Lindring af iskiasmerter under graviditet

Ischias er en af ​​årsagerne til rygsmerter under graviditeten. Folk kan lindre symptomerne ved hjælp af strækninger, mild massage og andre midler.

Lændesmerter er en af ​​de mest almindelige klager under graviditeten og rammer mere end to tredjedele af kvinderne.

Ischias er smerte, som irritation af iskiasnerven forårsager. Hovedsymptomet er at skyde smerter, der starter i korsryggen og stråler ned ad benet.

Ischias er en af ​​de mindre almindelige årsager til rygsmerter under graviditeten. Ischias er mere tilbøjelige til at opstå i de senere stadier, når fosteret er stort.

I denne artikel ser vi på årsagerne til ischias under graviditeten, dens symptomer og måder at lindre denne nerverelaterede smerte under graviditeten med strækninger, massage og andre midler.

Årsager

Symptomer på ischias kan omfatte smerter i lænden og benene.

Ischias er et symptom på et andet problem snarere end en tilstand i sig selv.

Ischiasnerven er en stor nerve, der forgrener sig fra rygmarven i lænden og løber gennem balderne og ned ad benene. Denne nerve hjælper den nederste del af ryg, ben og fødder til at føle fornemmelser, såsom tryk, smerte og temperatur.

Under graviditet kan iskias opstå, hvis den voksende livmoder og foster lægger pres på iskiasnerven og forårsager betændelse, irritation og smerte.

Mindre ofte kan folk opleve ischias på grund af en glidende skive i rygsøjlen. En krampe i piriformis-musklen dybt inde i balderne kan irritere nerven og forårsage ischias.

Symptomer

Det primære symptom på ischias er smerter i lænden, bagdel og ben. Det kan starte i lænden og stråle ned i benene.

Andre symptomer, som læger forbinder med ischias, inkluderer:

• smerter i benene
• dårlig blærekontrol
• følelsesløshed, prikken eller nåle i benene
• svaghed i lænden eller benene
• brændende fornemmelse i underekstremiteterne
• smerter, der forværres ved hoste, bevægelse eller nysen

Kvinder, der oplever disse symptomer under graviditeten, bør nævne det ved deres næste lægeudnævnelse.

Folk kan normalt lindre den smerte, de forbinder til ischias med nogle enkle hjemmemediciner. I de fleste tilfælde vil smerten forsvinde af sig selv inden for få uger.

Strækker sig

Lyse strækninger i ryggen er en fantastisk måde at løsne stramme muskler og lindre smerter fra ischias.

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at kvinder undgår øvelser, der involverer at ligge på ryggen. Dette skyldes, at når livmoderen er i denne position, presser den mod en stor vene, der fører til hjertet.

Prøv disse strækninger hver dag for at lindre ischiasmerter inden for få uger:

1. Siddende piriformis strækker sig

Piriformis muskel er dybt inde i glutes eller muskler i balderne. Spasmer i disse muskler kan forårsage ischiasmerter. Denne strækning kan hjælpe med at lette muskeltæthed og reducere spasmer.

For at strække den siddende piriformis:

• Sid på en stol med fødderne flade på jorden.
• Løft venstre ben, og placer foden på det modsatte knæ.
• Læn dig langsomt fremad, og hold ryggen lige, indtil du føler en strækning i lænden og glutes.
• Hold strækningen i 30 sekunder.
• Gentag bevægelsen med højre ben.

2. Child's Pose

Child's Pose er en populær yogaposition for gravide mennesker. Denne enkle, afslappende stilling vil strække musklerne i den nedre del af ryggen og kan hjælpe med at lindre smerter i hofte og ben.

Sådan gør du børnes holdning:

• Knæl på en blød overflade eller yogamåtte.
• Rør de store tæer sammen og spred knæene fra hinanden for at give plads til maven.
• Sid med ryggen lige.
• Indånd, nå armene over hovedet.
• Udånder, nå armene fremad og læg håndfladerne på jorden.
• Læn dig tilbage og bring bunden mod hæle.
• Bliv ved med at trække vejret dybt, strække armene lidt mere frem med hvert åndedrag, og føl strækningen i lænden og skuldrene.
• Gå hænderne langsomt tilbage, og vend tilbage til en knælende position.

3. Stående hamstring stretch

Strækning af hamstrings, som er de store muskler langs lårens ryg, kan frigøre spændinger i ryg, ben og glutes. Denne strækning hjælper med at holde fleksibiliteten i musklerne omkring iskiasnerven.

Sådan gør du den stående hamstringstræk:

• Stå lodret med begge fødder på jorden.
• Løft venstre ben, og læg det på en stabil genstand, med benet lige og tæerne peger mod loftet.
• Bøj forsigtigt fremad for at strække hamstringmusklen.
• Hold positionen i 30 sekunder.
• Placer forsigtigt foden tilbage på gulvet.
• Gentag strækningen med højre ben.

4. Knælende lunger

Knælende lunger virker ved at løsne musklerne i hofterne. Dette kan lette pres på nerverne og musklerne omkring hofterne, herunder ryg- og benmuskler.

Sådan gør du det knælende spring:

• Knæl på en blød overflade eller yogamåtte.
• Træd venstre fod foran, så låret er parallelt med jorden.
• Udånder, flyt din kropsvægt fremad for at føle en strækning i hofte og ben.
• Hold stetch i 30 sekunder.
• Gentag bevægelsen med højre fod.

Blid træning

At lave milde øvelser under graviditeten kan styrke mave- og rygmusklerne for at reducere risikoen for yderligere graviditetsrelaterede rygsmerter.

Mennesker med ischias kan tale med en læge, inden de udfører specifikke øvelser for at sikre, at de er sikre.

Hurtig gåtur, stationær cykling, yoga og svømning er gode muligheder. Svømning kan være særligt gavnligt for mennesker, der har smerter i underkroppen, da vandets opdrift kan lette presset på led og muskler.

Lær mere om, hvordan du træner sikkert under graviditeten her.

Massage

Blid massage over den nedre del af ryggen kan hjælpe med at lindre betændelse og ubehag omkring iskiasnerven. En person skal sikre, at deres massage kun involverer lette slag og stopper, hvis det føles for stærkt eller smertefuldt.

Når du finder en massør, er det bedst at vælge en, der har specialiseret sig i graviditetsmassage eller har erfaring inden for dette område.

Folk kan også prøve selvmassage derhjemme ved hjælp af en tennisbold. I de tidlige stadier af graviditeten skal du prøve at ligge på gulvet med en tennisbold under den nederste del af ryggen og rulle den forsigtigt rundt.

I de senere stadier af graviditeten skal du læne dig tilbage mod en væg eller stolstøtte med tennisbolden mellem ryggen og væggen.

Andre retsmidler

Ud over massage og strækning er der andre ting, som folk kan gøre derhjemme for at forhindre eller håndtere ischias under graviditet, herunder:

• Undgå at sidde i lange perioder ved at stå op og gå regelmæssigt.
• Brug varmepakker på korsryggen eller bagdelen.
• Tag et varmt bad.
• Tag over-the-counter smertestillende midler, såsom acetaminophen.
• Brug en skumrulle på skinkerne og underbenene. Folk kan vælge mellem mærker af skumruller online.
• Hold god kropsholdning, når du sidder, især ved en computer. Prøv at placere en støttepude bag på stolen.

Lægebehandling

Hvis hjemmemedicin ikke forbedrer smerter forbundet med ischias, kan en læge anbefale steroidinjektioner eller en nerveblok for at hjælpe med at reducere smerten.

Læger kan anbefale mere avancerede og kirurgiske behandlinger for ischias, men disse er normalt ikke egnede under graviditet. Hvis smerten vedvarer, efter at barnet er født, kan en person tale med deres læge om behandlingsmuligheder.

Diagnose

Lændesmerter er almindelige under graviditeten. Ischiasmerter er dog mindre almindelige. En læge kan hjælpe med at finde ud af årsagen til denne type rygsmerter.

Lægen vil først spørge om en persons historie og lave en fysisk undersøgelse. De kan spørge om typen af ​​smerte, hvad der gør det bedre eller værre, hvornår det startede, og om andre symptomer.

Som en del af den fysiske eksamen kan en læge føle det smertefulde område på ryggen eller benene eller bede kvinden om at udføre bestemte manøvrer, såsom at gå, sidde på huk eller hæve et lige ben. Dette hjælper med at bestemme hvilken nerve graviditeten kan påvirke.

Nogle gange kan læger bede om diagnostisk test for at få mere information eller udelukke andre mere alvorlige årsager til smerten.

Billedbehandlingstest til at diagnosticere lændesmerter kan omfatte:

• MR-scanninger
• Røntgenstråler
• CT-scanninger

Risikofaktorer

Udover graviditet kan personer, der er overvægtige eller overvægtige, også have en risiko for at udvikle ischias på grund af øget tryk på ryg og ryg.

Andre mennesker i fare for ischias inkluderer:

• mennesker, der sidder i lange perioder
• mennesker, der har job eller gør aktiviteter, der forårsager meget vridning eller tung løft
• mennesker, der er ældre

Forebyggelse

Der er ingen reel måde at forhindre ischias på. At undgå for meget tid brugt på at sidde eller i samme stilling kan hjælpe, ligesom at opretholde en sund vægt.

Det er også vigtigt at beskytte ryggen gennem regelmæssig strækning og motion og undgå at løfte med ryggen.

Outlook

Ischias, selvom det er ubehageligt, løser normalt inden for få uger. Folk kan behandle ischias derhjemme under deres graviditet.

Hvis hjemmemedicin ikke fungerer, er det vigtigt at nævne symptomer for lægen, hvis en person har brug for yderligere tests eller mere specialiseret behandling for at forbedre deres symptomer.