Sådan øges antallet af røde blodlegemer
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Et lavt antal rødt blod eller anæmi kan forårsage følelser af træthed og svaghed. Når en person har et lavere antal røde blodlegemer end normalt, skal deres krop arbejde hårdere for at få nok ilt til cellerne.
Et lavt antal røde blodlegemer (RBC) kan forårsage en række symptomer og helbredskomplikationer.
Der er flere diæt- og livsstilsændringer, som folk kan foretage for at hjælpe kroppen med at øge dets RBC-antal. Men hvis symptomerne fortsætter, er det vigtigt at se en læge.
RBC er den mest almindelige komponent i humant blod. Cellerne indeholder hæmoglobin, som er et protein, der bærer ilt rundt i kroppen. Hæmoglobin er også ansvarlig for blodets røde farve.
RBC cirkulerer kroppen i gennemsnit i 115 dage. Herefter går de til leveren, hvor de nedbrydes. Kroppen genbruger deres næringsstoffer tilbage i cellerne.
Knoglemarven producerer kontinuerligt RBC'er. Hvis kroppen ikke modtager en regelmæssig forsyning af nødvendige næringsstoffer, kan RBC'erne blive misdannede eller dø af hurtigere end kroppen kan erstatte dem.
I denne artikel ser vi på diæt- og livsstilsændringer, der understøtter RBC-produktion, samt giver et overblik over, hvordan man forstår RBC-antal og genkender symptomerne på lave RBC-niveauer.
Kost
Et lavt antal af RBC opstår normalt, når en person ikke spiser nok essentielle næringsstoffer. At spise mere næringstæt mad kan give kroppen de nødvendige værktøjer til at skabe funktionelle RBC'er.
Folk kan også tage disse essentielle vitaminer og mineraler som kosttilskud, selvom det er bedst at få næringsstoffer fra sunde fødevarer i kosten, hvis det er muligt. Det er bedst at indtage fødevarer, der leverer følgende næringsstoffer:
Jern
Jern er det næringsstof, der har flest forbindelser til anæmi. Kroppen bruger jern til at fremstille hæmoglobin, som lagrer ilt i blodcellerne. Uden jern kan disse celler dø eller blive ude af stand til at sende ilt rundt i kroppen.
At spise mad med masser af jern kan hjælpe med at forhindre symptomer på anæmi og nærer blodet. Gode jernkilder inkluderer:
- skaldyr, såsom østers, muslinger og muslinger
- befæstede kornprodukter
- østers
- spinat
- chokolade med 45–69% kakaotørstof
- kikærter
- tunfisk
- sardiner
- bagt kartoffel med huden fastgjort
- oksekødlever
- bøf
- tofu
- kyllingelever
- hvide bønner
- linser
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er vigtigt for hjernens funktion og oprettelse af nye RBC'er. Lavt vitamin B-12-niveau kan forhindre, at RBC'er modnes fuldt ud.
En B-12-mangel kan udløse udviklingen af unormale RBC'er kaldet megaloblaster, hvilket kan føre til en tilstand, som læger kalder megaloblastisk anæmi.
Vitamin B-12 binder sig til protein i mad og forekommer naturligt i rødt kød, fisk og skaldyr. Mejeriprodukter, såsom mælk og ost, indeholder også vitamin B-12.
Producenter styrker ofte morgenmadsprodukter, mælkeerstatninger og ernæringsgær med vitamin B-12. At spise disse fødevarer kan supplere en persons daglige indtag, især hvis de ikke spiser kød eller mejeriprodukter.
Vitamin B-9
Vitamin B-9 er også kendt som folinsyre eller folat. Det er et vigtigt næringsstof til nervesystemet og binyrerne. Folat hjælper også med at skabe nye celler i kroppen.
Mennesker med lave niveauer af folat kan udvikle anæmi. Fødevarer med højt indhold af folsyre inkluderer:
- oksekødlever
- asparges
- rosenkål
- grønne bladgrøntsager, såsom spinat og sennepsgrøntsager
- appelsiner og appelsinjuice
- jordnødder
- sorte øjne
- kidneybønner
- berigede brød og korn
C-vitamin
Mens vitamin C ikke direkte påvirker RBC'er, er det stadig vigtigt, fordi det hjælper kroppen med at absorbere mere jern. Jern øger antallet af RBC'er, som kroppen fremstiller.
C-vitamin forekommer i en række fødevarer, herunder:
- Kiwi
- røde og grønne peberfrugter
- broccoli
- jordbær
- tomater
- bagte kartofler
- appelsiner
- Grapefrugtjuice
Nogle producenter styrker også mad med C-vitamin.
Kobber
Kobber er et essentielt mineral, der hjælper kroppen med at bruge jernet i blodet. Hvis nogen mangler kobber, har deres krop vanskeligheder med at absorbere jern i blodcellerne.
Følgende fødevarer er gode kilder til kobber:
- oksekødlever
- skaldyr, såsom østers og krabber
- cashewnødder
- chokolade
- solsikkefrø
- sesamfrø
- kartofler
- svampe
- avocado
- kikærter
- tofu
A-vitamin
Retinol eller vitamin A understøtter en persons RBC-tal på samme måde som kobber. Det kan hjælpe cellerne med at absorbere det jern, de har brug for, til at fungere ved fuld kapacitet.
Fødevarer, der kan levere vitamin A, inkluderer:
- oksekødlever
- nogle fisk, herunder laks
- sød kartoffel
- gulerod
- mørke bladgrøntsager, såsom grønkål, collards og spinat
- broccoli
- gulerødder
- squash
- visse frugter, herunder cantaloupe, abrikoser og mango
- torskelevertran
Livsstilsændringer
At foretage enkle livsstilsændringer kan have en betydelig indvirkning på en persons RBC-antal.
Reduktion af alkoholforbrug
Det kan være nyttigt at fjerne eller reducere alkoholholdige drikkevarer fra kosten, da at drikke for meget alkohol kan nedsætte antallet af RBC.
Ifølge diætretningslinjer i USA er moderat drikke for voksne mænd to alkoholholdige drikkevarer om dagen eller derunder. For voksne kvinder er moderat drikke en alkoholholdig drink om dagen eller derunder.
Træning
Moderat træning kan give fordele for enhver person, der praktiserer det. Det er dog især vigtigt for at skabe sunde RBC'er.
Vedvarende kraftig træning, der hæver hjertefrekvensen, øger kroppens og hjernens behov for ilt. Dette er grunden til, at hjertet slår hurtigere, og lungerne trækker vejret dybere og hurtigere.
Dette behov for ilt stimulerer kroppen til at producere flere RBC'er. Regelmæssig motion sammen med en sund diæt betyder, at knoglemarven har de bedste værktøjer til at skabe disse celler.
Mulige træningsprogrammer inkluderer:
- kører
- løbe
- cykling
- svømning
- guidede træningskurser, såsom spinding eller aerobic
Men selv at tage trappen i stedet for en elevator, gå en tur eller deltage i lidt havearbejde kan tælle med i det daglige eller ugentlige træningskrav.
American Heart Association (AHA) anbefaler at engagere sig i 150 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet om ugen.
Symptomer
At have et lavt rødt blodtal eller anæmi kan forårsage symptomer, der kan omfatte:
- træthed
- svimmelhed
- stakåndet
- hjertebanken
Anæmi kan føre til alvorlige komplikationer, der kan være livstruende uden behandling.
Læs mere om anæmi her.
Forståelse af blodtal
Normale RBC-tællinger varierer fra omkring:
- 4,7-6,1 millioner celler pr. Mikroliter (µL) blod til mænd
- 4,2-5,4 millioner celler pr. ΜL blod til kvinder
- 4,0-5,5 millioner celler pr. ΜL blod til børn
Disse intervaller kan variere mellem individer og kan også ændre sig afhængigt af laboratoriet, der udfører testene.
Flere lidelser kan medføre, at et RBC-tal er lavere end normalt. Disse kan omfatte:
- blødning og blødning
- underernæring
- nyre sygdom
- knoglemarvssvigt
- graviditet
- overhydrering
Højere end gennemsnitlige RBC-tællinger er også farlige og kan også være livstruende. Flere forhold kan øge RBC-niveauet for langt, herunder:
- hjertesygdomme
- knoglemarvs sygdom
- ryger tobak
- nyreproblemer
- dehydrering
Visse medikamenter kan også påvirke RBC-antallet, hvilket gør det for højt eller for lavt.
Hvornår skal jeg se en læge
Kost- og livsstilsændringer er ikke nok til at klare RBC-niveauer hos nogle mennesker. Læger kan anbefale andre muligheder for at hjælpe med at øge antallet af RBC'er i blodet.
En læge kan ordinere visse lægemidler for at stimulere produktionen af RBC. De kan anbefale hormonbehandling til mennesker med anæmi på grund af kræft, nyresygdom, diabetes eller enhver anden lidelse, der kan have forårsaget en hormonel funktionsfejl.
Hvis test viser, at personens lave RBC-tal skyldes en anden årsag, vil læger forsøge at behandle den underliggende tilstand. Behandling kan hjælpe RBC-tællingen med at forbedre sig selv. Dog kan kost og livsstilsvalg understøtte et sundt RBC-tal sammen med specifik behandling.
En læge kan sjældent anbefale en blodtransfusion, hvis RBC-niveauer ikke reagerer på medicin og livsstilsændringer.
BUTIK FOR TILSLAGKosttilskuddene, der er anført i denne artikel, kan købes online.
- Køb jern
- Køb vitamin B-12
- Køb vitamin B-9
- Køb vitamin C
- Køb kobber
- Køb vitamin A
Spørgsmål:
Kan enhver diæt eller livsstilsændring forbedre produktionen af hvide blodlegemer.
EN:
Ingen specifikke kostvaner har vist sig at øge antallet af hvide blodlegemer. Imidlertid har kroppen brug for to vitaminer for at fremstille hvide blodlegemer.
Disse to vitaminer er B-12 og folat (se oplysningerne ovenfor for fødevarer, der indeholder disse vitaminer).
Generelt er anbefalinger at spise en velafbalanceret kost og øvelser regelmæssigt for at øge immunforsvaret.
Kevin Martinez, M.D. Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
