At give op alkohol i kun 1 måned har varige fordele
Mange af os vil have haft mange glas vin, øl, champagne eller andre alkoholholdige drikkevarer i løbet af vinterferien. Således kan vi i januar måske føle os nødt til at tage en pause fra alkohol.En alkoholfri måned er det bedste valg, vi muligvis kan tage for vores helbred, konkluderer britiske forskere.
Dry January er et initiativ fra velgørenhedsorganisationen Alcohol Change United Kingdom, der opfordrer folk til at prøve at opgive alkohol i 1 måned i starten af året.
Selvom velgørenheden, der fremmer denne indsats, er UK-baseret, lover tusinder af mennesker over hele verden at deltage i denne kampagne hvert år.
Det er ret logisk at antage, at opgivelse af alkohol i 31 dage kun kan være til gavn for helbredet, da drikker regelmæssigt er en vigtig risikofaktor for blandt andet kræft, leversygdom og hjerte-kar-sygdomme.
Nu viser en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Sussex i Falmer, UK, hvor meget at springe over alkohol i 1 måned kan forbedre dit liv og konkluderer, at disse fordele er langvarige.
Undersøgelsen, som Dr.Richard de Visser fra University of Sussex ledede, viste, at folk, der deltog i Dry January i 2018, rapporterede højere energiniveauer og sundere kropsvægt. De følte også mindre behov for at drikke alkohol, selv flere måneder efter at have deltaget i dette initiativ.
1 alkoholfri måned øger det langsigtede helbred
Dr. de Visser og team analyserede data, som de indsamlede fra Dry January-deltagere i tre online-undersøgelser. I alt 2.821 personer udfyldte en undersøgelse ved tilmelding til kampagnen i begyndelsen af januar. I den første uge af februar gennemførte 1.715 deltagere en undersøgelse, og 816 deltagere indsendte yderligere data i august 2018.
Forskerne fandt ud af, at det at give op med alkohol i en måned hjalp deltagerne med at reducere deres antal drikkedage senere på året. Antallet faldt fra et gennemsnit på 4,3 dage om ugen før du deltager i tørt januar til et gennemsnit på 3,3 dage om ugen bagefter.
Desuden blev folk, der gik teetotal i en måned, også fulde meget mindre ofte senere på året. Satsen for overdreven drikke faldt fra et gennemsnit på 3,4 gange om måneden ved baseline til 2,1 gange om måneden i gennemsnit.
Faktisk lærte tørre januar-deltagere også at drikke mindre. De gik fra at forbruge i gennemsnit 8,6 enheder alkohol pr. Drikkedag ved baseline til 7,1 enheder alkohol pr. Drikkedag senere.
”Den enkle handling at tage en måned fri alkohol hjælper folk med at drikke mindre på lang sigt; i august rapporterer folk om en ekstra tør dag om ugen, ”bemærker Dr. de Visser.
”Der er også betydelige øjeblikkelige fordele: ni ud af 10 mennesker sparer penge, syv ud af 10 sover bedre og tre ud af fem taber sig,” tilføjer han.
Vigtige fordele er dog også tilgængelige for dem, der opgiver alkohol i kortere perioder. En alkoholfri måned ville være bedre, men endnu mindre end det kan stadig øge en persons sundhed, siger Dr. de Visser.
”Interessant nok er disse ændringer i alkoholforbruget også set hos deltagerne, der ikke formåede at være alkoholfrie i hele måneden - selvom de var lidt mindre. Dette viser, at der er reelle fordele ved bare at prøve at gennemføre tørt januar, ”understreger forskeren.
En lang liste over fordele
De mennesker, der deltog i tørt januar sidste år, bemærkede adskillige mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele samt en "sundere" bankkonto. Mere specifikt:
- 93 procent af deltagerne rapporterede, at de oplevede en præstation i slutningen af den alkoholfrie måned
- 88 procent havde sparet de penge, som de ellers ville have brugt på drikkevarer
- 82 procent af deltagerne rapporterede om en øget bevidsthed om deres forhold til alkohol
- 80 procent følte sig mere i kontrol med deres drikkevaner
- 76 procent forstod, hvornår de følte sig mere fristet til at drikke, og hvorfor
- 71 procent af deltagerne lærte, at de ikke havde brug for alkohol for at have det sjovt
- 71 procent sagde, at de nød en bedre søvnkvalitet
- 70 procent rapporterede bedre helbred
- 67 procent havde højere energiniveauer
- 58 procent af deltagerne tabte sig
- 57 procent rapporterede forbedret koncentration
- 54 procent sagde, at de bemærkede bedre hudens sundhed
”Det strålende ved tør januar er, at det ikke rigtig handler om januar. At være alkoholfri i 31 dage viser os, at vi ikke har brug for alkohol for at have det sjovt, for at slappe af, for at socialisere os, ”siger Dr. Richard Piper, administrerende direktør for Alcohol Change UK.
”Det betyder, at vi i resten af året er bedre i stand til at træffe beslutninger om vores drikke og undgå at glide til at drikke mere, end vi virkelig vil,” bemærker Dr. Piper.
”Mange af os kender til sundhedsrisici ved alkohol - syv former for kræft, leversygdom, psykiske problemer - men vi er ofte uvidende om, at drikke mindre også har mere umiddelbare fordele. Sov bedre, føler mig mere energisk, sparer penge, bedre hud, taber sig ... Listen fortsætter. ”
Dr. Richard Piper
Så det være sig i januar eller senere på året, kan du prøve at bytte alkohol til te, juice eller vand i en måned eller endda et par uger. Det kan gøre dig lykkeligere og sundere, og din bankkonto vil også takke dig.
