Hvad er de bedste øvelser for flagermusvinger?
Mange øvelser kan styrke triceps og reducere udseendet af flagermusvinger. Vores trinvise instruktioner forklarer, hvordan man toner arme derhjemme eller i gymnastiksalen.
Mange mennesker har overskydende fedt og lav muskeltonus i overarmene. En person kan bemærke, at huden i dette område begynder at vippes eller hænge. Nogle mennesker henviser til dette som "flagermusvinger".
De vigtigste muskler i overarmen er triceps og biceps. Biceps er foran på armen, og triceps er bagpå.
Triceps er ofte den svageste af de to, fordi kroppen ikke bruger dem som direkte til at løfte eller bære.
Styrkelse af triceps kan reducere udseendet af flagermusvinger. Men for at gøre en varig forskel kan en person muligvis foretage bredere ændringer i deres træningsrutine og diæt.
Hvad forårsager flagermusvinger?
Flagermusvinger er mere almindelige hos ældre voksne og mennesker, der er overvægtige.
Når kroppen bliver ældre, mindskes muskeltonen, men mange øvelser kan gendanne denne tone.
Forskellige mennesker bærer vægt i forskellige områder. Flagermusvinger kan skyldes overvægt i overarmene.
Målrettede øvelser kan hjælpe med at reducere vægten på dette område, selvom en person sandsynligvis vil opleve mere tilfredsstillende resultater fra en træning i hele kroppen.
Øvelser for at slippe af med flagermusvinger
Øvelserne nedenfor fokuserer på at opbygge muskeltonus i overarmene. En person kan gøre dem derhjemme eller i gymnastiksalen.
Opvarmning i 10-20 minutter inden træning kan forhindre muskelspændinger. En simpel opvarmning kan omfatte:
- marcherer på plads
- rullende skuldre i cirkler
- løfte skiftevis knæ
- strækker armene over hovedet
- bøjes forsigtigt fra den ene side til den anden
Nogle øvelser nedenfor kræver små håndholdte håndvægte. Som et alternativ kunne en person fylde to vandflasker af plast og bruge dem som vægte.
Det er vigtigt at vælge vægte omhyggeligt. Det amerikanske træningsråd anbefaler at starte med en vægt, der kun bliver udfordrende i løbet af de sidste par gentagelser af en øvelse.
Træning med vægte eller styrketræning har bredere fordele for helbredet. Ud over at styrke musklerne kan det forbedre knogletætheden, som bliver vigtigere med alderen.
Også hæve og sænke vægte langsomt kan være mere effektivt til at opbygge muskler.
Vælg fire eller fem af de følgende øvelser for at skabe en træning til triceps. En person ønsker muligvis at udføre træningen et par gange hver uge.
Gentag hver øvelse 10 til 15 gange.
Mister vægt og toning muskler effektivt
Hvis en person er overvægtig, kan tricep-øvelser alene ikke reducere udseendet af flagermusvinger. Generelt inkluderer gode måder at tabe sig på at spise en sund kost og regelmæssig motion, der hæver hjerterytmen.
At tabe sig i kun et område af kroppen eller reduktion af pletter virker sandsynligvis ikke.
Den mest effektive måde at tone muskler på er at tage øvelser, der bruger hele kroppen, såsom svømning eller løb. Over tid tone disse aktiviteter muskler i alle områder af kroppen.
Tag væk
Når en person ønsker at komme i form, kan det være fristende at fokusere på isolerede områder af kroppen. Imidlertid vil en person sandsynligvis se resultater, når de udvikler et træningsprogram, der engagerer alle kroppens muskelgrupper.
Det kan være svært at finde tid eller motivation til at træne. At starte med realistiske mål, et regelmæssigt tidsrum og gradvis opbygning til mere udfordrende øvelser kan hjælpe.
