Naturlig kolon renser: Alt hvad du behøver at vide

En kolonrensning er et populært alternativ middel, som nogle mennesker hævder fjerner affald og toksiner fra tyktarmen. Der er dog kun få videnskabelige beviser til støtte for brugen af ​​kolonrensningsrutiner bortset fra dem, som læger ordinerer.

Det meste af hvad forskere ved om sikker kolonrensning kommer fra undersøgelser, der sigter mod at finde måder at forbedre koloskopiproceduren frem for at øge energiniveauerne eller behandle tarmproblemer.

Folk kan henvise til kolonrensningsmetoder ved forskellige navne, herunder:

• tarm renser
• afgiftning
• rødmer
• juice kostvaner

De fleste produkter til kolonrensning hjælper angiveligt med at afgifte tyktarmen eller fjerne skadelige stoffer, såsom slim og tør afføring. Nogle mennesker bruger også kolonrensninger for at hjælpe med at lindre forstoppelse.

I denne artikel diskuterer vi nogle populære kolonrensningsmetoder og videnskaben bag dem. Vi overvejer også deres potentielle fordele og risici.

Vand

At drikke vand regelmæssigt kan naturligt rense tyktarmen.

Brug af vand er en af ​​de nemmeste og sikreste måder at rense tyktarmen naturligt på. Vand fugter afføring og giver den bulk, hvilket letter dens passage gennem tyktarmen.

En person, der er dehydreret, vil have færre afføring, fordi deres krop forsøger at fastholde vand. Det genoptager vand fra tarmen, hvilket resulterer i, at afføringen bliver tør, hård og vanskelig at passere.

Alles daglige hydratiseringsbehov er forskelligt, men det er vigtigt at drikke rigeligt med vand hele dagen.

Andre drikkevarer, herunder koffeinholdige, bidrager til en persons daglige vandindtag, men almindeligt vand er den bedste mulighed, da det ikke indeholder kalorier.

I en 2013-undersøgelse fandt forskere i Jordan, at drikke mere end fire kopper vand dagligt mindskede risikoen for kolorektal kræft, men resultaterne var ikke statistisk signifikante.

Den samme undersøgelse identificerede forstoppelse som en signifikant risikofaktor for kolorektal kræft. At drikke mindst otte glas vand om dagen kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, og det giver også mange andre sundhedsmæssige fordele.

Frugt og grøntsagssaft

Rå frugt- og grøntsagsjuice indeholder mange elementer, der kan hjælpe med at rense tyktarmen, herunder fiber, fytokemikalier (gavnlige plantekemikalier) og naturlige sukkerarter, der fungerer som afføringsmidler, såsom sorbitol og fruktose.

Tilhængere af juice renser anbefaler følgende typer juice:

• æble, inklusive skræl
• beskær
• pære
• banan
• kiwi
• drue
• blomme
• persimmon
• citron

Nogle kolonrensningsplaner anbefaler kun at forbruge væsker i et par dage ad gangen for at hjælpe med at rense tyktarmen og fordøjelseskanalen.

De fleste sundhedsmyndigheder anbefaler mod rensning af juice. Rå frugtsaft kan indeholde forbindelser, der er hårde på nyrerne og leveren. Uden nogen behandling for at dræbe skadelige bakterier og vira kan disse juice også gøre folk syge. De kan udgøre betydelige farer for dem med medicinske tilstande, såsom diabetes.

Det er bedst at indtage frugt- og grøntsagsjuice i form af smoothies for at holde alle fibre, vand og næringsstoffer intakte.

Fiber

Fiber tilføjer bulk til afføring, hvilket reducerer den tid, det bruger at sidde i tyktarmen og øger antallet af afføring, som en person har. Mange naturlige, hele fødevarer er rige på fiber, herunder:

• nødder
• bønner
• frø
• bær
• fuldkorn og korn

Folk, der har svært ved at få nok fiber gennem deres diæt, kan prøve at tage kosttilskud. Populære fibertilskud inkluderer:

• psyllium (Metamucil)
• polycarbophil tabletter (FiberCon)
• methylcellulose

Fermenterede fødevarer

Tempeh er en gæret mad, der kan være til gavn for tarmens sundhed.

Fermenterede fødevarer indeholder ofte høje niveauer af probiotika, som er gavnlige bakterier, der bidrager til tarmens sundhed.

Disse bakterier hjælper tarmene med at flytte afføring ud af tyktarmen regelmæssigt og reducerer risikoen for gas, oppustethed, forstoppelse og infektion.

Almindelige gærede fødevarer, der indeholder probiotika, inkluderer:

• yoghurt og græsk yoghurt
• æble cider eddike
• kefir
• skyr
• kimchi
• surkål
• syltede agurker
• miso
• tempeh
• kombucha
• øl og cider
• nogle typer ost

Forskning tyder på, at probiotika kan hjælpe med at forebygge og muligvis behandle tyktarmskræft, men forskere er enige om, at flere undersøgelser er nødvendige for at forstå disse effekter. En sund tarmbiom tilbyder adskillige andre fordele for den generelle sundhed og immunfunktion.

Modstandsdygtige stivelser

Nogle fødevarer indeholder resistente stivelser, som er typer sukker, der er vanskelige for kroppen at nedbryde. Disse stivelser forbliver for det meste ufordøjet og bliver bulk i afføringen.

Jo mere bulk der er i afføringen, jo hurtigere stimuleres tarmen til handling, hvilket muligvis hjælper med at rense tyktarmen.

Fødevarer med højt resistent stivelse inkluderer:

• kartofler, søde kartofler og yams
• sukkerroer
• sukkerrør
• sød majs
• grønne bananer
• øl og cider
• grøntsagsstængler, knolde og rødder
• ris
• boghvede og hirse
• al dente pasta
• hvidt brød
• cornflakes og müsli

I modsætning til andre stivelser producerer fordøjelse af resistente stivelser forbindelser, som forskning viser kan hjælpe:

• forhindre tyktarmskræft
• forbedre makronæringsstoffer
• ændre hormonniveauer, hvilket potentielt forbedrer mental og fysisk sundhed
• forebygge eller kontrollere diabetes
• forebygge eller kontrollere fedme

Citronsaft

Regelmæssigt at drikke citronsaft kan have en positiv effekt på fordøjelsessystemet. Det ser ud til, at folk oplever mest fordel, når de drikker det på tom mave, hvilket gør det muligt for forbindelserne i citronen at interagere lettere med tarmslimhinden.

At have et rent kolon er afgørende for visse screeningstest, såsom koloskopier. De fleste mennesker, der får koloskopi, skal indtage et præparat til kolonrensning natten før proceduren.

I en undersøgelse fra 2015 af koloskopier modtog en gruppe deltagere et præparat af ascorbinsyre eller C-vitamin ud over standardvæskeblandingen af ​​polyethylenglycol (PEG). Deltagerne, der tog C-vitamin, havde bedre tarmforberedelse end dem i de andre grupper.

Citronsaft indeholder meget C-vitamin, så det kan være en effektiv naturlig kolonrens.

Urtete

Nogle urtete kan være gavnlige for fordøjelsessystemet.

Australsk forskning fra 2014 fandt en sammenhæng mellem indtagelse af urtete og en lavere risiko for tyktarmskræft.

Andre naturlige te, såsom ingefær eller citron te, kan også hjælpe fordøjelsen.

Mulige fordele ved kolonrensninger

Folk, der støtter kolonrensninger, hævder, at de kan forbedre energiniveauet, selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at dette kan bevises.

Der er i øjeblikket ingen dokumenterede fordele ved kolonrensninger, naturlige eller på anden måde. Imidlertid hævder folk, der fremmer kolonrensninger, at de giver store sundhedsmæssige fordele, herunder:

• stigende energi
• fjernelse af toksiner
• forbedring af leverfunktionen
• styrke immunforsvaret
• hjælper med vægttab
• lindrer oppustethed, kramper og gas
• reducerer risikoen for tyktarmskræft
• forbedrer humør

Sikkerhed og risici

Nogle af de potentielle risici ved kolonrensning inkluderer:

• svaghed
• irritabilitet
• elektrolyt ubalance og dehydrering
• opkastning og kvalme
• mavekramper
• svimmelhed og besvimelse
• tab af sund tarmmikroflora og øget risiko for infektion
• diarré
• tarmsår, som er åbne snit og sår
• tarminfektion
• nyreskade og svigt

Mennesker med allerede eksisterende tarmbetingelser bør undgå tarmrensningsmetoder, medmindre en læge udfører eller ordinerer dem. Tarmrensningsmetoder, især aggressive, kan forårsage en opblussen af ​​symptomer hos mennesker med specifikke tilstande, såsom:

• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• colitis
• nyresygdomme
• leverbetingelser
• forudgående tyktarmskirurgi
• hjertesygdomme

United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke naturlige kolonrensningsprodukter.

FDA har også taget sagsanlæg mod virksomheder, der brugte uprøvede medicinske påstande for at fremme renseprodukter, idet de sagde, at de kunne reducere risikoen for kræft eller behandle alvorlige medicinske tilstande.

U.S. National Institutes of Health påpeger også flere mulige risici for rensninger, herunder:

• diarré, som kan føre til dehydrering
• bakteriel infektion fra upasteuriseret juice
• mangel på næringsstoffer
• hovedpine
• svaghed og besvimelse

Mennesker med nyresygdomme bør undgå at drikke store mængder juice, fordi det kan indeholde for meget oxalat, hvilket kan forårsage nyreproblemer.

Mennesker med diabetes og andre metaboliske tilstande bør også undgå afgiftninger eller ekstreme diæter og i stedet følge en sund, læge-anbefalet diæt.

Alvorlig begrænsning af kalorieindtag, som ofte er en del af kolonrensning, kan også skade en persons generelle helbred. Det bidrager sjældent til langsigtet vægttab eller trivsel.

Resumé

Tal altid med en læge, inden du starter en kolonrensning, selv en der bruger naturlige ingredienser.

Enhver, der prøver en kolonrensning, skal være opmærksom på de mulige bivirkninger, såsom diarré og svaghed, og søge lægehjælp, når det er nødvendigt.