Sådan forbliver du sund om sommeren
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Sommeren kan være en tid til hvile, spænding og lange dage med udendørs sjov, men det indebærer også nogle sæsonbestemte sundhedsrisici. At tage enkle forholdsregler kan holde dem i skak og gøre sommeren mere behagelig og sikker.
Sammen med solrige dage, varmt vejr og flere udendørs aktiviteter medfører sommeren risikoen for solskoldning, allergi, bugbid og andre potentielle problemer, der kan påvirke vores helbred.
I denne artikel deler vi nogle tip til at nyde en sund og sygdomsfri sommer.
Gå ud og bliv aktiv
Sommeren kan være et godt tidspunkt for folk at engagere sig i mere fysisk aktivitet og forbedre deres kondition.
Længere dage og sommerferier giver ekstra muligheder for fritidsaktiviteter, der også kan øge vores helbred.
Alligevel kan det være fristende steder hvor sommertemperaturen stiger, at være indendørs med aircondition på.
I meget varmt vejr kan den tidlige morgen og sene eftermiddag dog være perfekte tider for at komme ud og tage en tur.
Eksempler på nogle af de udendørs fritidsaktiviteter, som folk måske vælger at øge deres fysiske aktivitet om sommeren, er:
- gå en tur eller langdistancevandring
- besøger en zoologisk have eller et andet friluftscenter
- udforske et naturreservat eller en park
- cykler langs havet eller gennem skoven
- jogging eller svømning
De fleste af os ved, at fysisk aktivitet kan fremme og forbedre vores mentale sundhed, forebygge eller bekæmpe fedme, forbedre konditionen og forbedre vores søvnkvalitet.
At være aktiv antages også at reducere risikoen for flere kræftformer, hjerteproblemer og psoriasis i hudtilstanden samt forbedre kognition hos børn og ældre voksne.
Inden man går udefra, skal folk dog sikre sig, at de beskytter deres helbred mod nogle velkendte farer om sommeren.
Solbeskyttelse
Sollys er en fremragende kilde til D-vitamin, og folk har brug for en lille mængde soleksponering hver dag for at forblive sunde. Ikke desto mindre kan for meget UV-lys fra solen være farligt og bidrage til hudskader og kræftrisiko.
UVA og UVB er de to forskellige former for sollys i atmosfæren.
UVA-stråler trænger dybt ind i folks hud og beskadiger bindevæv og blodkar. Overdreven UVA-eksponering kan føre til tab af elasticitet, rynker og for tidlig ældning af folks hud.
I modsætning hertil når UVB-stråler ikke et dybt hudlag. De forårsager dog rødme og øjeblikkelig hudskade, som folk forbinder med solskoldning.
American Cancer Society estimerer, at der var 3 millioner nye tilfælde af hudkræft uden melanom i USA i 2012, de seneste tilgængelige data.
Afgørende for, i 2019 vurderer eksperter, at 96.480 mennesker vil få en diagnose af melanom, en mere alvorlig hudkræft.
Mange hudkræft kan udvikle sig fra overeksponering til UVA-stråler, og medicinske fagfolk undersøger stadig de nøjagtige årsager til dette. En teori er, at UVA-stråler kan føre til oxidativ stress.
Denne tilstand i kroppen er en ubalance mellem de frie radikalmolekyler, der bidrager til sygdom, og de antioxidanter, der beskytter kroppen.
For at beskytte huden mod UVA-stråler kan folk vælge at bruge en bredspektret solcreme, der blokerer både UVA- og UVB-stråler. Produktet, som en person vælger, skal have en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 50.
SPF angiver, hvor lang tid solen tager at brænde huden. SPF 50 betyder, at forbrænding vil tage 50 minutter, hvis en person anvender solcreme korrekt, og at det kun tillader 2 procent af UVA- og UVB-stråler at komme igennem.
Mennesker med en højere risiko for hudkræft bør bruge solcreme med en højere SPF.
Folk af alle hudtyper skal sørge for at genanvende solcreme efter svømning eller sveden.
Brug af beskyttelsesdragt og ophold i skyggen er også effektive måder at reducere risikoen for solskoldning på.
Solcreme fås på apoteker og apoteker, og der er en bred vifte, der kan købes online.
Drik masser af vand
I varmt vejr er det vigtigt at forblive hydreret for at genopbygge væsker, som kroppen mister ved svedtendens
Drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, er ikke effektive mod dehydrering. Faktisk kan de øge kroppens væskeproduktion, hvilket gør det sværere for nogen at forblive ordentligt hydreret.
Tegn på dehydrering inkluderer:
- tør mund
- hovedpine
- svimmelhed
- svimmelhed
- lidt eller ingen vandladning
- forstoppelse
- muskelkramper
Folk skal undgå dehydrering, da det kan føre til en række farlige komplikationer, såsom nyreskade, nyresvigt og chok.
Hold hovedet koldt
Varmeudmattelse i koldt vejr kan få en person til at have følgende symptomer:
- kølig, fugtig hud med gåsehud, når den er i varmen
- kraftig svedtendens
- svimmelhed
- svimmelhed, kvalme og hovedpine
- træthed
- svag, hurtig puls og lavt blodtryk ved stående
- muskelkramper
- hovedpine
Enhver, der oplever varmeudmattelse, skal stoppe og hvile sig, beskytte sig mod solen og et køligt sted og drikke rigeligt med vand eller sportsdrikke.
Hvis den ikke behandles, kan varmeudmattelsen udvikle sig til varmeslag, en tilstand, der kan være dødelig.
Hedeslag opstår, når kropstemperaturen stiger over 104 ºF, og kroppen ikke længere kan køle af sig selv. Det er en medicinsk nødsituation og kan føre til døden.
Følgende kan hjælpe med at reducere risikoen for varmeudmattelse og varmeslag:
- iført let tøj
- undgå direkte sollys
- ved hjælp af klimaanlæg
- drikker rigeligt med vand
- undgå tunge måltider
Krampeanfald kan forekomme, hvis en persons krop ikke har nok af kemikaliets forskere kalder elektrolytter.
Elektrolytter sender elektriske signaler mellem celler. Når elektrolytniveauerne bliver for lave, fungerer disse signaler ikke korrekt. En elektrolytubalance kan føre til de ufrivillige muskelsammentrækninger, der opstår ved krampeanfald.
Cerebralt ødem kan også forekomme, når en person drikker efter at være dehydreret.
Kroppen sender vand til cellerne, når det kommer ind i fordøjelsessystemet. Denne reaktion kan imidlertid sende for meget, hvilket får celler til at svulme op og briste. Hvis dette sker i hjernen, kan det være ekstremt farligt.
Når folk træner, er det altid fornuftigt at bære en drikkeflaske med vand. Rehydrering væsker er tilgængelige fra apoteker og apoteker. Der er også en bred vifte, der kan købes online.
Folk kan kontrollere alle instruktioner, før de bruger rehydratiseringsvæsker og bede en læge om at anbefale en sikker og passende rehydratiseringsvæske til deres behov.
Beskyt mod bugs og insekter
Insektstik er ansvarlige for mere end 500.000 skadestuebesøg hvert år i USA ifølge National Pest Management Association (NPMA).
Insekter, der stikker i løbet af sommeren, omfatter bier, guljakker, hveps og horneter.
En person, der tilbringer meget tid udendørs, især i varmere klimaer, kan bruge insektmiddel, der indeholder DEET. DEET er et stof, der skjuler menneskelig duft fra bidende insekter.
Mens varigheden af DEETs beskyttende effekt øges ved højere koncentrationer, har styrker over 50 procent ingen ekstra beskyttende fordel.
DEET med en styrke på 30 procent beskytter i 4-6 timer.
Picaridin er et andet effektivt middel, såvel som permetrin, som folk kan anvende direkte på tøj for at forhindre insektbid.
Ifølge websiden Hveps og stingforebyggelse er det usandsynligt, at insektafvisende middel afskrækker hveps, men dem, der indeholder DEET, kan have en eller anden effekt til at afvise dem.
Bids og sting kan føre til allergiske reaktioner og infektioner.
Tip fra NPMA til at forhindre insektsstikke inkluderer følgende
- Hold vinduer og døre lukkede.
- Kast affald så ofte som muligt.
- Brug sko med lukkede tå hele tiden.
- Undgå at bruge for meget duft.
- Undgå at bære mørke farver eller blomsterprint, der kan tiltrække hveps.
- Kontakt en autoriseret skadedyrspersonale for at håndtere bugangreb.
Hvis et insekt bider en person, der derefter oplever en allergisk reaktion, skal personen straks søge lægehjælp.
Når et insekt bider et menneske, kan det typisk hjælpe med at reducere hævelse, kløe og smerte, når du fjerner stikket og vasker området med sæbe og vand.
Påføring af en ispose eller kold klud og ibuprofen eller en anden smertestillende over-the-counter smertestillende kan også lette ethvert ubehag, som et insektbid forårsager. En antihistamin, såsom Benadryl, kan reducere kløe og hævelse.
Baghaven grill, slik og proteiner kan tiltrække guljakker, hveps og horneter.
Stikket fra disse insekter er ikke farligere end andre stikkende insekter, men de har tendens til at stikke gentagne gange. Denne type gentagne angreb kan udgøre en alvorlig trussel for både voksne og børn.
En række insektafvisende produkter kan købes online og i apoteker.
Varme og ild
Både varme og ild kan være risikofaktorer for mennesker, når de ellers nyder sommeraktiviteter udendørs.
Dr. Roger Yurt, direktør for Hearst Burn Center på New York-Presbyterian Hospital og Weill Cornell Medical Center, giver en liste over sikkerhedstip for at reducere risikoen for varme- og brandrelaterede ulykker i sommerferien.
Han anbefaler følgende sikkerhedsforanstaltninger:
- Hold grill langt væk fra alt andet, der kan være brandfarligt. Kontroller grillen for lækager, buler eller revner, og tænd tændstikket, før du tænder for gassen.
- Ved fyrværkeri til sommerfester, som f.eks. Uafhængighedsdagen, skal man holde sig mindst 500 meter væk fra fyrværkeriet. Hold børn væk fra brugt fyrværkeri eller stjernekastere.
- Hvis bilens radiator overophedes, skal du vente til motoren køler lige ned, før du fjerner hætten.
Resumé
Afslutningsvis kræver det kun omhyggelig forberedelse og opmærksomhed at forblive sund i det varme sommervejr, mens du stadig har masser af sjov
Folk behøver kun at huske at være i solskin, forblive hydreret og holde bidfri, når det er muligt.
Spørgsmål:
Jeg oplever sæsonbetinget affektiv lidelse, og mens mit humør er godt om sommeren, frygter jeg vinteren og dens ledsagende følelsesmæssige problemer. Hvordan glatter jeg overgangen mellem sommer og vinter og forbereder mig mentalt?
EN:
Sæsonbetinget affektiv lidelse kan være vanskelig at håndtere, og der er flere indgreb, som din læge kan bruge til at hjælpe dig mentalt og følelsesmæssigt med at forberede dig på de sæsonbetonede overgange.
Disse kan omfatte lysterapi, antidepressiva eller psykoterapi. Du kan også prøve at gøre dit miljø mere solrigt og lysere, komme ud i længere perioder og træne regelmæssigt.
Tristhed er en normal følelse at opleve, men hvis du på et eller andet tidspunkt føler dig overvældet eller er trist i flere dage ad gangen, skal du forstå, at der er hjælp til rådighed, og du bør planlægge en aftale med din læge.
Vincent J. Tavella, MPH Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
