Hvordan man understøtter en partner med depression

Mange mennesker finder sig i at støtte en partner med depression på et eller andet tidspunkt i deres liv. Støtte fra familie og venner kan spille en vigtig rolle i behandlingen af ​​psykiske lidelser.

Depression er en tilstand, der hvert år rammer omkring 16 millioner voksne i USA. Depression kan tage sin vejafgift på forhold og kan få kære til at føle sig hjælpeløse, frustrerede eller bange.

I denne artikel undersøger vi måder, hvorpå folk kan støtte en partner med depression i deres rejse mod bedring.

Spørgsmål til at stille om symptomer

Støtten fra familie og venner er vigtig i behandlingen af ​​psykiske lidelser.

For at forstå sværhedsgraden af ​​en persons depression kan det være nyttigt at undersøge, hvordan symptomerne påvirker deres liv.

At spørge om symptomer viser også personen, at deres partner er interesseret i deres følelser og oplevelser.

Nyttige spørgsmål at stille inkluderer:

• Kan du hjælpe mig med at forstå, hvordan du har det?
• Hvilke aktiviteter finder du underholdende lige nu?
• Kan du lide at tilbringe tid sammen med andre?
• Hvordan er dine energiniveauer?
• Sover du mere eller mindre end normalt?
• Spiser du mere eller mindre end normalt?
• Er du i stand til at koncentrere dig om tingene lige nu?
• Har du tanker om død eller selvmord?

Spørgsmål, der skal undgås

Undgå at stille spørgsmål, der synes fordømmende eller lægger skyld på den person med depression. De bebrejder måske allerede sig selv for deres symptomer, og de har brug for støtte i stedet for yderligere vurdering.

Det er også vigtigt ikke at bagatellisere depression, som er en alvorlig medicinsk tilstand.

Eksempler på spørgsmål, der skal undgås, inkluderer:

• Hvorfor kan du ikke bare muntre op?
• Gør jeg dig ikke glad?
• Hvornår vil du føle dig bedre?
• Kan du ikke forstå, at alt dette ligger i dit hoved?
• Hvorfor laver du så meget ved dette?
• Er du klar over, at andre har det meget værre end dig?

Måder at støtte en partner på

De, der støtter en partner med depression, vil måske:

Lær om depression

At blive uddannet om depression kan gøre det lettere at støtte dem med sygdommen. At lære om symptomerne hjælper ofte folk med at genkende dem i deres kære.

Symptomerne kan variere fra mild til svær, og de kan variere over tid. American Psychiatric Association siger imidlertid, at symptomerne skal vare i mindst 2 uger, før en læge kan diagnosticere depression.

Symptomer på depression kan omfatte:

• følelser af tristhed, værdiløshed eller skyld
• tab af interesse for tidligere underholdende aktiviteter
• ændringer i appetit eller vægt
• ændringer i sovevaner
• træthed og tab af energi
• koncentrationsbesvær eller træffe beslutninger
• tanker om død eller selvmord

Forstå og valider deres følelser

Det er vigtigt at lytte til personen med depression og udtrykke empati, hvilket er evnen til at forstå og dele andres følelser. En måde at demonstrere empati på er at reflektere, hvad personen siger.

For eksempel, hvis de siger, "Jeg har bare lyst til, at ting aldrig bliver bedre," kan deres partner afspejle det ved at sige, "Det lyder som om du ikke er håb om fremtiden."

Det er ikke nyttigt at forsøge at opmuntre personen konstant, da dette ugyldiggør deres tilstand og deres følelser. Sætninger som "i morgen vil være bedre" eller "forsøge at opmuntre" tager ikke højde for sygdommens art.

Spørg dem, hvad de har brug for fra dig

En person kan støtte deres partner ved at ledsage dem til deres terapisessioner.

For at vise yderligere forståelse og støtte, spørg personen, hvad de har brug for. De har muligvis brug for:

• påmindelser om at tage medicin
• firma, når de besøger lægen eller deltager i terapi
• hjemmelavede måltider
• opmuntring til at socialisere eller udøve
• et knus eller en hånd at holde
• at være nogle gange alene

Nyttige spørgsmål at stille inkluderer:

• Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?
• Ville det være nyttigt, hvis jeg ...?

Tilskynd behandling

Depression kan få en person til at miste sin motivation, hvilket kan være en barriere for at søge behandling. Men ifølge National Institute of Mental Health har de fleste mennesker med depression brug for behandling for at komme sig.

Dem, der støtter en person med depression, kan spille en vigtig rolle i deres bedring ved at tilskynde dem til at søge hjælp fra en læge eller mental sundhedspersonale.

For at inspirere en partner til at søge behandling kan en person prøve:

• dokumentere og dele deres partners symptomer med dem
• deling af bekymringer og tanker
• udtrykke et ønske om at hjælpe
• diskussion af behandlingsmuligheder, såsom terapi, medicin og livsstilsændringer

En anden måde at tilskynde til behandling er at lave en aftale på vegne af den person med depression, men kun hvis de fremsætter denne anmodning. Det kan også være nyttigt at ledsage dem til aftaler.

Giv support under opsving

Selvom opsving fra depression er mulig, kan det til tider være udfordrende. For at støtte en partner under gendannelsesprocessen:

• hjælpe dem med at holde styr på deres aftaler og medicin
• udføre fysisk aktivitet sammen de fleste dage
• planlæg og tilbered sunde måltider sammen
• prøv at reducere stressfaktorer i hjemmet
• gøre målene små og opnåelige
• opmuntre dem til at omgås andre
• planlæg sjove aktiviteter sammen
• påpege personens fremskridt på deres rejse til bedring
• undgå at tvinge behandlingen til personen

Lad dem vide, at de ikke er alene ved at sige ting som:

• Jeg er her for dig.
• Vi vil håndtere dette sammen.

Det kan også være nyttigt at deltage i en støttegruppe for familiemedlemmer til dem med en mental sundhedstilstand. Par kan også have gavn af pareterapi eller familiebaseret rådgivning.

Accepter at der vil være dårlige dage

Mennesker med depression har gode og dårlige dage. For at håndtere de dårlige dage:

• forvent, at de vil ske
• forstå, at dette er en normal del af depression
• træk ikke kærlighed eller støtte tilbage i disse tider
• tage lidt tid ud og gøre noget behageligt, enten alene eller sammen med andre
• husk at ikke hver dag vil være sådan - der vil også være gode dage

Pas på dig selv

Når en person støtter en partner med depression, er det vigtigt at give tid til at nyde hobbyer og andre aktiviteter.

Omsorg for en partner med depression kan være drænet, frustrerende og skræmmende.

Forskning viser, at det at have en ægtefælle med depression øger en persons risiko for at udvikle depressive symptomer. Denne risiko er særlig høj i tilfælde, hvor en mand støtter en kvinde med depression.

De, der passer på nogen med en mental sundhedstilstand, skal også tage sig af deres egen mentale sundhed. De kan gøre dette ved at:

• forsøger at forblive positiv

• have realistiske forventninger til genopretningsprocessen
• vel vidende at de også har ret til at blive hørt og respekteret
• tage timeout og engagere sig i sjove aktiviteter og hobbyer
• socialt samvær med andre udover deres partner
• beder om hjælp fra venner eller familie
• træner regelmæssigt
• spise en sund diæt
• får masser af søvn og hvile
• deltage i en støttegruppe for familier til dem med depression

Hvordan og hvornår skal man få professionel support

Professionel behandling er en vigtig del af genopretningsprocessen. Det første skridt er ofte at se en læge, der kan anbefale medicin, psykoterapi eller begge dele.

For særlig alvorlige depressive symptomer eller i livstruende situationer, ring 911 eller gå til nærmeste akutafdeling.

Advarselstegn på selvmord

Mennesker med depression kan være i fare for selvmord. Ifølge American Foundation for Suicide Prevention har mere end halvdelen af ​​dem, der dør af selvmord, alvorlig depression.

Partnere for dem med depression bør være opmærksomme på advarselstegnene om selvmord, så de kan tage hurtig handling, hvis det er nødvendigt. Advarselsskilte inkluderer:

• taler om død eller selvmord
• har en selvmordsplan
• forberede et selvmordsmiddel, såsom at samle piller eller købe en pistol
• forberede sig på "når de er væk" for eksempel ved at udarbejde et testamente
• give væk ejendele
• siger farvel til familie og venner
• involverer sig i risikabel eller hensynsløs opførsel
• har ekstreme ændringer i humør eller personlighed
• trækker sig socialt

Hvis en person har mistanke om, at nogen har øjeblikkelig risiko for selvmord, skal de søge nødhjælp.

Hvis nogen mener, at en elsket overvejer selvmord, men ikke har umiddelbar risiko, skal de kontakte vedkommendes læge og søge støtte fra andre familiemedlemmer eller en støttegruppe.

Selvmordsforebyggelse

• Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:
• Ring til 911 eller det lokale alarmnummer.
• Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
• Fjern våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.
• Lyt til personen uden dom.
• Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.

Resumé

At støtte en partner med depression, både følelsesmæssigt og praktisk, kan hjælpe dem med at gennemgå genopretningsprocessen.

Selvom det kan være givende, er det også en udfordring at tage sig af en person med en psykisk tilstand. Omsorgspersoner bør udøve regelmæssig egenomsorg for at passe deres eget mentale velbefindende.