Sundhedsmæssige fordele ved pebermynte te
Pebermynte er en mynteurte, der er hjemmehørende i Europa og Asien. I hundreder af år har folk brugt pebermynte både som smagsstof og for dets medicinske egenskaber.
Pebermynte er en ingrediens i en række moderne produkter, herunder tandpastaer, slik og te.
Mange mennesker drikker pebermynte te, fordi de nyder smagen, men det kan også have en række potentielle sundhedsmæssige fordele.
Selvom der ikke er meget forskning på selve pebermyntete, har forskere undersøgt nogle af olierne og andre forbindelser i pebermynteblade, såsom menthone, limonen og menthol.
I denne artikel undersøger vi nogle af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved pebermynte te. Vi dækker også, hvordan man laver frisk pebermynte te derhjemme og risici og overvejelser.
Friskere ånde
Pebermynte te kan have antibakterielle egenskaber.
Pebermynte er en populær aroma på grund af sin rene, behagelige lugt og smag. At drikke pebermynte te kan hjælpe med at friske en persons ånde, og det kan også have andre fordele ved bekæmpelse af dårlig ånde.
For eksempel viste en lille undersøgelse fra 2017, at gurgling af en blanding af pebermynte-, citron- og tea tree-olier bidrog til forbedret dårlig ånde hos deltagerne efter rygkirurgi.
En gennemgang fra 2015 antyder, at pebermynteolie har antibakterielle egenskaber, der kan hjælpe med at reducere de bakterier, der forårsager plak og tandkødssygdomme.
Lindring fra spændingshovedpine
En 2016-undersøgelse foreslog, at topisk pebermynteolie kan hjælpe med at lindre smerter og slappe af muskler.
Menthol har en kølende fornemmelse, der kan hjælpe med at lette spændinger eller smerter i migrænehovedpine, når en person anvender pebermynteolie på panden eller templerne.
Det er muligt, at aromaen fra pebermyntete kan have en lignende virkning.
Nedsat næsestop
En anden 2016-undersøgelse foreslog, at dampe fra æteriske olier, såsom pebermynteolie, har antibakterielle egenskaber, der kan hjælpe med at lindre visse typer øvre luftvejsinfektion.
Indånding af damp og dampe kan være nyttigt til at lette næsestop fra forkølelse og andre øvre luftvejsinfektioner.
Nogle mennesker finder ud af, at dampene fra pebermyntete, der indeholder menthol, også hjælper.
Bedre fordøjelse
Folk har længe brugt pebermynte som et middel mod fordøjelsesproblemer, såsom mavebesvær, oppustethed og gas.
En systematisk gennemgang fra 2017 fandt beviser for, at indtagelse af pebermynteoliekapsler kan hjælpe med at reducere smerter hos børn med en funktionel mavesmerter.
Det er muligt, at drikke pebermyntete kan have en lignende virkning.
Mindre smertefulde menstruationskramper
Pebermynteolie kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden af menstruationskramper eller dysmenoré.
En 2016-undersøgelse undersøgte effektiviteten af pebermynteolie hos 127 unge kvinder med dysmenoré. Ifølge resultaterne af undersøgelsen var pebermynteoliekapsler lige så effektive til at lindre menstruationssmerter som mefenaminsyre, som er en type ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
Folk kan også ønske at prøve at drikke pebermynte te som et middel mod menstruationskramper.
Mere energi
Olierne i pebermynte kan også hjælpe med at lindre symptomer på træthed og øge energiniveauet.
I en undersøgelse fra 2018, der involverede 24 personer, reducerede pebermynteoliekapsler mental træthed og forbedrede kognitiv funktion sammenlignet med placebo. Undersøgelsen var imidlertid meget lille, så yderligere forskning vil være nødvendig for at bekræfte resultaterne.
Antibakterielle egenskaber
Nogle undersøgelser har antydet, at æteriske olier fra pebermynte kan hjælpe med at dræbe skadelige bakterier.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2018, at pebermynteolier hjalp med at reducere væksten af bakterier såsom Escherichia coli, Listeriaog Salmonella i ananasjuice.
Pebermynteolierne var imidlertid mindre effektive til at reducere bakterier, da forskerne tilføjede dem til mangosaft.
En 2015-gennemgang fandt også beviser for, at pebermynteolie kan hjælpe med at reducere skadelige bakterier i munden, mens en 2013-gennemgang konkluderede, at menthol har antibakterielle og antifungale egenskaber.
Hjemmelavet pebermynte te
Pebermynte teposer er bredt tilgængelige i mange sundheds- og købmandsforretninger. Imidlertid kan folk hurtigt fremstille frisk pebermynte te derhjemme ved kun at bruge pebermynteblade og varmt vand.
For at lave pebermynte te derhjemme:
- Tilsæt 2 kopper vand i en gryde.
- Kog vandet, og sluk derefter for varmen.
- Tilsæt omkring fire eller fem revne pebermynteblade til vandet.
- Dæk gryden, og lad bladene trække i 5 minutter eller efter smag.
- Sil teen i et krus.
Hvor meget at drikke
En person kan drikke pebermynte te hele dagen.
Pebermynte te er naturligvis koffeinfri, hvilket betyder at den ikke holder en person vågen om natten.
Pebermynte te indeholder også nul kalorier, hvilket kan gøre det til et godt alternativ til sodavand, frugtsaft og andre sukkerholdige drikkevarer.
Smag af te med sukker, honning eller fløde vil dog tilføje kalorier til drikken.
Risici og overvejelser
Pebermynte te er generelt meget sikkert for mennesker i alle aldre at forbruge. Imidlertid finder nogle mennesker, at drikke pebermynte te kan udløse eller forværre symptomer på halsbrand og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Folk, der er allergiske over for pebermynte eller et eller flere af kemikalierne i pebermynte, bør ikke drikke pebermyntete.
Resumé
Pebermynte te er en populær urtete, der er naturligt kalorie- og koffeinfri.
Nogle undersøgelser har antydet, at olierne i pebermynte kan have en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom friskere ånde, bedre fordøjelse og reduceret smerte fra hovedpine. Pebermynte te har også antibakterielle egenskaber.
Der har dog været lidt afgørende forskning i de specifikke sundhedsmæssige fordele ved at drikke pebermynte te.
Selvom pebermynte te generelt er meget sikker, finder nogle mennesker med GERD, at drikke det kan udløse eller forværre deres symptomer.
