Hvorfor du føler dig træt hele tiden
Spørg du dig selv ofte: "Hvorfor er jeg så træt hele tiden?" I så fald kan denne artikel være den perfekte læsning for dig. Vi har samlet en liste over nogle af de mest almindelige årsager til træthed, og hvad du kan gøre for at springe tilbage til handling.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) føler sig omkring 15,3 procent af kvinderne og 10,1 procent af mændene regelmæssigt meget trætte eller udmattede i USA.
Træthed kan forårsage en række problemer. For eksempel rapporterer omkring 1 ud af 25 voksne chauffører om at falde i søvn ved rattet hver måned.
Omkring 72.000 nedbrud og 44.000 tilskadekomne hvert år er et resultat af døsig kørsel, og det er ikke at nævne de anslåede 6.000 dødsulykker forårsaget af døsige bilister.
Alle føler sig trætte på et eller andet tidspunkt i deres liv - hvad enten det skyldes en sen aften, at holde sig ope for at se dit yndlings-tv-show eller lægge nogle ekstra timer på arbejde.
Ofte kan du lægge fingeren på grunden til, at du ikke har det bedste, men hvad med de tidspunkter, hvor du ikke kan finde årsagen til din træthed? Hvad får dig til at føle dig træt da?
Medicinske nyheder i dag har undersøgt de mulige forklaringer på, hvorfor du kunne føle dig så drænet, og de trin, du kan tage for at føle dig energisk igen.
1. Mangel på søvn
Mangel på søvn kan synes at være en åbenbar grund til at føle sig træt, men alligevel får 1 ud af 3 amerikanske voksne konsekvent ikke nok af det.
Mennesker i alderen 18 til 60 har brug for 7 eller flere timers søvn hver dag for at fremme optimal sundhed, ifølge The American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society.
At få mindre end de anbefalede timer med søvn hver nat er ikke kun forbundet med træthed, nedsat ydeevne og en større risiko for ulykker, men det har også negative sundhedsmæssige resultater.
Disse inkluderer fedme, forhøjet blodtryk, depression, hjertesygdomme, slagtilfælde og en øget risiko for død.
Hvis du kæmper for at passe i 7 timers søvn, er der nogle tip, der hjælper dig med at opnå en fuld dosis meget tiltrængt søvn:
Oprethold en jævn søvnrutine. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen - selv i weekenden.
Undgå lur. Vi har brug for en vis mængde søvn inden for en 24-timers periode og ikke mere end det. Napping reducerer den mængde søvn, som vi har brug for den følgende nat, hvilket kan føre til problemer med at sove og fragmenteret søvn.
Begræns tiden vågen i sengen til 5-10 minutter. Hvis du finder ud af, at du ligger vågen i sengen og bekymrer dig, eller når du tænker på at køre, skal du gå ud af sengen og sidde i mørket, indtil du føler dig søvnig, og derefter gå tilbage i seng.
Sørg for, at dit soveværelse er stille, mørkt og en behagelig temperatur. Ethvert lys, der kommer ind i dit værelse, kan forstyrre din søvn. Sørg for, at dit værelse er mørkt, og at lys, der udsendes fra digitale enheder, ikke er synligt. Køligere stuetemperaturer anses for bedre at fremme søvn end varmere temperaturer.
Begræns koffeinholdige drikkevarer. Prøv ikke at indtage koffeinholdige drikkevarer efter middagstid. De stimulerende virkninger af koffein kan vare i mange timer efter indtagelse og forårsage problemer med at starte søvn.
Undgå tobak og alkohol inden sengetid. Hvis man ryger cigaretter og drikker alkohol, inden man går i seng, kan det medføre fragmenteret søvn.
Hvis du praktiserer alle ovenstående sovevaner og stadig vågner op, kan det være en god ide at kontakte din sundhedsudbyder og diskutere, om du har et søvnrelateret medicinsk problem som søvnløshed, obstruktiv søvnapnø eller rastløs bensyndrom.
2. Dårlig kost
Den nemmeste måde at forvise træthed på er at foretage justeringer af din kost. At spise en sund og afbalanceret diæt kan gøre verden til forskel for, hvordan du har det.
For at forbedre dit helbred og få alle de næringsstoffer, du har brug for - samt eliminere træthed - er det vigtigt at vælge en sund blanding af mad fra de fem fødevaregrupper, som er: frugt, grøntsager, korn, protein og mejeriprodukter.
Du kan ændre din spisestil i dag ved at implementere nogle af disse små ændringer:
- Spis den rigtige mængde kalorier til dit køn, alder, vægt og aktivitetsniveau. At spise enten for meget eller for lidt kan få dig til at føle dig træg.
- Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager. Sørg for at fokusere på at spise hele frugter og et udvalg af grøntsager.
- Sørg for, at fuldkorn udgør halvdelen af de korn, du spiser. Eksempler på fuldkorn inkluderer brun ris, havregryn, fuldkornsmel, bulgur og fuldkornsmel.
- Skift til fedtfattigt og fedtfrit mejeri for at hjælpe med at begrænse dine kalorier fra mættede fedtstoffer.
- Varier din proteinrutine. Prøv at vælge magert fjerkræ og kød, begræns forarbejdet kød, vælg usaltede nødder og frø, og vælg nogle omega-3-rige fisk og skaldyr.
- Skær ned på sukker. Sukker kan give dig et hurtigt rush af energi, men det slides hurtigt og kan få dig til at føle dig mere træt. Undgå mad og drikkevarer, der har masser af tilsat sukker.
- Spring aldrig morgenmaden over. Hvis du regelmæssigt springer morgenmaden over, kan du gå glip af vigtige næringsstoffer og den energi, du har brug for til at starte din dag.
- Spis med jævne mellemrum. Oprethold dit energiniveau ved at spise tre måltider om dagen og begrænse usunde snacks.
- Drik nok vand. Drikkevand kan hjælpe med at forhindre dehydrering, hvilket resulterer i træthed, uklar tænkning, humørsvingninger, overophedning og forstoppelse.
3. Stillesiddende livsstil
Når træthed begynder, kan det være det eneste svar at sidde i sofaen og slappe af. Men at rejse sig og bevæge sig kan være det bedste, du kan gøre for at genoplive og udrydde træthed.
Forskning fra University of Georgia (UGA) i Athen opdagede, at sammenlignet med at sidde stille, hjalp en enkelt kamp med moderat intensitetstræning, der varede i mindst 20 minutter, med at øge energien.
En tidligere undersøgelse foretaget af UGA viste også, at når stillesiddende individer gennemførte et træningsprogram regelmæssigt, forbedrede deres træthed sig sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
Det amerikanske Department of Health and Human Services Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere antyder, at alle voksne har brug for 2 timer og 30 minutter med moderat intensitetstræning om ugen og muskelstyrkende aktiviteter, der arbejder alle de store muskelgrupper 2 eller flere dage om ugen.
Dette kan synes at være en masse tid brugt til at træne, men du kan sprede din aktivitet i løbet af ugen, og i alt er det bare den tid, du ellers kan bruge til at se en film.
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte langsomt. Begynd med en rask 10 minutters gåtur hver dag, og opbyg dig til at gå hurtigt i 30 minutter på 5 dage om ugen.
Hurtig gåtur, vandaerobic, cykle, spille tennis og endda skubbe en plæneklipper kan alle tælle med din tid brugt til træning med moderat intensitet.
4. Overdreven stress
Mange situationer kan forårsage stress. Arbejde, økonomiske problemer, forholdsproblemer, store livsbegivenheder og omvæltninger som at flytte hus, arbejdsløshed og dødsfald - listen over potentielle stressfaktorer er uendelig.
Lidt stress kan være sundt og kan faktisk gøre os mere opmærksomme og i stand til at udføre bedre i opgaver som interviews, men stress er kun en positiv ting, hvis det er kortvarig.
Overdreven, langvarig stress kan forårsage fysisk og følelsesmæssig udmattelse og føre til sygdom.
Stress får din krop til at generere flere af de "kæmp-eller-fly-kemikalier", der er designet til at forberede din krop til en nødsituation.
I situationer som et kontormiljø, hvor du ikke kan løbe væk eller kæmpe, kan de kemikalier, som din krop har produceret for at beskytte dig, ikke bruges op og over tid kan skade dit helbred.
Hvis det pres, du møder, får dig til at være træt eller giver dig hovedpine, migræne eller anspændte muskler, skal du ikke ignorere disse signaler. Tag dig tid til du føler dig roligere, eller prøv nogle af disse tip.
- Identificer kilden til stress. Indtil du kan genkende, hvad der får dig til at skabe og vedligeholde stress, vil du ikke være i stand til at kontrollere dit stressniveau.
- Hold en stressdagbog for at identificere mønstre og fælles temaer.
- Lær at sige nej. Tag aldrig for meget på - vær opmærksom på dine grænser og hold dig til dem.
- Undgå dem, der stresser dig. Hvis der er nogen i dit liv, der forårsager dig en betydelig mængde stress, så prøv at bruge mindre tid i deres firma.
- Kommuniker dine bekymringer. Lær at udtrykke dine følelser og bekymringer i stedet for at holde dem aftappet, hvis noget generer dig.
- Se situationer på en anden måde. Prøv at se på stressende situationer i et mere positivt lys. Hvis du f.eks. Sidder fast i en trafikprop, kan du se det som en mulighed for at have lidt tid alene og lytte til dine yndlingssange.
- Se på det større billede. Tænk over, om den stressende situation betyder noget om en måneds tid. Er det værd at blive ked af det?
- Accepter de ting, du ikke kan ændre. Nogle kilder til stress, såsom en sygdom eller en elskedes død, er uundgåelige. Ofte er den bedste måde at håndtere stress på at prøve at acceptere tingene som de er.
- Lær at tilgive. Vi er alle mennesker og begår ofte fejl. Slip af vrede, vrede og negativ energi ved at tilgive venner, familie og kolleger og gå videre.
Fysisk aktivitet er en signifikant stressaflastning og frigiver følsomme endorfiner. Hvis du føler dig stresset op, skal du gå en tur, tage din hund ud eller endda lægge lidt musik og danse rundt i lokalet.
5. Medicinske tilstande
Hvis du har foretaget livsstilsændringer, der har at gøre med din fysiske aktivitet, diæt, stressniveauer og søvn, men stadig føler dig træt hele tiden, kan der være en underliggende medicinsk tilstand.
Nogle af de mest almindelige tilstande, der rapporterer træthed som et nøglesymptom, inkluderer:
- anæmi
- underaktiv skjoldbruskkirtel
- diabetes
- angst
- depression
- kronisk træthedssyndrom
- urinvejsinfektion
- madintolerance
- hjerte sygdom
- kyssesyge
- graviditet
- vitamin- og mineralmangel
Hvis du er bekymret for, at du har en medicinsk tilstand, der får dig til at føle dig træt, skal du arrangere en aftale med din sundhedsudbyder for at diskutere dine bekymringer så hurtigt som muligt.
