Kan yoga forbedre dit sexliv?
Internettet bugner af wellnessblogs, der anbefaler yoga til et bedre sexliv, samt personlige beretninger om praksis, der forbedrer seksuel oplevelse - ofte i misundelsesværdig grad. Sikkerhedskopierer forskningen dog disse påstande? Vi undersøger.
Moderne forskning er kun lige begyndt at pakke ud de mange sundhedsmæssige fordele ved den gamle yoga-praksis.
Nogle tilstande, som yoga angiveligt hjælper med, inkluderer depression, stress og angst samt metabolisk syndrom, diabetes og skjoldbruskkirtelproblemer.
Nylige undersøgelser har også dybt ind i de mere komplekse mekanismer bag sådanne fordele.
Det viser sig, at yoga sænker kroppens inflammatoriske respons, modvirker det genetiske udtryk, der udsætter folk for stress, sænker cortisol og øger et protein, der hjælper hjernen med at vokse og forblive ung og sund.
Ud over alle fordelene skal vi tilføje, det føles bare godt. Nogle gange - hvis vi skal tro hypen omkring den mytiske coregasme under yoga - føles det virkelig, virkelig godt.
At komme i kontakt med vores kroppe kan føle sig genopfyldende, genoprettende og fysisk behagelig. Men kan yogas yummy udgør forbedre vores sexliv? Vi kigger på forskningen.
Yoga forbedrer seksuel funktion hos kvinder
En ofte refereret undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt ud af, at yoga faktisk kan forbedre seksuel funktion - især hos kvinder over 45 år.
Undersøgelsen undersøgte virkningen af 12 ugers yoga på 40 kvinder, der selvrapporterede om deres seksuelle funktion før og efter yogasessionerne.
Efter 12-ugersperioden var kvindernes seksuelle funktion blevet væsentligt forbedret på tværs af alle sektioner af kvindelig seksuel funktionsindeks: "lyst, ophidselse, smøring, orgasme, tilfredshed og smerte."
Så mange som 75 procent af kvinderne rapporterede om en forbedring i deres sexliv efter yogatræning.
Som en del af undersøgelsen blev alle kvinderne trænet i 22 stillinger eller yogasanas, som menes at forbedre de centrale abdominale muskler, forbedre fordøjelsen, styrke bækkenbunden og forbedre humøret.
Nogle udgør inkluderet trikonasana (også kendt som trekantsposen), bhujangasana (slangen) og ardha matsyendra mudra (halv spinal twist). Den fulde liste over asanas kan fås her.
Yoga forbedrer seksuel funktion hos mænd
Yoga gavner ikke kun kvinder. En analog undersøgelse førte til, at Dr. Vikas Dhikav, der er neurolog ved Dr. Ram Manohar Lohia Hospital i New Delhi, Indien, undersøgte virkningerne af et 12-ugers yogaprogram på mænds seksuelle tilfredshed.
Ved afslutningen af undersøgelsesperioden rapporterede deltagerne en signifikant forbedring af deres seksuelle funktion, som evalueret af den standardmæssige mandlige seksuelle kvotient.
Forskerne fandt forbedringer på tværs af alle aspekter af mandlig seksuel tilfredshed: "lyst, samlejetilfredshed, ydeevne, selvtillid, partnersynkronisering, erektion, ejakulatorisk kontrol, [og] orgasme."
Et sammenlignende forsøg udført af det samme forskergruppe fandt også, at yoga er et levedygtigt og ikke-farmakologisk alternativ til fluoxetin (mærke navn Prozac) til behandling af for tidlig sædafgang.
Det omfattede 15 yogastillinger, der spænder fra lettere (som Kapalbhati, som indebærer at sidde med ryggen lige i en krydset benposition, med brystet åbent, lukkede øjne, hænderne på knæene og mavemusklerne trukket sammen) til mere komplekse (såsom dhanurasana eller "bue-pose").
Yogiske mekanismer til bedre sex
Hvordan forbedrer yoga ens sexliv nøjagtigt? En gennemgang af eksisterende litteratur ledet af forskere ved Department of Obstetrics and Gynecology fra University of British Columbia (UBC) i Vancouver, Canada, hjælper os med at belyse nogle af dets kønsfremmende mekanismer.
Dr. Lori Brotto, professor ved Institut for Obstetrics & Gynækologi ved UBC, er den første forfatter til anmeldelsen.
Dr. Brotto og kolleger forklarer, at yoga regulerer opmærksomhed og vejrtrækning, sænker angst og stress og regulerer parasympatisk nervøs aktivitet - det vil sige, det aktiverer den del af nervesystemet, der fortæller din krop at stoppe, slappe af, hvile, fordøje, sænke puls og udløser andre metaboliske processer, der inducerer afslapning.
"Alle disse effekter er forbundet med forbedringer i seksuel respons", skriver anmelderne, så det er "rimeligt, at yoga også kan være forbundet med forbedringer i seksuel sundhed."
Der er også psykologiske mekanismer i spil. ”Kvindelige udøvere af yoga har vist sig at være mindre tilbøjelige til at objektivere deres kroppe,” forklarer Dr. Brotto og hendes kolleger, “og at de er mere opmærksomme på deres fysiske selv.”
"Denne tendens kan igen være forbundet med øget seksuelt ansvar og selvhævdelse og måske seksuelle ønsker."
Kraften i moola bandha
Det er sikkert at sige, at historier om frigivelse af blokeret energi i rodchakraer og flytning af "kundalini-energi" op og ned ad rygsøjlen til det punkt, at det producerer ejakulationsfri mandlige orgasmer, mangler strenge videnskabelige beviser.
Imidlertid kunne andre yogiske begreber give mere mening for skeptikerne blandt os. Moola bandha er et sådant koncept.
”Moola bandha er en perineal sammentrækning, der stimulerer den sensoriske motor og det autonome nervesystem i bækkenregionen og tvinger derfor parasympatisk aktivitet i kroppen,” skriver Dr. Brotto og hendes kolleger i deres anmeldelse.
”Specifikt menes det, at moola bandha direkte innerverer gonader og perineal krop / livmoderhals.” Videoen herunder inkorporerer bevægelsen i en praksis for bækkenbundsmuskler.
Nogle undersøgelser, der er citeret af forskerne, har antydet, at træning af moola bandha lindrer periodesmerter, fødselssmerter og seksuelle vanskeligheder hos kvinder samt behandling af for tidlig sædafgang og kontrol af testosteronsekretion hos mænd.
Moola bandha svarer til de moderne, medicinsk anbefalede Kegel-øvelser, som menes at forhindre urininkontinens og hjælpe kvinder (og mænd) med at have sex længere.
Faktisk anbefaler mange sexterapicentre denne yogapraksis for at hjælpe kvinder med at blive mere opmærksomme på deres fornemmelser af ophidselse i kønsområdet, hvilket forbedrer lyst og seksuel oplevelse.
"[M] oola bandha strækker musklerne i bækkengulvet, [...] afbalancerer, stimulerer og forynger området gennem teknikker, der øger bevidstheden og cirkulationen," forklarer Dr. Brotto og kolleger med henvisning til andre forskeres arbejde.
En anden yogastilling, der styrker bækkenbundsmusklerne, er bhekasana, eller "frøposen".
Ud over at forbedre den seksuelle oplevelse kan denne stilling hjælpe med at lette symptomer på vestibulodyni eller smerter i vaginaens vestibule samt vaginismus, som er den ufrivillige sammentrækning af vaginale muskler, der forhindrer kvinder i at nyde penetrerende sex.
Hvor pålidelig er beviset?
Selvom det er let at få, ahem, ophidset over de potentielle seksuelle fordele ved yoga, er det værd at huske på den store uoverensstemmelse mellem mængden af såkaldt empirisk eller eksperimentelt bevis og det ikke-empiriske eller anekdotiske , beviser.
Internettet er vært for en overflod af sidstnævnte, men de undersøgelser, der faktisk har testet fordelene ved yoga til seksuel funktion, er fortsat knappe.
Derudover har de fleste af de ovennævnte undersøgelser - som fandt forbedringer i seksuel tilfredshed og funktion for både mænd og kvinder - en ganske lille stikprøvestørrelse og havde ikke fordel af en kontrolgruppe.
Imidlertid har nyere undersøgelser - som fokuserede på kvinder, der har seksuel dysfunktion ud over andre forhold - givet stærkere bevis.
For eksempel undersøgte et randomiseret kontrolleret forsøg virkningerne af yoga hos kvinder med metabolisk syndrom, en befolkning med en samlet risiko for seksuel dysfunktion.
For disse kvinder førte et 12-ugers yogaprogram til "væsentlig forbedring" i ophidselse og smøring, mens sådanne forbedringer ikke blev set hos de kvinder, der ikke praktiserede yoga.
Der blev også fundet forbedringer i blodtrykket, hvilket fik forskerne til at konkludere, at "yoga kan være en effektiv behandling for seksuel dysfunktion hos kvinder med metabolisk syndrom såvel som for metaboliske risikofaktorer."
Et andet randomiseret forsøg kiggede på de seksuelle fordele ved yoga for kvinder, der lever med multipel sklerose (MS). Deltagerne foretog 3 måneders yogatræning bestående af otte ugentlige sessioner.
Det er vigtigt, at kvinder i yogagruppen "viste forbedring i fysisk evne" og seksuel funktion, "mens kvinder i [kontrolgruppen manifesterede forværrede symptomer."
”Yoga-teknikker kan forbedre fysiske aktiviteter og seksuel tilfredshedsfunktion hos kvinder med MS,” konkluderede undersøgelsesdokumentet.
Så mens vi har brug for mere videnskabelig dokumentation til støtte for yogas fordele for vores sexliv, er frøene bestemt der. Indtil fremtidig forskning kan fastslå, om "yogasmer" er en reel, opnåelig ting, mener vi, at der er nok grund til at indarbejde yoga i vores daglige rutiner.
At prøve det selv kan vise sig at være enormt berigende - og vores bækkenmuskler vil helt sikkert takke os for det.
