver kop dåsejuice indeholder 182 kalorier og 42,11 g sukker. For meget sukker kan øge risikoen for vægtøgning og blodsukkerproblemer.
Hele frugterne indeholder stadig meget sukker og kalorier, men forskning tyder på, at de kun har en lille effekt på blodsukkeret og insulinniveauet.
Andre hjemmemedicin
En læge vil typisk foreslå, at mennesker med forstoppelse først prøver at foretage ændringer i kosten og livsstil. Over-the-counter behandlinger kan også hjælpe.
Hjemmemedicin mod forstoppelse inkluderer:
Kostændringer
En fiberrig diæt kan hjælpe afføring hurtigere gennem fordøjelseskanalen og fremme mere regelmæssige afføring.
En person kan øge deres fiberindtag ved at indtage mere:
- frugt og grønt
- fuldkornsbrød, pasta, ris og korn
- nødder og frø
- bælgfrugter, såsom bønner, ærter og linser
En person kan også overveje at undgå fødevarer, der kan bidrage til forstoppelse, såsom:
- mejeriprodukter
- Forarbejdede fødevarer
- raffinerede korn, såsom hvidt brød og hvid pasta
At spise små, hyppige måltider kan også hjælpe, da regelmæssig madindtagelse kan stimulere afføring.
Hydrering
At forblive hydreret kan hjælpe med at behandle og forhindre forstoppelse. At spise en fiberrig diæt kan også bidrage til dehydrering.
Selv om sviskesaft bidrager til væskeindtag, indeholder det højt sukkerindhold og kalorier, så det er bedst for folk at indtage det i moderation. Enkeltpersoner skal sigte mod at imødekomme det meste af deres væskebehov ved at drikke vand.
Det tilrådes også at begrænse eller undgå koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og cola, da de kan gøre dehydrering værre.
Dyrke motion
Ikke at få nok motion kan også bidrage til forstoppelse.
Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen. Folk kan sprede denne øvelse i løbet af ugen, og den kan omfatte en række aktiviteter, såsom rask gang, cykling, løb og sport.
Toiletvaner
Forsøg aldrig at forsinke en afføring længere end nødvendigt. Når en person føler trang, skal de gå på toilettet og tage sig tid til at passere afføringen.
At prøve at få afføring på samme tid hver dag kan hjælpe nogle mennesker med at blive mere regelmæssige.
Forsinkelse eller farende afføring kan gøre forstoppelse værre.
Probiotiske kosttilskud
Probiotika er bakterier og gær, der kan hjælpe med at fremme bedre tarmsundhed. De kan også være en effektiv naturlig behandling for forstoppelse.
En gennemgang fra 2014 af 14 videnskabelige undersøgelser viste, at forbrugende produkter indeholdende probiotiske bakterier, såsom Bifidobacterium lactis, kan øge antallet af ugentlige afføring og blødgøre afføring, så enkeltpersoner lettere kan passere dem.
Mange forskellige produkter indeholder probiotika, herunder visse yoghurt, kosttilskud og gærede fødevarer, såsom kefir, surkål og kimchi.
Disse produkter er bredt tilgængelige i sundhedsforretninger. En person kan også købe en række probiotiske kosttilskud online.
Medicin
Nogle afføringsblødgøringsmidler eller afføringsmidler fås i håndkøb i apoteker og sundhedsforretninger. Eksempler inkluderer:
- fiber afføringsmidler, såsom methylcellulose (Citrucel) og psyllium (Metamucil)
- smøremiddel afføringsmidler, såsom mineralolie
- magnesium-baserede afføringsmidler, såsom mælk af magnesia og magnesiumcitrat
- stimulerende afføringsmidler, herunder senaforbindelser (Senokot), bisacodyl (Dulcolax, Correctol) og ricinusolie
- afføring blødgøringsmidler, såsom docusate (Colace og Surfak)
Hvornår skal jeg se en læge
Alles afføringsmønster er forskellige. Imidlertid kan folk, der har færre end tre bevægelser om ugen, overveje at overveje at konsultere en læge, især hvis afføring er hård og vanskelig at passere.
En læge kan anbefale at foretage ændringer i kosten og livsstil eller tage et afføringsmiddel i en kort periode. For mennesker med svær eller vedvarende forstoppelse kan de ordinere en stærkere medicin, såsom lubiprostone eller linaclotid.
Resumé
Forstoppelse er et almindeligt problem, der kan påvirke en persons livskvalitet, hvis de ikke får behandling.
Beskæresaft og svesker kan være en effektiv og lavrisikoløsning for nogle mennesker, især dem med milde tilfælde af forstoppelse. Det er dog bedst at indtage disse frugter og deres juice i moderation, da begge indeholder meget sukker og kalorier.
Andre hjemmemediciner mod forstoppelse inkluderer at spise mere fiber, forblive hydreret, træne mere og tage probiotika. En læge kan også anbefale at tage et afføringsmiddel i en kort periode.
