Atletiske sko til slidgigt i knæet
Slidgigt er en degenerativ ledsygdom og den mest almindelige kroniske sygdom i leddene. Livsstilsforanstaltninger kan dog hjælpe med at reducere virkningerne af slidgigt, herunder valg af fodtøj.
I USA forekommer slidgigt (OA) ifølge Arthritis Foundation hos omkring 27 millioner mennesker.
OA er mest almindelig i knæ, hofter, nedre del af ryggen, nakke, små led i fingrene og i bunden af tommelfinger og stortå. Brusk giver en smurt overflade mellem to knogler, og når dette slides ned, kan det forårsage hævelse, stivhed og ledsmerter.
Selvom gigt kan forekomme i led overalt i kroppen, ifølge American College of Rheumatology, er livstidsrisikoen for at udvikle OA i knæet omkring 46 procent, hvilket gør det til et af de mest berørte områder.
Mens en person ikke kan vende den skade, der er forårsaget af OA, er fysisk træning nyttig til at styre sygdommens progression. Motion kan hjælpe med at forbedre muskelstyrken, mindske ledsmerter og stivhed og også reducere risikoen for handicap.
At træne med OA kan dog være ubehageligt. At vælge det rigtige fodtøj kan hjælpe med at lette en person med sygdommen i fysisk aktivitet og støtte leddene under træning.
I denne artikel ser vi på, hvordan man vælger fodtøj, der understøtter OA, og de forskellige tilgængelige typer.
Typer
Atletiske sko falder i to hovedkategorier: Stabilitetssko og neutrale sko.
Stabilitetssko
Disse består af en tæt, polstret mellemsål og hæl, der hjælper med at kontrollere bevægelse og forhindre overpronation.
Overpronation er fodens tendens til at rulle mere indad, end den har brug for til vægtfordeling og stødabsorbering.
Stabilitetssko hjælper med at holde foden i neutral position. Dette er meget vigtigt for mennesker med OA i knæet for at reducere tryk og stress på knæleddet.
For folk, hvis fødder ruller ujævnt, giver stabilitetssko også god dæmpning og bevægelseskontrol.
Neutrale sko
Neutrale sko korrigeres ikke for ujævn fodrulle, men tilbyder god stødabsorbering og dæmpning.
Det neutrale design gør det også lettere at tilføje en indsats eller skræddersyet ortotik. Ortopædiske læger og fysioterapeuter ordinerer ofte ortotiske indlægssåler til at hjælpe mennesker med OA.
Vurdering af normal fodbevægelse
Folk er måske ikke sikre på, om deres fødder ruller normalt, da de måske overkompenserer i deres bevægelse eller vænner sig til føddernes bevægelse.
En fodlæge, ortopædkirurg eller fysioterapeut kan hjælpe med at genkende unormal fodbevægelse. De kan se på de karakteristiske slidmønstre for løbesko eller gåsko og afgøre, om årsagen vedrører unormal pronation.
Vigtigheden af skovalg i knæ-OA
Mens valg af sko ser ud til at fokusere på fødderne snarere end knæene, lindrer godt understøttede fødder pres fra knæene og reducerer slid, som OA forårsager.
Forhøjet tryk på leddene under gang kan få OA til at udvikle sig hurtigere.
Som et resultat skal folk passe på at finde den rigtige type sko at have på, hvad enten de udfører normale daglige aktiviteter eller går eller løber for at komme i motion. Valget af fodtøj bliver dog især vigtigt under fysisk anstrengelse, hvilket øger presset på mange led, inklusive knæet.
Brug af den forkerte type sko kan kun forværre eksisterende problemer.
Tips til valg
Mennesker med OA skal huske følgende faktorer, når de handler sportssko:
Vælg godt polstrede sko
Sko med masser af dæmpning hjælper med at forhindre stød på knæene, mens du går eller løber.
Hvis en sko har meget polstring, absorberer den mere stød, når foden rammer jorden og reducerer stress på knæene. Meget af chokket når ikke engang knæene.
Velpolstrede sko hjælper også med at reducere virkningen af at gå og endda stå på hårde overflader, såsom beton fortove.
Vær opmærksom på sålerne
Faste mellemsål kan hjælpe med at forhindre fødderne i at rulle for meget indad.
Når fødderne ruller for langt indad, roterer underbenet og knæet i samme omfang hver gang foden rammer jorden. Denne gentagne indadgående bevægelse kan føre til knæbelastning og smerte.
Sørg for, at de har buestøtte
Buestøtter "opbygger" buerne, hvilket hjælper med at reducere smerte og gøre gang eller løb mere behagelig.
De er kritiske for mennesker med ekstremt flade fødder, men kan yde støtte til alle, der ønsker at træne, især dem med OA i knæet.
Manglende støtte kan forårsage ubehag, når du går eller løber, men buestøtter kan hjælpe med at afhjælpe dette problem. De fordeler også vægten jævnt og hjælper med balance.
Mere vigtigt er, at de giver yderligere stødabsorbering og aflaster trykket fra ømme områder, såsom foden. Hvis en fod bliver øm, kan en person fordele mere vægt på deres andet ben og lægge mere stress på det knæ.
Få den rigtige størrelse
Mange mennesker afstår fra at få en sko i den rigtige størrelse og form af modeårsager, men for at gå og løbe er en behagelig, veltilpasset sko afgørende.
Mennesker med bredere fødder bør shoppe efter bredere sko, der giver masser af plads i tåområdet. Sko, der ikke giver plads nok til tæerne, kan føre til blærer og andre former for ubehag i foden.
Snør dem op
Atletiske sko skal have snørebånd. Snøring af sko hjælper med at minimere smerte og risiko for skade ved at snuble. Tæt snørede sko skåret ned på ujævn fodrulle og reducerer belastningen på fødder og knæ.
Snøring af sko stramt reducerer også trykket på ydersiden af foden.
Fast forankring af foden i skoen reducerer friktionen. Dette hjælper med at forhindre blærer. Sørg for, at hælen ikke glider ud af skoen, når du går eller løber.
Disse trin hjælper med at yde robust støtte til fødderne, skære ned på fod-, ankel- og knæskader.
Køb af sportssko
Besøg en skobutik, hvor medarbejdere er uddannet til at hjælpe kunderne med at vælge den rigtige sportssko. De kan sikre, at den bedste sko til fodtype og aktivitet vælges.
Nogle sko er bedre rettet mod løb, og andre er designet til folk, der foretrækker at gå.
Sørg for at stille spørgsmål og prøve forskellige typer sko, inden du finder det rigtige par. Alle fødder er forskellige, så en læge kan anbefale sko til lave buer, ujævnheder eller knæstøtte, men deres forslag er ikke nødvendigvis effektivt for alle med knæbesvær.
En person skal ikke ”bryde ind” sko. Hvis de er for stramme i butikken, kan de muligvis aldrig tilpasse sig individets fodstørrelse og form. Vær meget selektiv - det rigtige par kan understøtte knæet under OA-degeneration, men det forkerte par kan forårsage yderligere skade og ubehag.
Besøg en podiater eller en anden specialist for at få oplysninger om specielle indsatser eller ortopæd, der kan hjælpe med at reducere stress på leddene.
Tag væk
Mens knæets OA ikke er en reversibel sygdom, kan livsstilsvalg, såsom træning og valg af sko, støtte styringen af OA og begrænse progressionen af symptomer.
Effektivt fodtøj kan lindre OA-symptomer i knæet, da det kan hjælpe med at lette gavnlig træning og reducere stress på knæleddene.
Tal med en fysioterapeut, podiatrist, fodtøjsspecialist eller ortopædlæge om, hvorvidt du skal vælge neutrale sko eller stabilitetssko. Vælg godt polstrede sko, der er brede nok til at rumme fodform og lange nok til at give plads til tæerne.
Når du finder de bedste gå- eller løbesko til knæ-OA, er det vigtigt at investere i passende sportssko for at undgå at forværre tilstanden yderligere. Sørg for at prøve så mange par, som du har brug for, for at sikre, at parret passer korrekt og understøtter fødderne godt.
Spørgsmål:
Kan andre bærbare genstande understøtte slidgigthåndtering?
EN:
Din læge eller fysioterapeut kan anbefale et knæbøjle for at reducere stress på knæet, mens du træner eller går. Mange typer knæbøjler er tilgængelige, og mange mennesker finder dem meget effektive til at reducere smerter, mens en person bærer vægt.
Gregory Minnis, DPT Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
