Hvad skal man gøre for at reducere ansigtsfedt
I de fleste tilfælde er optagelse af fedt omkring ansigtet et resultat af at få overskydende fedt omkring resten af kroppen. Der er dog nogle effektive tip til at reducere ansigtsfedt.
At foretage visse livsstilsændringer kan hjælpe en person med at tabe sig og opnå et slankere udseende.
Denne artikel skitserer syv effektive tip, der kan hjælpe med at forhindre og reducere overskydende ansigtsfedt.
1. Øv konditionstræning
Vægttab har generelt en tendens til at have en slankende effekt på ansigtet.
Der er mange forskellige typer motion, og nogle er mere effektive til at fremme vægttab end andre.
En undersøgelse fra 2012 undersøgte virkningerne af forskellige typer træning på fedtmasse hos mennesker med overvægt og fedme. I alt 119 voksne deltog i et af de følgende tre 8-måneders træningsprogrammer:
- aerobic træning (AT), en type kardiovaskulær træning
- modstandstræning (RT), som primært bygger muskelmasse
- en kombination af AT og RT
Både AT-gruppen og kombinationsgruppen viste større reduktioner i fedtmasse sammenlignet med RT-gruppen. Der var imidlertid ingen signifikant forskel i resultaterne mellem disse grupper.
Undersøgelsesforfatterne konkluderer derfor, at folk, der primært ønsker at forbrænde fedt, skal vælge AT-øvelser frem for RT-øvelser.
Folk kan udføre kardioøvelser med en lav, moderat eller høj intensitet. Ifølge nogle undersøgelser hjælper udøvelse af cardio-træning med højere intensitet flere gange om ugen med at forbrænde mere fedt.
For eksempel undersøgte en 2015-undersøgelse virkningerne af forskellige mængder træning på kropsfedt hos postmenopausale kvinder. Alle deltagere deltog i træning med moderat til høj intensitet i 12 måneder. Dem, der arbejdede i 300 minutter hver uge, brændte mere fedt end dem, der udførte træning i 150 minutter om ugen.
Selvom disse undersøgelser ikke målte fedtreduktion i ansigtet direkte, antyder de, at konditionstræning er særlig effektiv til forbrænding af fedt.
Samlet set vil vægttab generelt sandsynligvis have en slankende effekt på ansigtet.
2. Udfør ansigtsøvelser
Der er nogle beviser for, at udøvelse af ansigtsmusklerne kan hjælpe med at reducere ansigtsfedt.
For eksempel en artikel fra 2014 i Journal of Clinical & Diagnostic Research foreslår, at udførelse af ansigtsøvelser kan hjælpe med at styrke og tone ansigtsmusklerne. Det er imidlertid ikke klart, om disse øvelser også hjælper med at reducere ansigtsfedt.
Faktisk er der ingen undersøgelser, der ser på forholdet mellem ansigtsøvelser og tab af ansigtsfedt. Ikke desto mindre kan ansigtsøvelser hjælpe ansigtet med at se fastere ud, når en person taber sig.
3. Reducer alkoholforbruget
Overdreven alkoholindtagelse kan forårsage dehydrering, hvilket kan få kroppen til at tilbageholde vand. I nogle tilfælde kan dette føre til vandretention i ansigtet, hvilket kan gøre ansigtet oppustet og oppustet.
Alkohol kan også bidrage til vægtøgning. Den indeholder tomme kalorier, der ikke giver nogen ernæringsmæssig fordel. Forbrug af tomme kalorier øger en persons samlede daglige kalorieindtag, og dette fremmer vægtøgning.
Nogle undersøgelser antyder også, at alkohol kan undertrykke hormoner, der hjælper folk til at føle sig mætte. Dette kan stimulere en person til at tage flere kalorier fra deres diæt.
En gennemgang fra 2015 af alkoholforbrug og fedme antyder en sammenhæng mellem vægtøgning og overdreven alkoholforbrug. Stort drik og binge-drikke synes at udgøre de største risici for vægtøgning.
Nogle mennesker oplever de samme virkninger som reaktion på moderat alkoholindtag. For de fleste fremmer imidlertid moderat alkoholforbrug ikke vægtøgning.
Folk, der kæmper for at tabe ansigtsfedt eller vægt generelt, kan overveje at reducere deres alkoholforbrug.
4. Drik mere vand
At drikke et glas vand før et måltid kan hjælpe en person til at føle sig mettere.
Dette kan hjælpe med at reducere det samlede antal kalorier, en person bruger. Af denne grund kan drikkevand før et måltid føre til gradvist vægttab.
Ifølge en 2016 gennemgang af hydrering og vægttab fremmer vandforbruget også lipolyse. Lipolyse opstår, når kroppen nedbryder fedtforretninger i fedtsyrer, som den kan bruge som energi. At bruge disse fedtforretninger er nøglen til at tabe sig.
5. Få mere søvn
At få den rigtige mængde søvn har en række sundhedsmæssige fordele. Omvendt kan ikke søvn nok føre til vægtøgning.
For eksempel påvirker mangel på søvn niveauerne af visse hormoner, der fremmer sult og fylde. Specifikt synes mangel på søvn at øge niveauet af hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, og lavere niveauer af hormonet leptin, som fortæller kroppen, at det er fyldt.
Som et resultat kan en person, der har søvntab, spise mere, og de kan henvende sig til fødevarer med højere kalorier.
At få tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at forhindre vægtøgning. Dette kan igen hjælpe med at mindske den mængde fedt, der er gemt i ansigtet.
6. Forbedre den samlede diæt
Diæt med højt indhold af forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater øger risikoen for at få overskydende fedt.
Forarbejdede fødevarer har tendens til at indeholde flere kalorier, salt og sukker end hele fødevarer. Raffinerede kulhydrater er en gruppe af stærkt forarbejdede, kornbaserede fødevarer. Under forarbejdningen mister disse fødevarer deres fiber og næringsstoffer. Som et resultat er de høje i tomme kalorier.
Raffinerede kulhydrater forårsager også hurtige stigninger i blodsukkeret, hvilket kan tilskynde en person til at spise for meget.
Eksempler på raffinerede kulhydratfødevarer inkluderer:
- pasta
- hvide ris
- hvidt brød
- saccharose
- sirup og frost
- mest morgenmadsprodukter
- produkter med reduceret fedtindhold
I de fleste tilfælde kan folk finde rimelige erstatninger for alt for forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater. En person kan nedsætte deres kalorieindtag og øge mængden af næringsstoffer, de bruger ved at spise friske hele fødevarer.
Når det kombineres med motion, kan en sund diæt hjælpe folk med at tabe overskydende fedt i ansigt og krop.
7. Reducer saltindtag
Diæt med højt saltindhold får kroppen til at tilbageholde vand. Vandretention forårsager hævelse og hævelse i forskellige dele af kroppen, herunder ansigtet. Dette kan give en illusion af overskydende ansigtsfedt.
Folk, der har mistanke om, at de er følsomme over for væskeretention, bør forsøge at undgå fødevarer med et højt saltindhold. Dette inkluderer de fleste forarbejdede måltider og snacks. Tilberedning af måltider og snacks derhjemme giver folk større kontrol over mængden af salt i deres kost.
Da kroppen holder op med at holde fast i væske, skal ansigtet begynde at se slankere ud.
Forebyggelse af overskydende ansigtsfedt
Den bedste måde at forhindre ansigtsfedt på er at opretholde en sund vægt ved at foretage livsstilsændringer. En person med overvægt eller fedme er mere tilbøjelige til at have fedt omkring ansigtet end en person, der opretholder en sund vægt.
Nogle tip til at opretholde en sund vægt inkluderer:
- træner regelmæssigt og inkorporerer masser af cardio-rutiner
- spise en afbalanceret kost rig på magert protein og hele frugter og grøntsager
- begrænsning af forbruget af forarbejdede fødevarer
- drikke rigeligt med vand og undgå sukkerholdige drikkevarer, herunder energidrikke, juice og sodavand
Resumé
Få undersøgelser har undersøgt måder at reducere ansigtsfedt direkte på.
Den bedste måde at forebygge og reducere ansigtsfedt på er generelt at opretholde en sund vægt. Folk kan opnå dette ved at ændre deres diæt, træne regelmæssigt og få den rigtige mængde søvn.
Cardio øvelser er især gavnlige til forbrænding af overskydende kropsfedt. Vægttab skal generelt gøre ansigtet slankere.
Hvis en person kæmper for at tabe sig, vil de måske se en diætist, en læge eller en personlig træner. Folk bør altid tale med en læge, før de foretager større ændringer i deres kost eller træningsrutiner.
