Hvad forårsager muskelsårhed og stivhed?
Muskelstivhed er, når musklerne føles stramme og vanskelige at bevæge sig, især efter hvile.
Muskels stivhed kan også ledsages af smerte, kramper og ubehag.
Det er normalt ikke en anledning til bekymring og kan behandles med hjemmemedicin og strækning.
I denne artikel ser vi på nogle årsager til muskelstivhed såvel som hjemmehjælpemidler, og hvornår man skal se en læge.
Årsager
Der er en række ting, der kan forårsage muskelstivhed, herunder:
Dyrke motion
En almindelig årsag til muskelstivhed er træning eller hård fysisk arbejde af en slags.
Ofte kan stivhed forekomme, når nogen starter en ny træningsrutine eller et nyt program eller har øget intensiteten og varigheden af deres rutine.
Når dette sker, kræves det, at musklerne arbejder hårdere, og dette forårsager mikroskopisk skade på muskelfibre, hvilket resulterer i stivhed eller ømhed. Denne type skade kaldes undertiden forsinket begyndende muskelsårhed (DOMS).
Enhver bevægelse kan forårsage DOMS, men det er almindeligvis forårsaget af:
- løbe eller løbe ned ad bakke
- ved hjælp af vægte
- laver squats
- laver push-ups
Forstuvninger og stammer
Den mest almindelige årsag til muskelstivhed er en forstuvning eller stamme, som kan påvirke både muskler og ledbånd.
En belastning er når muskelfibrene er strakt eller revet. Stammer er især almindelige i ben og nedre ryg.
En forstuvning er, når ledbåndene er strakt, snoet eller revet. Ledbåndene er vævets bånd omkring leddene, der forbinder knoglerne sammen.
Fælles områder, der er tilbøjelige til forstuvning inkluderer:
- knæ
- ankler
- håndled
- tommelfingre
Andre symptomer forbundet med forstuvninger og stammer inkluderer:
- smerte
- hævelse
- blå mærker
- ømhed
- rødme
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica forårsager muskelsmerter og stivhed. Det påvirker normalt overkroppen, herunder skuldre, nakke og arme. Det påvirker også ofte hofterne.
Gennemsnitsalderen for en person med polymyalgia rheumatica er 70, og nogle mennesker udvikler den ikke, før de når 80'erne. Hvad der forårsager tilstanden er ukendt.
Yderligere symptomer på polymyalgia rheumatica inkluderer:
- problemer med at sove
- svært ved at tage tøj på
- problemer med at skifte position, såsom at komme ud af en stol eller en bil
Bider eller svider
Insektbid og -stik kan undertiden forårsage muskelstivhed. Bids eller stikkende kan også forårsage en rød, hævet klump på huden, som kan være kløende og smertefuld.
Bugs, der ofte bider eller stikker og kan forårsage muskelstivhed, inkluderer:
- hveps
- hornets
- bier
- hestefluer
- flåter
- myg
- lopper
- edderkopper
- midges
Symptomerne på en bid eller et stik forbedres normalt inden for få dage, men nogle mennesker har allergiske reaktioner, der muligvis kræver lægehjælp.
Stivhed efter et insektbid kan også være forbundet med mere alvorlige tilstande, såsom Lyme-sygdom, malaria eller plettet feber fra Rocky Mountain. Disse tilstande vil også forårsage andre symptomer, såsom feber og utilpashed.
Infektioner
Nogle infektioner forårsager muskelstivhed ud over andre symptomer. Disse infektioner inkluderer:
- stivkrampe, en bakteriel infektion, der normalt er forbundet med snavs eller jord
- meningitis, en infektion i hjernen og rygmarven
- HIV
- Legionærers sygdom
- polio
- mononukleose eller mono
- lupus
- influenza eller influenza
Medicin
Nogle medikamenter kan forårsage muskelstivhed. Muskelstivhed er en almindelig bivirkning af statiner eller lægemidler ordineret til at sænke kolesterol.
Anæstetika, der anvendes før operationen, kan også få en person til at opleve muskelstivhed i de timer og dage, der følger.
Yderligere årsager
Andre ting, der kan føre til lejlighedsvis muskelstivhed, inkluderer:
- mangel på daglig fysisk aktivitet
- overvægt
- har en dårlig diæt
- sover ikke ordentligt
- befinder sig i et koldt eller fugtigt miljø
Hvornår skal jeg se en læge
De fleste tilfælde af muskelstivhed forsvinder alene eller ved hjælp af hjemmemedicin, men langvarig eller hyppig stivhed kan undertiden være et tegn på en underliggende tilstand.
Hvis nogen oplever muskelstivhed sammen med yderligere symptomer, såsom feber, smerte, mørk urin eller hævelse, skal de tale med en læge.
Hvis en person oplever stivhed efter et insektbid eller -stik, skal de tale med en læge, især hvis de har allergisymptomer.
Folk skal altid tale med en læge om eventuelle generende bivirkninger af medicin, de tager, herunder muskelstivhed.
Det er vigtigt for en person at fortælle lægen om alle de symptomer, de har, ikke kun muskelstivhed, for at få en nøjagtig diagnose.
Behandling og hjemmemedicin
Hvis muskelstivhed er et symptom på en underliggende tilstand, vil en person arbejde sammen med deres læge for at lave en behandlingsplan. En læge kan også ordinere antiinflammatorisk medicin for at reducere smerte og ubehag.
Over-the-counter smertestillende midler virker normalt til smertelindring, selvom stærkere medicin kan ordineres, hvis det er nødvendigt.
Hvis en medicin forårsager stivhed, kan en læge muligvis justere dosis eller ordinere et alternativ.
I de fleste tilfælde af muskelstivhed er der nogle enkle hjemmemediciner til lindring. Disse inkluderer:
- hviler indtil kroppen repareres
- ved hjælp af varme- eller ispakninger eller skiftevis mellem hver
- stretching for at forbedre fleksibilitet og cirkulation
- tage et varmt bad eller brusebad for at fremme blodcirkulationen
- massere de berørte områder
Forebyggelse
Der er også nogle enkle ændringer, som folk kan foretage i deres livsstil for at forhindre muskelstivhed. Disse inkluderer:
- træner regelmæssigt
- varme op og ned før og efter træning
- strækker musklerne
- iført det rigtige fodtøj under træning
- iført varmt tøj i koldt vejr
- praktiserer god kropsholdning
- at sikre møbler derhjemme og på arbejdet giver komfort og støtte
- undgå lange perioder med inaktivitet
Kost
At forblive hydreret og spise en varieret, nærende diæt er en vigtig del af en sund livsstil og kan også hjælpe med at reducere risikoen for muskelstivhed.
For at forblive hydreret skal en person drikke almindeligt vand hver dag, prøve urtete eller tilføje frugtskiver til mousserende vand.
Forskning har vist en sammenhæng mellem muskelstivhed og dehydrering, så en person skal tage pauser og forblive hydreret, mens man træner.
Outlook
Muskelstivhed forsvinder normalt af sig selv om få dage. I kroniske eller tilbagevendende tilfælde kan enkle livsstilsændringer hjælpe med at behandle og forhindre muskelstivhed.
Hvis muskelstivhed er et symptom på en mere alvorlig underliggende tilstand, vil udsigterne variere afhængigt af årsagen. En person skal tale med deres læge, hvis de er bekymrede for uforklarlig eller langvarig muskelstivhed.
