Årsager til levende drømme

Mange ting, såsom søvnmangel og alkoholforbrug, kan forårsage levende drømme. Visse søvnforstyrrelser kan også gøre levende drømme mere sandsynlige.

Alle drømmer, men ikke alle husker at have gjort det. Folk har en tendens til at bruge ca. 2 timer på at drømme. Søvn og drømme er komplekse og forbliver et mysterium for forskere.

Det vi ved er, at kvalitetssøvn er afgørende for mange hjernefunktioner. Søvn påvirker, hvordan nerveceller kommunikerer med hinanden. Forskere mener nu også, at sovende kan hjælpe med at fjerne toksiner, der opbygges i hjernen i vågne timer.

Søvn påvirker næsten enhver type væv og system i kroppen, fra hjerne og hjerte til immunsystem og humør.

Årsager

Der er en række faktorer, der gør levende drømme mere sandsynlige.

En person kan have levende drømme af en række årsager afhængigt af individuelle situationer.

Folk finder ofte, at tanker fra dagen invaderer deres drømme. De oplever normalt de mest levende drømme under søvn med hurtig øjenbevægelse (REM), som vi dækker mere detaljeret nedenfor.

Årsager til levende drømme inkluderer:

Søvnmangel

Søvnmangel kan føre til mere intens drømning.

Alkohol

Alkoholforbrug kan undertrykke REM-søvn. Når en person holder op med at drikke, kan det føre til usædvanligt levende og intense drømme.

Stofbrug

Brug af visse stoffer - såsom marihuana, kokain og ketamin - kan bidrage til levende eller ubehagelige drømme.

Mennesker, der er ved at komme sig efter afhængighed, kan opleve, at de har levende drømme om at bruge det stof, de kommer sig efter.

Dette er relativt almindeligt. Eksperter mener, at disse drømme er en del af den indflydelse, som stofmisbrug har på hjernen.

Narkotikabivirkninger

Al medicin har potentielle bivirkninger.For nogle mennesker kan disse bivirkninger omfatte dårlige eller levende drømme.

Eksempler på medicin, der kan bidrage til levende drømme eller mareridt, inkluderer:

• antidepressiva, herunder tricykliske monoaminoxidasehæmmere og selektive serotonin-genoptagelseshæmmere
• centralt virkende antihypertensiva, såsom betablokkere, rauwolfiaalkaloider og alfa-agonister
• medicin til tilstande som Parkinsons sygdom, herunder levodopa (Larodopa) og selegilin (Eldepryl)

Alle lægemidler vil have potentielle bivirkninger, der er anført på emballagen.

Stress

Stress og traumatiske begivenheder kan føre til levende drømme. Forskere mener, at dette skyldes den rolle, som drømmer spiller i hukommelse og behandling af følelser.

Mennesker, der oplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD), har mere sandsynlighed for dårlige levende drømme end mennesker, der ikke gør det.

Graviditet

Levende drømme og mareridt er almindelige under graviditeten. Nogle gange kan stresset med at forberede sig på fødsel og forældre bidrage til dette. Svingninger i hormoner kan også spille en rolle.

Syg mental sundhed

Mennesker med depression kan have levende drømme. Temaer som dårligt selvbillede har ofte. Disse drømme kan undertiden føre til panikanfald.

Mennesker med skizofreni eller en dissociativ lidelse kan have intense drømme under et tilbagefald.

Det er også muligt for mennesker med angst at opleve mere levende drømme. Disse kan indeholde situationer med høj angst eller panik, såsom at komme sent eller generel forlegenhed.

Narkolepsi

Mennesker med narkolepsi siger ofte, at de har levende drømme, der kan være bizarre eller forstyrrende.

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse, der udvisker linjen mellem søvn og vågenhed. Mennesker med tilstanden føler sig meget søvnige og trætte i løbet af dagen.

Symptomer inkluderer søvnangreb, hvor en person falder i søvn og oplever et pludseligt tab af muskelkontrol (katapleksi) i løbet af dagen.

Når nogen har narkolepsi, falder de i REM-søvn kort efter at være faldet i søvn. Dette kan få dem til at have levende drømme selv under en kort lur.

Mennesker med narkolepsi kan også opleve klare drømme. I klar drømning er en person opmærksom på, at de drømmer, og de kan også være i stand til at kontrollere oplevelsen.

Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.

Forebyggelse af levende drømme

At tage et varmt bad inden sengetid kan hjælpe en person med at slappe af.

I tilfælde som graviditet og kortvarig stress forsvinder levende drømme normalt alene.

Der er dog et par måder, som folk kan undgå at have levende drømme på. Disse inkluderer at undgå stoffer som marihuana, kokain og ketamin og reducere alkoholforbruget.

Øvelse af god søvnhygiejne kan også hjælpe med at reducere chancen for at få dårlige eller levende drømme.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke tilbyder følgende tip til at få en bedre nats søvn:

• Målet er at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag.
• Træn i 20-30 minutter om dagen, men ikke lige inden du går i seng.
• Undgå at bruge koffein og nikotin umiddelbart før sengetid.
• Slap af før sengetid, f.eks. Ved at tage et varmt bad eller læse.
• Opret et rum, der er egnet til søvn, f.eks. Ved at undgå stærke lys og høje lyde og holde rummet ved en behagelig temperatur.
• Lig aldrig i sengen vågen; I stedet skal du stå op og gøre noget andet - som at læse eller lytte til afslappende musik - indtil du er træt nok til at falde i søvn.
• Enhver, der regelmæssigt oplever triste levende drømme, bør tale med deres læge.

Søvnfaser

Der er to grundlæggende typer søvn: REM og ikke-REM. Disse har forskellige faser. Folk vil cykle gennem disse faser flere gange i en typisk nat.

1. Trin et er ikke-REM-søvn, som varer i flere minutter. Det er skiftet mellem at være vågen og falde i søvn.
2. Trin to er ikke-REM-søvn, hvilket er en periode med let søvn inden den går i dyb søvn.
3. Trin tre er også ikke-REM-søvn. Folk har brug for denne periode med dyb søvn for at føle sig opdateret om morgenen.
4. Trin fire er REM-søvn, som sker ca. 90 minutter efter at være faldet i søvn. Folk drømmer, når de er i REM-søvn. I løbet af denne tid bevæger øjnene sig hurtigt fra side til side under lukkede øjenlåg, og arm- og benmusklerne bliver lammet. Dette forhindrer folk i at udføre deres drømme.

Tag væk

Alle har lejlighedsvis levende drømme. Et vilkårligt antal ting, fra graviditet til stress, kan bidrage til levende drømme. Stofmisbrug, medicinbivirkninger eller endda en underliggende søvnforstyrrelse kan spille en rolle.

I de fleste tilfælde forsvinder levende drømme alene. Vedtagelse af sunde søvnvaner kan dog hjælpe med at forhindre dem.

Enhver, der regelmæssigt oplever bekymrende levende drømme, bør tale med deres læge.