Kan jeg bruge vitaminer til at fremme hårvækst?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At spise en velafbalanceret diæt, der indeholder alle de 13 essentielle vitaminer, kan hjælpe med at opretholde hårets sundhed.
Selvom der ikke er noget, der tyder på, at individuelle vitaminer kan tilskynde håret til at vokse hurtigere, kan mangler ved specifikke vitaminer føre til hårtab eller tyndt, skørt hår.At forbruge nok af hvert vitamin i kosten kan hjælpe med at holde håret sundt.
Forskere har udført undersøgelser af, hvordan følgende næringsstoffer kan understøtte hårvækst:
- vitaminer D
- vitamin E
- B-komplekse vitaminer
Denne artikel giver nogle oplysninger om, hvordan disse og andre vitaminer kan fremme stærkt, sundt hår.
D-vitamin
Tilskud med D-vitamin har muligvis ikke direkte forbindelse med hårvækst, men at have en mangel kan påvirke hårets sundhed.
En 2019-gennemgang fandt beviser for at antyde en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og alopecia areata, som kan medføre alvorligt hårtab. Mange af undersøgelserne i gennemgangen fandt lave niveauer af D-vitamin hos mennesker med alopecia areata. Alopecia areata er en autoimmun tilstand.
Ifølge gennemgangen antyder nogle undersøgelser også, at symptomer på alopecia areata kan være mere alvorlige hos mennesker med lave niveauer af D-vitamin.
Forfatterne af en 2016-undersøgelse, der indsamlede oplysninger fra 55.929 kvinder i USA, fandt imidlertid ikke en stærk sammenhæng mellem det samlede D-vitaminindtag og hårtab i alopecia areata. Der er også få beviser for, at D-vitamin kan føre til hårgenvækst.
Nogle undersøgelser har vist, at lave vitamin D-niveauer kan være forbundet med hårtab, der er den mest almindelige hårtab hos kvinder. Imidlertid er yderligere undersøgelser nødvendige for at bekræfte dette potentielle link.
Mere forskning er også nødvendig for at bekræfte de potentielle fordele ved D-vitamin for hårvækst.
Får nok D-vitamin
Kontoret for kosttilskud anbefaler, at voksne får 600 internationale enheder (IE) eller 15 mikrogram (mcg), D-vitamin om dagen.
Imidlertid er mange eksperter enige om, at denne daglige anbefaling sandsynligvis er for lav til at nå optimale blodniveauer, som de fleste eksperter er enige om at ligger mellem 30 og 60 nanogram pr. Milliliter (ng / ml).
Folk kan finde ud af deres D-vitaminindhold, og om de er mangelfulde ved at bede deres læge om en blodprøve.
Få fødevarer indeholder betydelige mængder D-vitamin, men følgende fødevarer er blandt de bedste kilder:
- fisk, såsom laks eller sværdfisk
- svampe
- æggeblommer
- befæstet appelsinjuice
- befæstet mælk
Soleksponering er også vigtig, da dette gør det muligt for kroppen at producere D-vitamin. Folk bør dog huske at bære solcreme, da for meget soleksponering over tid kan føre til hudskader.
D-vitamin kosttilskud kan købes online, men en person bør altid kontakte deres læge, inden han tager vitaminer.
Når det er sagt, er D-vitamintilskud relativt sikre, og toksicitet er ekstremt sjælden.
At tage D-vitamin i meget høje doser kan dog føre til toksicitet, der kan resultere i alvorlige komplikationer. En for høj dosis ville være over 50.000 IE, eller når blodniveauerne af D-vitamin er større end 150 ng / ml.
Tilfælde af D-vitamin toksicitet er typisk relateret til upassende dosering. For at forhindre problemer skal en person bede deres læge om at teste deres vitamin D-niveau og foreslå en passende dosis.
At tage D-vitamin sammen med et måltid, der indeholder fedt, forbedrer absorptionen af dette vitamin.
B-vitaminer
B-vitaminer er vigtige for stofskiftet og nervesystemets funktion.
B-komplekse vitaminer hjælper med at regulere stofskiftet og opretholde centralnervesystemet.
Mange hjemmesider og skønhedsindflydelsesrige hævder også, at populære B-vitaminer som B12 kan hjælpe med at styrke og pleje håret. De følgende afsnit vil se på, hvad forskningen siger.
B-komplekse vitaminer
Forskere har undersøgt sammenhængen mellem B-komplekse vitaminer og hårtab, men de har endnu ikke bekræftet et link.
B-kompleksets vitaminer er:
- B1 eller thiamin
- B2 eller riboflavin
- B3 eller niacin
- B5 eller pantothensyre
- B6 eller pyridoxin
- B7 eller biotin
- B9 eller folat
- B12 eller cobalamin
Det er bedst at indtage vitaminer fra kosten. Nogle fødekilder til B-komplekse vitaminer inkluderer:
- fuldkorn
- grøntsager, herunder mørke, bladgrønne grøntsager
- kød, såsom oksekødlever og fjerkræ
- fisk
- hele æg
- bønner og bælgfrugter
- nødder
- avocado
B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen ikke kan opbevare dem. Kroppen udskilles i urinen, uanset hvad den ikke bruger. Dette er grunden til, at folk skal indtage vandopløselige vitaminer på daglig basis.
Selvom kostkilder er bedst, kan mange mennesker have brug for et B-komplekstilskud for at imødekomme deres behov.
Faktorer, der kan gøre supplerende nødvendige, inkluderer:
- ældre alder
- tilstedeværelsen af tilstande, der påvirker fordøjelsessystemet
- efter en plantebaseret diæt
- graviditet
- brugen af visse lægemidler
Mennesker med en af disse faktorer har større risiko for at udvikle en mangel på visse B-vitaminer.
Vitamin B12
Nogle kilder har antydet, at vitamin B12 kan spille en rolle i hårets sundhed. Imidlertid fandt flere undersøgelser, der er nævnt i en 2019-gennemgang, ingen beviser for en sammenhæng mellem ændringer i B12-niveauer og hårtab eller retention.
Selvom en mangel på B12 kan føre til hårtab, tyder forskningen ikke på, at folk, der ikke har en mangel, kan forbedre deres hårvækst ved hjælp af et supplement.
Ikke desto mindre er det vigtigt at få nok vitamin B12 for den generelle sundhed. Gode kilder til vitamin B12 inkluderer kød, mejeriprodukter og andre animalske fødevarer. Kosttilskud er også tilgængelige.
Symptomer på en B12-mangel inkluderer anæmi og træthed.
Kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme foreslår, at voksne får 2,4 mcg vitamin B12 om dagen. Gravide mennesker har brug for 2,6 mcg om dagen, og mennesker, der ammer, har brug for 2,8 mcg om dagen.
Kontakt altid en læge, inden du prøver kosttilskud, da nogle kan forstyrre virkningen af medicin.
Vitamin B7
Lave niveauer af vitamin B7 eller biotin kan føre til hårtab.
En 2016-undersøgelse på 541 kvinder fandt en biotinmangel hos 38% af deltagerne, der oplevede hårtab.
Selvom forskning har vist, at supplerende biotin kan være gavnligt for hårvækst hos mennesker, der mangler dette vitamin, er der ikke nok bevis til at understøtte brugen af biotintilskud til hårvækst hos mennesker med sunde biotinniveauer.
Vitamin B-kompleks kan købes online.
E-vitamin
Forskere har gennemført nogle undersøgelser af E-vitamin og tocotrienol. E-vitamin er et næringsstof, der fungerer som en kraftig antioxidant i kroppen.
En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker med alopecia areata havde signifikant lavere koncentrationer af E-vitamin i deres blod end dem uden tilstanden. Imidlertid bekræfter ikke alle undersøgelserne disse fund ifølge en 2019-gennemgang.
Resultaterne af en klinisk undersøgelse fra 2010 viste også, at brug af tocotrienoltilskud forbedrede hårsundheden hos mennesker med alopeci. Disse kosttilskud hjalp også med at forhindre hårtab.
En person kan inkorporere E-vitamin i deres kost ved at spise hvedekim, spinat, fisk og mandler.
Nogle mennesker vælger at gnide vitamin E-olie direkte på deres hud eller hovedbund og tror, at det vil fremskynde celleregenerering. Men videnskabelige beviser understøtter dette endnu ikke.
E-vitamin fås også på apoteker og online i kapselform og som en væske.
Det er dog værd at bemærke, at overtilskud med det fedtopløselige E-vitamin kan forårsage hårtab såvel som andre negative bivirkninger.
Andre vigtige vitaminer
Der har været få undersøgelser af virkningerne af vitamin D, B og E på hår, og endnu færre har undersøgt fordelene ved hårvækst ved andre vigtige vitaminer.
Listen nedenfor ser på nogle andre vigtige vitaminer, og hvordan de kan påvirke hår:
- Multivitaminer: Et multivitamin kan supplere diætkilder til alle de essentielle vitaminer. At få en god forsyning med vitaminer vil forbedre det generelle helbred, og det kan også hjælpe med at beskytte håret. Multivitaminer kan købes online.
- C-vitamin: Et symptom på C-vitaminmangel er proptrækkerhår. Dette antyder, at C-vitamin kan hjælpe med at opretholde hårets sundhed, på trods af manglende bevis for, at det kan forhindre hårtab. Rød peberfrugter, grønne grøntsager og citrusfrugter indeholder alle vitamin C. Kosttilskud kan dog købes online.
- A-vitamin: Også kendt som retinol, A-vitamin bidrager til hårets sundhed. Det understøtter udskillelsen af talg, som er et stof, der forhindrer hårbrud. Vitamin A-tilskud kan købes online. Imidlertid har nogle undersøgelser fundet, at indtagelse af for meget A-vitamin kan føre til hårtab.
Opretholdelse af en balance mellem næringsstoffer i kosten og supplering af kendte ernæringsmæssige mangler er de bedste måder at understøtte hårets sundhed på.
Andre retsmidler mod hårtab
Vitaminer og andre næringsstoffer er vigtige for hårets sundhed, men visse hjemmepleiestrategier kan også hjælpe.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2017 beviser for, at stress kan føre til hårtab.
For at bevare og forbedre hårets sundhed kan folk:
- Skær ned med hårgeler, føntør håret og børst håret, når det er vådt.
- Reducer stress ved at udføre mindst 150 minutters moderat til intens træning om ugen.
- Drik seks til otte glas vand om dagen.
- Følg en sund, nærende tæt diæt.
At være opmærksom på diæt, sikkerheden af hårprodukter og stressniveauer kan alle hjælpe med at forbedre hårstyrken og udseendet.
Det er også vigtigt at bemærke, at konstant at trække håret tilbage eller ved hjælp af visse hårstylingsteknikker kan forværre alopeci.
Over-the-counter kosttilskud
Flere kosttilskud og aktuelle geler kan hjælpe med at stoppe eller nedsætte hårtab. De fleste af disse produkter, inklusive Rogaine, indeholder den aktive ingrediens minoxidil. Kortikosteroider er også almindelige ingredienser.
Selvom en gennemgang fra 2019 viste, at disse produkter kan være gavnlige til behandling af hårtab, er der kun få tegn på, at håret fortsætter med at vokse, når en person holder op med at bruge produktet.
Det er også værd at bemærke, at de fleste kliniske forsøg med effektiviteten af hårvækstprodukter såsom Rogaine og finasterid (Propecia) har brugt mandlige deltagere.
Det er altid bedst at få næringsstoffer fra hele fødevarer. Selvom mange vitamin- og mineraltilskud kan være nyttige for visse befolkninger, er det vigtigt at købe disse produkter fra velrenommerede virksomheder, der får deres produkter testet af uafhængige tredjeparter for kvalitet og renhed.
Det er altid bedst at tale med en læge, før du tager et kosttilskud for at sikre nødvendighed og sikkerhed.
En række produkter kan købes online, men der er ikke nok bevis til at bekræfte, at de fungerer for alle. Folk skal passe på at følge instruktionerne på pakken.
Outlook
Usundt hår kan se kedeligt og skørt ud i stedet for fleksibelt og glansfuldt. Hår, der begynder at falde ud i pletter eller går i stykker, kan være et symptom på en underliggende sundhedstilstand.
Psoriasis, dermatitis og hudkræft kan alle føre til hårtab. Andre årsager inkluderer mandlig og kvindelig skaldethed, alopecia areata, stress og visse medicinske behandlinger.
Hormonelle og genetiske faktorer spiller nøgleroller i hårvækst, og individuelle vitaminer vil sandsynligvis ikke være mere indflydelsesrige end disse. De kan dog hjælpe dem med høj risiko med at forhindre yderligere problemer på grund af ernæringsmæssige mangler.
At klippe håret regelmæssigt kan også holde det sundt ved at fjerne splittede ender og lette hårets vægt. Dette kan reducere indvirkningen på rødderne, der vokser fra hovedbunden. En sund hovedbund er nøglen til sund hårvækst.
Mennesker med bekymring over hårtab kan besøge en hudlæge for at finde årsagen til eventuelle hårvækstproblemer. Dermatologen vil også kunne anbefale løsninger.
