Sådan håndteres stivhed om morgenen med leddegigt
Mange med mennesker med leddegigt er bekendt med stive led om morgenen. Men hvad forårsager stivhed i morges, og hvordan kan folk slippe af med den?
Reumatoid arthritis (RA) er en autoimmun tilstand, der angriber leddene og forårsager betændelse, smerte og stivhed, herunder morgenstivhed.
Morgenstivhed er et udbredt problem blandt dem med RA. Ifølge en gennemgang af to undersøgelser fra 2014 oplevede mellem 79 og 89 procent af mennesker med aktiv RA morgenstivhed.
Rapporten bemærkede også, at morgenstivhed påvirkede mellem 44 og 80 procent af mennesker, der ikke oplevede en aktiv RA-opblussen.
Tips til styring af morgenstivhed
Et varmt bad kan hjælpe med at lette stivhed om morgenen.
Morgenstivhed gør at bevægelse af leddene føles langsom og vanskelig. Nogle mennesker kan have problemer med at komme ud af sengen. Denne stivhed involverer normalt begge sider af kroppen og bliver bedre med bevægelse.
En af de mest gavnlige ting, som mennesker med RA kan gøre for at lette deres morgensymptomer er at udvikle en morgenrutine.
Planlægning fremad for at håndtere morgenstivhed kan hjælpe folk med at handle, så snart de vågner op. Dette kan hjælpe med at reducere stress og frustration ved stive led.
Inkluder nogle eller alle følgende metoder i en rutine for at øge mobiliteten og hjælpe med at styre morgenstivhed og andre RA-symptomer:
1. Start dagen med blide og langsomme bevægelser
Før du rejser dig op, skal du bevæge de stive samlinger langsomt og forsigtigt uden at trække eller strække. Det er nyttigt at lave blide cirkulære bevægelser, bøje og forlænge leddene.
For at forbedre mobiliteten over hele kroppen skal du flytte alle leddene, inklusive håndled, nakke, skuldre, albuer, knæ og fingre.
2. Lav målrettede strækninger
Folk kan gøre målrettede strækninger, mens de stadig er i sengen:
- Stræk hvert berørt led.
- Hold i 20-30 sekunder, og gentag to til tre gange.
- Bevæg dig langsomt og stræk ikke over. Strækning bør aldrig være smertefuldt.
Folk kan have gavn af at arbejde med en fysioterapeut for at skabe et personlig trænings- og stretchingprogram til lindring af deres smerter og forebyggelse af symptomer.
3. Brug varmeterapi i sengen
Brug af et opvarmet tæppe eller et varmt bad første ting om morgenen kan hjælpe med at lette stivheden og løsne leddene.
4. Motion
Så lidt som 5 minutters træning kan lette symptomerne. Prøv nogle bevægelsesøvelser, der involverer at bevæge leddene så langt som muligt i forskellige retninger.
Træd forsigtigt på en stationær cykel kan også hjælpe med at løsne stive samlinger om morgenen. En fysioterapeut kan også give personlige ideer.
5. At tage medicin
Medicin kan hjælpe folk med at kontrollere symptomerne på morgenstivhed. I nogle tilfælde kan OTC-ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) hjælpe.
I andre tilfælde kan det være nødvendigt, at folk tager receptpligtig medicin. Tal med en læge for at finde det rette middel til de bedste resultater.
6. Hold medicin ved din seng
Det er nyttigt at opbevare medicin i nærheden af sengen, f.eks. På et natbord. Dette betyder, at en person kan tage deres medicin, så snart de vågner op, hvilket giver symptomerne tid til at lette, før det er tid til at rejse sig.
7. Brug en fælles creme
Påfør fælles cremer, såsom diclofenac gel, først om morgenen. Dette kan hjælpe med at lindre morgenstivhed ved at lette betændelse og bør hjælpe med at få leddene til at bevæge sig.
8. Spis en sund morgenmad
Ernæring er vigtig for en sund krop. At spise en let og nærende morgenmad kan give kroppen den energi, den har brug for for at komme i gang.
En antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte. Sørg for at spise godt hele dagen.
9. Arbejd med en ergoterapeut
Nogle gange sættes leddene under pres natten over. Hvis en person lukker fingrene i en knytnæve, mens de sover, kan leddene være meget stramme om morgenen.
En ergoterapeut kan give en skinne, der holder fingrene i en hvileposition natten over. Dette bør reducere risikoen for stivhed om morgenen.
10. Lav aftaler med arbejdet
Nogle gange varer stivhed om morgenen længere end bare tidligt om morgenen; nogle gange kan det vare i timer eller dage.
Når symptomerne er særlig alvorlige, skal du bede om speciel indkvartering, en fleksibel arbejdsplan eller en mulighed for at arbejde hjemmefra. At tage pauser for at bevæge sig rundt kan også være nyttigt.
Forebyggelse af stivhed om morgenen
Følgende strategier kan hjælpe med at forhindre stivhed om morgenen:
- At tage medicin. NSAID'er kan hjælpe med at reducere betændelse. Tal med en læge for at finde den bedste medicin og se, hvilke andre muligheder der er tilgængelige. Enhver, der tager en ordineret medicin, skal tale med deres læge, inden de tager OTC-medicin.
- Træning og strækning. Regelmæssig træning og strækning hele dagen kan hjælpe med fælles bevægelse. Yoga, tai-chi, svømning, lette cykelture og anden blid træning er alle gode muligheder. Undgå at sidde eller ligge for længe, og tag hyppige pauser for at bevæge dig lidt rundt hele dagen.
- Brug af varme. Brug af varmepuder eller ved at tage varme bade eller brusere kan løsne leddene og lette betændelse i kroppen.
- Tager vitamin D og calcium. Disse næringsstoffer er begge vigtige for knogle- og ledesundheden.
- Spiser en antiinflammatorisk diæt. Prøv at fjerne inflammatoriske fødevarer, såsom raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, fra kosten. Udskift disse fødevarer med fiberrige hele fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre og reducere RA-symptomer.
- At tage det langsomt. Gå let og reducer aktiviteten, hvis det føles for anstrengende på leddene. Identificer og reducer RA-udløsere så meget som muligt.
- Arbejde med supplerende og alternative praktikere. Akupunktur, kiropraktik, massageterapi, essentielle olier, ernæringsterapi og andre komplementære og alternative metoder kan være gavnlige for dem med RA.
Hvorfor forårsager RA stivhed om morgenen?
Læger forstår ikke fuldt ud den nøjagtige årsag til morgenstivhed i RA.
Det er dog muligt, at kroppens naturlige rytmer bidrager til morgenstivhed. Om natten øger kroppen produktionen af visse hormoner, som kan udløse hævelse, der fører til stivhed om morgenen.
Hvor længe varer morgenstivhed?
For nogle varer fælles stivhed kun de tidlige timer om morgenen. For andre er det et heldagsproblem.
Ifølge en lille undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Reumatologi, nogle mennesker med RA oplevede morgenstivhed, der varede langt ud over de tidlige morgentimer.
Fælles stivhed kan vare en del af dagen eller hele dagen. Langvarig stivhed kan påvirke en persons aktivitetsniveauer, psykologiske velbefindende og livskvalitet negativt.
Outlook
Morgenstivhed er almindelig blandt dem med RA. Med korrekt planlægning og strategier kan folk effektivt håndtere og reducere deres symptomer.
Det er vigtigt at arbejde med en læge for at finde den rigtige medicin, mens fysioterapeuter kan hjælpe med personlig træning og strækningsplaner.
