Tab 5 gange mere vægt ved at træne dit sind
At tabe sig kræver at foretage justeringer af diæt og livsstil, men når vi har gjort det, kan vi gøre noget for at maksimere de gode resultater? En ny undersøgelse viser, at anvendelsen af en simpel sind billedteknik kunne øge vægttabet markant.
For nylig gennemførte Dr. Linda Solbrig og kolleger fra University of Plymouth i Det Forenede Kongerige en undersøgelse.
Dens hovedmål var at finde ud af, hvilke typer af motiverende interventioner, der ville være de mest effektive til at hjælpe med vægttab.
Forskerne sammenlignede en ret almindelig samtaleterapi kendt som Motivational Interviewing (MI) med en ny type motivationsintervention kaldet Functional Imagery Training (FIT).
I MI modtager den person, der påbegynder et vægttabsprogram, rådgivning, der giver dem mulighed for at finde og give udtryk for, hvad der motiverer dem til at ændre sig (i dette tilfælde kaste overskydende vægt).
Men med FIT læres den person, der ønsker at miste wight, at visualisere fuldt ud på en så realistisk måde som muligt at nå deres mål om vægttab, og hvad det vil give dem mulighed for at opleve eller opleve, at de ikke er i stand til at gøre eller erfaring på nuværende tidspunkt.
"De fleste er enige om, at for at tabe sig, er du nødt til at spise mindre og træne mere, men i mange tilfælde er folk simpelthen ikke motiverede nok til at følge dette råd - uanset hvor meget de måske er enige med det," forklarer Dr. Solbrig .
”Så FIT kommer ind med det primære mål at tilskynde nogen til at komme med deres egne billeder af, hvordan ændringer kan se ud og føles for dem, hvordan det kan opnås og holdes oppe, selv når der opstår udfordringer,” tilføjer hun.
Forskerne ønskede at se, hvilken tilgang - MI eller FIT - der ville give de bedste resultater for deltagerne. Undersøgelsens resultater fremgår af International Journal of Fedme.
Talebehandling versus funktionel billedsprog
Dr. Solbrig og team rekrutterede 141 deltagere med body mass index (BMI'er) på mindst 25. Nuværende retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger, at en person med et BMI på 25 betragtes som overvægtig og en person med et BMI på 30 eller derover kunne diagnosticeres med fedme.
Af det samlede antal deltagere gennemgik 55 MI og 59 FIT. De deltog alle i to sessioner af den intervention, der var blevet tildelt dem: en ansigt til ansigt og en telefonisk.
Deltagerne modtog også opfølgende opkald hvert par uger i en periode på 3 måneder og derefter en gang om måneden i yderligere 3 måneder. Den maksimale kontakttid for hver person var 4 timer over hele studieperioden.
Vurderinger fandt sted ved baseline, efter 6 måneder (ved afslutningen af interventionen) og derefter igen efter 12 måneder fra baseline.
Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der gennemgik FIT, i gennemsnit havde mistet fem gange mere vægt sammenlignet med dem, der gennemgik MI. Specifikt mistede deltagerne i FIT-gruppen 4,3 centimeter mere omkring deres taljer over 6 måneder end dem i MI-gruppen.
Dette svarer til et gennemsnit på 4,11 kg tabt af enkeltpersoner i FIT-gruppen sammenlignet med et gennemsnit på 0,74 kg tabt af dem i MI-gruppen.
Desuden rapporterede dem, der gennemgik FIT-interventionen, stadig at tabe overvægt, selv efter 6-måneders interventionsperiode. Ved 12-måneders varemærket havde deltagerne i FIT-gruppen i gennemsnit mistet 6,44 kg, og de i MI-gruppen havde kun tabt 0,67 kg i gennemsnit.
”Det er fantastisk, at folk tabte betydeligt mere vægt på denne intervention, da det, i modsætning til de fleste undersøgelser, ikke gav nogen kost / fysisk rådgivning eller uddannelse,” som Dr. Solbrig påpeger. "Folk var helt frie i deres valg og støttede i, hvad de ønskede at gøre, ikke hvad et regime foreskrev."
En potent multisensorisk teknik
Hvad der gør FIT så meget mere effektivt end MI, mener specialisterne, er at det bruger multisensorisk billedsprog og beder folk om at forestille sig alt om deres forbedrede oplevelser efter vægttab - fra hvordan disse kan se ud og føle til hvordan de kan smage og lugte.
En valgfri app til støtte for deltagerne i billedet af disse scenarier blev også stillet til rådighed for dem.
”Vi startede med at tage folk gennem en øvelse om en citron [vedrørende FIT-teknikken],” siger Dr. Solbrig og tilføjer, “Vi bad dem om at forestille sig at se det, røre ved det, presse det, drikke saften og saften sprøjte ved et uheld i deres øje for at understrege, hvor følelsesmæssigt og tæt på vores fysiske fornemmelser billedmateriale er. ”
”Derfra er vi i stand til at opmuntre dem til fuldt ud at forestille sig og omfavne deres egne mål. Ikke bare 'forestil dig hvor godt det ville være at tabe sig', men for eksempel 'Hvad ville tabe dig gøre det muligt for dig at gøre, som du ikke kan gøre nu? Hvordan ville det [se, lyde og lugte] ud? 'Og tilskynde dem til at bruge alle deres sanser. "
Dr. Linda Solbrig
Denne teknik kan være særlig effektiv i tilfælde af mennesker, der kan finde det virkelig vanskeligt at opretholde deres motivation for at tabe sig.
For eksempel bemærker en studiedeltager, der blev tildelt FIT-gruppen, at det tillod hende virkelig at være fokuseret på sine grunde til at gå i gang med sin vægttabsrejse.
”Jeg mistede min mor ved 60, og da jeg var 59 år gammel med forskellige sundhedsproblemer, var min motivation at være der for min datter. Jeg tænkte hele tiden på at bære den kjole, jeg havde købt til min datters eksamen, og på dage havde jeg virkelig ikke lyst til at træne, og fortsatte med at forestille mig, hvordan jeg havde det, ”forklarer deltageren.
”Jeg er gået fra 14 sten til 12 sten 2,” tilføjer hun, “og har formået at sænke den dosis, jeg har brug for til mine blodtrykstabletter. Jeg vil stadig gerne miste et strejf mere, men jeg er så glad for tankegangen. ”
