Hvorfor bliver jeg ved med at vågne om natten?
Næsten alle vågner op midt om natten på et eller andet tidspunkt i deres liv. For mange er årsagen godartet og kortvarig, såsom at skulle tisse på grund af at drikke for meget væske før sengetid.
Men regelmæssigt at vågne op om natten kan blive problematisk, da det afbryder søvn.
Søvn er en nødvendig funktion, der hjælper med at genoprette kroppen. Ikke at få nok søvn kan give anledning til betydelige helbredsproblemer og forringe kognitiv funktion.
Følgende er nogle almindelige årsager og mulige retsmidler for en person, der vågner midt om natten.
Søvnapnø
Søvnapnø er en almindelig årsag til at vågne midt om natten. Det forårsager lav vejrtrækning, hvilket kan få en person til at vågne op flere gange om natten. I mange tilfælde vil en person ikke engang indse, at deres søvn er afbrudt.
En person med søvnapnø kan bemærke symptomer som:
- hovedpine om morgenen
- gispende efter luft om natten
- træthed i dagtimerne
- snorken
- koncentrationsbesvær i løbet af dagen
Behandling og retsmidler
Hvis søvnapnø er årsagen eller sandsynligvis årsagen til ofte at vågne op om natten, vil en sundhedsudbyder sandsynligvis henvise personen til et søvncenter. De kan også anbefale en behandlingsplan til løsning af søvnapnø.
Behandlingsmuligheder kan omfatte operation, brug af luftvejstrykanordninger eller prøve orale apparater, der hjælper med at åbne luftvejene.
Angst, depression eller bekymring
Angst og depression kan forårsage søvnløshed. Det modsatte gælder også; søvnløshed kan forårsage en af disse tilstande.
Både angst og depression gør det vanskeligt for en person at stille deres sind eller lukke deres tankeprocesser. Dette kan gøre det svært at falde i søvn og forblive i søvn.
Behandling og retsmidler
En person skal tale med deres sundhedsudbyder, hvis de føler sig ængstelige eller deprimerede. Der er flere terapeutiske muligheder, de kan prøve, herunder:
- taler til en terapeut
- tager medicin til behandling af angst eller depression
- øve afslapningsteknikker
Hjemmemedicin mod angst og depression involverer ofte afslapningsteknikker. Disse inkluderer:
- spiller beroligende musik
- træner regelmæssigt
- reducere antallet af opgaver, der skal udføres
- meditere
- skaber et beroligende miljø i soveværelset
Søvnløshed
Søvnløshed er en tilstand, hvor en person finder det vanskeligt eller umuligt at falde eller forblive i søvn. Det forårsager træthed i dagtimerne og gør det derfor svært at komme igennem dagen.
Søvnløshed er forbundet med depression og angst, og det kan være både årsag og symptom på disse tilstande.
Behandling og retsmidler
Der er mange potentielle midler, som en person kan forsøge at reducere sværhedsgraden af deres søvnløshed. Nogle teknikker inkluderer:
- ikke spise tunge eller krydrede måltider før sengetid
- meditere
- træner regelmæssigt i løbet af dagen
- ikke lur
- holder sig til en regelmæssig søvnplan
- laver en gentagen aktivitet uden for soveværelset
Et behov for at tisse
Trangen til at tisse kan vække en person om natten. Selvom nogle mennesker muligvis kan forhindre denne følelse ved at reducere væskeindtag om natten, har andre dette problem på grund af en underliggende tilstand.
Nogle faktorer, der kan forårsage vandladning om natten, inkluderer:
- graviditet
- forstørret prostata
- diabetes
- blæreprolaps
- overaktiv blære
- nogle medikamenter
Behandling og retsmidler
Behandlingen afhænger af, hvad der forårsager behovet for at tisse om natten. Nogle potentielle løsninger på disse problemer inkluderer:
- begrænsning af væskeindtag inden sengetid
- tager medicin tidligere på dagen eller skifter dem med andre, hvis det er muligt
- undgå krydret mad
Hvis graviditet er bag behovet for at tisse om natten, skal dette symptom aftage i slutningen af graviditeten.
Natterror
En person, der oplever natterror, vågner muligvis ikke op. I stedet kan de skrige, smide rundt, græde eller virke bange. Nogle gange kan personen ikke huske, hvad der sker for at forårsage terroren.
Selvom børn mest sandsynligt oplever natterror, påvirker de også voksne.
Behandling og retsmidler
Børn vokser typisk ud af natterror, når de bliver ældre. Pårørende bør dog kontakte en børnelæge, hvis:
- barnet er træt om dagen
- barnet er i fare, når rædslerne opstår
- hyppigheden af episoderne stiger
- rædsler vækker enten barnet eller andre i huset
- episoderne fortsætter i voksenalderen
Overophedning
En person sover bedst, når deres kropstemperatur er kølig.
Til tider kan en persons kropstemperatur stige for meget. For mange mennesker er det fordi deres soveværelse er for varmt. For andre kan det skyldes nattesved.
Behandling og retsmidler
Folk, der sover i et varmt miljø, bør tage skridt til at køle rummet ned.For eksempel kan de bruge aircondition eller en ventilator eller fjerne et tæppe fra sengen.
Natsved kan forekomme på grund af medicin, en person tager, autoimmune lidelser, infektion eller angst. Hvis nattesved opstår, skal en person tale med deres læge om måder at behandle den underliggende tilstand på.
Brug af skærmen og støj
Forskning antyder en sammenhæng mellem brugen af interaktive enheder og visse søvnproblemer.
For eksempel antyder resultaterne af en undersøgelse fra 2013, at jo flere mennesker brugte teknologi inden sengetid, jo større er deres chance for ikke at kunne falde i søvn.
Passive enheder, såsom fjernsyn, så ikke ud til at have nogen indflydelse, men spilkonsoller, mobiltelefoner og bærbare computere gjorde det.
Omkring 1 ud af 10 respondenter sagde, at deres telefoner vækkede dem mindst et par nætter hver uge.
Behandling og retsmidler
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler at opbevare elektroniske enheder, herunder fjernsyn, uden for soveværelset, når de sover.
Dårlig fordøjelse
At spise for meget mad eller krydret mad for tæt på sengetid kan forårsage søvnproblemer.
Fordøjelsesbesvær forårsager ubehagelig oppustethed og gas, der kan gøre det svært at falde i søvn, og det kan vække nogen midt om natten.
Behandling og retsmidler
For at forhindre fordøjelsesbesvær om natten bør en person spise tungere måltider tidligere på dagen. For folk, der er sultne før sengetid, er en let snack det bedste valg.
Hvornår skal jeg se en læge
En person bør se deres sundhedsudbyder, hvis de:
- vågner ofte midt om natten
- får nok timers søvn, men føler dig stadig træt den næste dag
- bemærk, at en partner viser tegn på søvnapnø
- har et barn, der har alvorlige eller forværrede natterrorer
Specifikt skal en person undersøge enhver uforklarlig træthed. Det er muligt, at træthed skyldes en udiagnosticeret medicinsk tilstand.
Generelle tip til søvnhygiejne
Der er flere trin, som en person kan tage for at forbedre deres søvnhygiejne. Søvnhygiejne refererer til at indstille sovemiljøet og ændre nogle personlige vaner på en måde, der har til formål at gøre det lettere at sove.
Nogle skridt til at tage for at forbedre søvnhygiejne inkluderer:
- reducere eller fjerne lys ved hjælp af mørklægningsgardiner
- fjerne unødvendig elektronik fra soveværelset
- holder en behagelig temperatur i soveværelset
- holde en jævn søvnplan, også i weekenden
- ikke spiser tunge fødevarer, stimulanser og alkohol kort før sengetid
- træner i løbet af dagen, men ikke for tæt på sengetid
Resumé
Lejlighedsvis er det ikke nødvendigvis et problem at vågne midt om natten. Men hvis en person ofte vågner om natten, skal de prøve at løse dette.
Der er trin, en person kan tage for at stoppe med at vågne op om natten, såsom at foretage passende livsstilsændringer, søge medicinændringer og behandle eventuelle underliggende forhold.
At få tilstrækkelig søvn af god kvalitet er en vigtig del af et sundt liv.
