8 naturlige kosttilskud for at bekæmpe betændelse
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Betændelse er kroppens reaktion på irritation, infektion og skade. Kortvarig betændelse beskytter kroppen, mens kronisk betændelse kan føre til langsigtede smerter og skader, såsom ved gigt.
Antiinflammatoriske lægemidler hjælper med at bekæmpe smerte og kronisk betændelse.
Disse lægemidler er imidlertid ikke sikre for alle, og udvidet brug kan føre til komplikationer og bivirkninger.
Nogle naturlige kosttilskud kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, selvom ikke alle kosttilskud virker for enhver form for betændelse.
I denne artikel beskriver vi nogle af de mest effektive antiinflammatoriske kosttilskud, som folk måske vil prøve, afhængigt af årsagen til deres betændelse.
1. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer, der er rigelige i fede fisk såsom torsk, er blandt de mest potente antiinflammatoriske kosttilskud.
Disse kosttilskud kan hjælpe med at bekæmpe flere typer betændelse, herunder vaskulær betændelse. Vaskulær betændelse er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme og hjerteanfald.
I en undersøgelse af 250 personer med smerter fra degenerativ disksygdom var 59% af deltagerne i stand til at erstatte fiskeolie med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).
Den rigtige dosis varierer med styrken af tilskuddet. Nogle produkter kommer i pilleform, mens andre producenter sælger omega-3'er som en olie. Når du bruger disse produkter, skal folk altid følge instruktionerne på emballagen.
Som mange receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler kan omega-3 fedtsyrer og fiskeolie øge risikoen for blødning. Personer med blødningsforstyrrelser og dem, der tager blodfortyndere, bør ikke bruge dette tillæg.
Omega-3 fedtsyrer kan købes online.
2. Curcumin
Curcumin, som er en aktiv ingrediens i gurkemeje, er en plante i ingefærfamilien. Dyreforsøg har antydet, at det kan hjælpe med at reducere inflammation for at fremskynde sårheling og endda reducere kræftrisiko.
En undersøgelse fra 2011 viste også, at curcumin kan hjælpe med at reducere betændelse fra fedme-relaterede metaboliske tilstande. Curcumin ændrede adskillige inflammatoriske veje, hvilket reducerede insulinresistens, hyperglykæmi og hyperlipidæmi.
En typisk dosis curcumin er 400-600 milligram (mg) tre gange dagligt.
Selvom det er sikkert at tage curcumin med lave doser af NSAID'er, kan højere doser øge risikoen for blødning. Curcumin øger også risikoen for blødning hos personer, der tager blodfortyndere, og dem med blødningsforstyrrelser.
Curcumin kan købes online.
3. S-adenosylmethionin
S-adenosylmethionin (SAM-e) er et stof, som kroppen skaber naturligt. Det spiller en vigtig rolle i den epigenetiske regulering af gener.
Epigenetiske faktorer påvirker genekspression og adfærd, tænder eller slukker for nogle gener og ændrer andres effekt.
Læger anbefaler undertiden SAM-e til at håndtere symptomer på depression, slidgigt og visse leverbetingelser, da betændelse kan spille en rolle i hver af disse.
En håndfuld kliniske forsøg har antydet, at SAM-e kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse forbundet med forskellige typer af gigt - nogle gange så godt som NSAID'er kan.
Den rigtige dosis afhænger af den tilstand en person har. For eksempel:
- En person kan tage 200-800 mg to gange dagligt for fibromyalgi.
- En person kan tage 800-1.600 mg to gange dagligt for depression.
- En person kan tage 600–1.200 mg tre gange dagligt for slidgigt.
SAM-e kan interagere med en bred vifte af stoffer, så folk må ikke tage det uden først at have konsulteret en læge.
Ved høje doser kan SAM-e forårsage opkastning, diarré, gas og kvalme, så folk må ikke overskride den anbefalede dosis.
SAM-e-tilskud kan købes online.
4. Zink
Nogle undersøgelser tyder på, at zink er et kraftigt antiinflammatorisk middel, der kan understøtte immunsystemet og reducere flere markører for betændelse.
Ifølge et papir fra 2014 nedsatte zink inflammation og oxidativ stress blandt ældre voksne. Oxidativ stress udløser betændelse og kan øge risikoen for en række tilstande, herunder kræft.
Zink reducerede også infektionsgraden med 66%.
Mennesker med zinkmangel er mere tilbøjelige til at have gigt, hvilket tyder på en sammenhæng mellem zinkmangel, betændelse og smerte.
Den sædvanlige daglige dosis af zinktilskud er 11 mg for mænd og 8 mg for kvinder. At tage mere end 40 mg dagligt kan være farligt.
Zink kan interagere med calcium, diuretika og visse antibiotika, så folk skal tale med en sundhedsudbyder, før de prøver dette supplement.
Zinktilskud kan købes online.
5. Grøn te
Læger har længe mistanke om, at grøn te kan bekæmpe betændelse, fordi folk, der bor i regioner, der spiser mere grøn te, har lavere inflammationsrelaterede sygdomme.
Forskning tyder på, at grøn te kan hæmme produktionen af visse inflammatoriske kemikalier. Det kan også hjælpe med at nedsætte brusktab og reducere symptomerne på gigt.
De fleste læger anbefaler at drikke tre eller fire kopper grøn te om dagen eller tage 300-400 mg grøn teekstrakt dagligt.
Grøn te indeholder koffein, så det er ikke sikkert for dem, der er følsomme over for koffein. Koffein kan forårsage maveproblemer såsom diarré.
Nogle virksomheder fremstiller koffeinfri grøn te, men forskere ved endnu ikke, om denne type grøn te er effektiv til at reducere inflammation.
Grøn teekstrakt kan købes online.
6. Røgelse
Boswellia serrata harpiks eller røgelse kan lette både betændelse og smerte.
Det kan også hjælpe med at reducere tab af brusk og vende autoimmune symptomer. Det er et hurtigtvirkende supplement, der kan hjælpe med slidgigt smerter på bare 5 dage.
Den sædvanlige dosering er et ekstrakt indeholdende 30-40% boswellinsyrer, som en person tager i 300-500 mg doser to til tre gange om dagen.
Kombination af røgelse med curcumin kan øge dens styrke, og nogle undersøgelser har vist, at folk tåler denne kombination bedre end NSAID-diclofenac.
Røgelse er typisk sikkert med få bivirkninger. Imidlertid rapporterer nogle mennesker mavesmerter og gastrointestinale problemer som diarré.
Røgelse kosttilskud kan købes online.
7. Capsaicin
Capsaicin er den ingrediens, der giver varm peber deres varme. Stof P, en nøglekomponent i capsaicin, kan reducere kroppens evne til at føle og overføre smerte.
Nogle undersøgelser tyder på, at capsaicin kan hjælpe med både nerve- og muskelsmerter.
Flere producenter tilbyder capsaicin cremer, som folk kan anvende direkte på smertefulde områder. Capsaicin kosttilskud kan også hjælpe. Igen skal folk, der tager disse, følge anvisningerne på emballagen.
Capsaicin kan irritere hud og øjne, så det er vigtigt at vaske hænderne grundigt efter brug.
Capsaicin kosttilskud kan købes online.
8. Katteklo
Kattens klo kommer fra forskellige uncaria planter, herunder Uncaria tomentosa og Uncaria guianensis.
Forskning tyder på, at kattens klo kan reducere forskellige former for betændelse. Det er især effektivt til at hæmme TNF-alfa, et inflammatorisk kemikalie i kroppen.
Hvis man bruger katteklo te, kan en person drikke et forhold på 1.000 mg rodbark til 8 ounce vand. Det er også sikkert at indtage som pulver i kapselform i daglige doser på 20-60 mg.
Selvom katteklo generelt er sikker, tyder to tilfælde på, at det kan forårsage nyresvigt hos mennesker med lupus. Det kan også forårsage kvalme, selvom nogle undersøgelser tyder på, at det også kan hjælpe mavesmerter fra NSAID indomethacin.
Kattens klostilskud kan købes online.
Andre muligheder
Antiinflammatoriske kosttilskud virker ikke for alle. I næsten alle tilfælde tager disse kosttilskud tid til at vende betændelse.
Så folk, der har brug for øjeblikkelig smertelindring, vil måske prøve andre muligheder, enten ud over eller i stedet for antiinflammatoriske kosttilskud. Nogle muligheder inkluderer:
- OTC-antiinflammatoriske lægemidler: Medicin såsom ibuprofen, acetaminophen og aspirin kan hjælpe med betændelsesrelateret smerte. De kan også reducere hævelsen af en nylig skade.
- Receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler: En bred vifte af receptpligtig medicin kan hjælpe med betændelse og smerte.
- Antiinflammatorisk diæt: Nogle mennesker fokuserer på at spise mad, der reducerer inflammation, mens andre undgår dem, der kan udløse betændelse. Stegte fødevarer, sodavand, raffinerede kulhydrater og rødt kød kan forårsage betændelse, mens nødder, blåbær, jordbær, olivenolie, tomater og grønne grøntsager kan hjælpe med at bekæmpe det.
Resumé
Naturlige antiinflammatoriske kosttilskud kan hjælpe kroppen med at bekæmpe smerte og betændelse. De kan endda forhindre nogle af de langsigtede komplikationer ved kronisk inflammation, såsom kræft.
Før du prøver en ny antiinflammatorisk behandling, selv en naturlig, er det vigtigt at konsultere en læge. Naturmedicin er ofte potent medicin, der kan forårsage bivirkninger og interagere med andre stoffer.
Når de arbejder, kan de dog reducere behovet for at tage receptpligtig medicin eller OTC-medicin.
