Anvendelserne og fordelene ved magnesiumglycinat
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Magnesiumglycinat er et supplement, der øger magnesiumniveauer hos mennesker med mangel på mineralet.
Magnesium er et vigtigt næringsstof til regulering af mange kropsprocesser, herunder muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk. Dette mineral understøtter også fremstilling af protein, knogle og DNA.
Kroppen kræver magnesium i store mængder. Denne type mineral er kendt som et makro-mineral.
Mens den mest effektive måde at forbruge næringsstoffer er i deres naturlige former, er der tilskud til rådighed for at øge magnesiumindtaget hos mennesker med lave niveauer.
Anvendelser
Magnesiumglycinat er et supplement, som kroppen let kan absorbere.
Folk bruger ofte magnesiumglycinat i stedet for andre magnesiumtilskud, da kroppen finder det lettere at absorbere magnesium i denne form. Det er også et af de mildeste kosttilskud på maven.
I modsætning til andre former for magnesium kan det muligvis ikke forårsage så mange bivirkninger, såsom mavebesvær eller løs afføring.
Denne egenskab gør magnesiumglycinat til et godt supplement til mennesker, der kommer sig efter bariatrisk kirurgi eller enhver, der kan være i fare for magnesiumniveauer.
Folk, der har nyreproblemer, bør konsultere en læge, inden de tager magnesiumglycinat. Nyreproblemer kan forårsage vanskeligheder med at udskille det overskydende magnesium.
Fordele
Nogle mennesker drager mere fordel af magnesiumglycinat end andre.
Mennesker med følgende tilstande kan se positive effekter efter at have taget magnesiumglycinat:
- Højt blodtryk eller hjertesygdom: Magnesiumtilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket lidt.
- Type 2-diabetes: Forbrug af store mængder magnesium i kosten kan reducere risikoen for type 2-diabetes. Magnesium hjælper med at nedbryde sukker og kan nedsætte insulinresistens.
- Osteoporose: Magnesium spiller en rolle i udviklingen af sunde knogler, og mennesker med højere niveauer af magnesium kan have en højere knoglemineraltæthed. Dette er vigtigt for at hjælpe med at reducere risikoen for knoglebrud og knogleskørhed.
- Migrænehovedpine: Folk, der oplever migræne, har undertiden lave niveauer af magnesium i deres blod og væv. Kosttilskud kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræne.
- Depression: Serotonin er et ”feel-good” kemikalie i hjernen. Utilstrækkelige niveauer af magnesium ser ud til at reducere serotoninniveauet, og antidepressiva kan hæve niveauet af hjernemagnesium.
Måling af magnesiumniveauer i blodet kan vise vildledende resultater, fordi magnesium sidder inden i cellerne eller knoglerne snarere end blodbanen.
Læger måler typisk serummagnesiumkoncentrationer i blodet, spyt eller urin for at hjælpe med at vurdere niveauerne så nøjagtigt som muligt.
En person skal vente på en endelig diagnose af mangel, før de tager kosttilskud, da symptomerne, der ofte er forbundet med lave magnesiumniveauer, kan være årsagen til et andet helbredsproblem.
Kilder
De fleste mennesker kan nå den anbefalede daglige dosis gennem diæt alene. Mange almindelige fødevarer indeholder magnesium.
Almindelige fødevarer, der indeholder magnesium, inkluderer:
- bælgfrugter, nødder og frø
- fuldkorn
- spinat og andre bladgrøntsager
- berigede morgenmadsprodukter og andre berigede fødevarer
- yoghurt, mælk og andre mejeriprodukter
Magnesiumglycinattilskud kan købes online. Klik her for et fremragende udvalg med tusindvis af kundeanmeldelser.
Tal med en læge, inden du tager nye kosttilskud.
Krav
Den anbefalede daglige mængde magnesium afhænger af en persons alder og køn. National Institutes of Health (NIH) giver retningslinjer for den daglige anbefalede mængde i milligram (mg) nedenfor.
Mangel
Ifølge NIH får de fleste mennesker i USA ikke nok magnesium fra deres daglige diæt. Mænd ældre end 70 år og piger under 18 år har højst sandsynligt lave magnesiumindtag.
Lavt magnesiumindtag forårsager typisk ingen symptomer. Kroppen mister en vis mængde magnesium hver dag som et resultat af normale processer, såsom muskelbevægelse, hjerterytme og hormonproduktion.
Selvom kun en person kun har brug for en lille mængde magnesium, er det vigtigt at genopfylde magnesiumniveauer for at forhindre mangel.
Når mennesker, der ikke har magnesiummangel, oplever lave magnesiumniveauer, hjælper nyrerne med at fastholde magnesium ved at begrænse den mængde, som kroppen mister i urinen. Denne proces har en midlertidig virkning, indtil niveauerne stiger, men en person med lave magnesiumniveauer i lange perioder kan udvikle magnesiummangel.
Årsager
Der er ikke-diæt årsager, der kan reducere magnesiumniveauer.
Nogle medicinske tilstande og medicin påvirker magnesiumabsorptionen. De kan også øge mængden af magnesium, der udvises fra kroppen. Disse faktorer kan resultere i magnesiummangel.
Sundhedsmæssige forhold, der kan føre til magnesiummangel, omfatter:
- gastrointestinale sygdomme, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom, cøliaki og ulcerøs colitis
- diabetes
- pancreatitis
- høje skjoldbruskkirtelhormonniveauer
- nyre sygdom
- langvarig brug af protonpumpehæmmere, såsom Prilosec
Nogle medikamenter kan have en lignende virkning, herunder:
- tager receptpligtige lægemidler til behandling af syre refluks eller mavesår, hvilket kan føre til lave magnesiumniveauer i blodet, når folk tager dem over en lang periode
- tager diuretika, som hjælper med vandretention og kan øge eller mindske tabet af magnesium gennem urinen.
Visse livsstilsfaktorer kan også reducere magnesiumniveauer, herunder:
- drikker for meget kaffe, sodavand eller alkohol
- spiser for meget natrium
- tunge menstruationsperioder
- overdreven svedtendens
Symptomer
Mennesker med mangel på magnesium kan opleve følgende symptomer:
- mistet appetiten
- kvalme
- opkast
- træthed og svaghed
Ekstrem magnesiummangel kan føre til følgende symptomer:
- prikken
- følelsesløshed
- muskelkramper
- krampeanfald
- personlighedsændringer
- unormal hjerterytme
Risici og komplikationer
Kun en læge skal diagnosticere magnesiummangel.
De kan bekræfte tilstanden gennem blodprøver samt identificere den korrekte handlingsplan for at bringe magnesiumniveauet tilbage til det normale.
At tage store eller hyppige doser af kosttilskud, herunder magnesiumglycinat, kan forårsage bivirkninger, herunder diarré, kvalme og mavekramper. Ekstremt høje magnesiumindtag kan føre til uregelmæssig hjerterytme og potentielt hjertestop, hvilket kan være farligt.
Magnesiumglycinat og andre kosttilskud kan også forstyrre eller interagere med følgende lægemidler:
- Bisfosfonater: Disse bruges til behandling af osteoporose. Kroppen absorberer ikke disse stoffer godt, hvis folk tager dem for tæt på at tage kosttilskud eller medicin, der indeholder en stor mængde magnesium.
- Antibiotika: Kroppen absorberer muligvis ikke nogle antibiotika, hvis en person tager dem for tidligt før eller efter et magnesiumtilskud.
At tage ekstremt høje doser supplerende zink kan også forstyrre absorptionen og reguleringen af magnesium i kroppen.
Spørgsmål:
Hvilke andre næringsstoffer er vigtige?
EN:
Tretten ernæringsmæssige vitaminer er vigtige for at støtte sundheden.
Disse inkluderer B-vitaminer, såsom niacin, riboflavin, thiamin, biotin, pantothensyre, B-6, B-12 og folat sammen med vitamin A, C, D, E og K. Tilstrækkeligt calcium- og kaliumindtag er også vigtigt.
Alan Carter, PharmD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
