Hvad forårsager svimmelhed efter en træning?
Svimmelhed efter en træning er en almindelig begivenhed. Ofte er det resultatet af noget mindre, såsom mild dehydrering.
I andre tilfælde kan det dog indikere en underliggende tilstand, der kræver behandling.
I denne artikel nævner vi syv potentielle årsager til svimmelhed efter træning, og vi diskuterer behandlinger og metoder til forebyggelse.
Årsager
Mulige årsager til at blive svimmel efter en træning inkluderer:
1. Overanstrengelse
Overanstrengelse opstår, når folk skubber sig for hårdt under fysisk aktivitet. Tegn på overanstrengelse inkluderer:
- svimmelhed
- føler sig svimmel
- lyshårighed
- kvalme
- stakåndet
- tørst
- opkast
Ifølge 2015-undersøgelsen tegner skader i forbindelse med overanstrengelse sig for 36,2% af alle skader, der opstår på fitnessfaciliteter.
Overanstrengelse sker dog ikke kun i fitnesscentre eller motionsundervisning. Det kan ske under enhver aktivitet.
2. Brug af kontinuerlige bevægelsesmaskiner
Den type træning, en person udøver, kan påvirke, om de føler sig svimmel.For eksempel er det mere sandsynligt, at brug af en elliptisk maskine eller et løbebånd, som begge involverer kontinuerlig bevægelse, forårsager svimmelhed.
Nogle mennesker oplever svimmelhed eller svimmelhed, når de træder ud af maskinen. De kan føle, at de stadig bevæger sig, når de ikke er det.
Denne oplevelse kaldes svimmelhed. Andre oplever svimmelhed som et symptom på køresyge.
3. Dehydrering
Dehydrering opstår, når kroppen mister mere vand, end den indtager. Selvom dehydrering er mest almindelig hos børn og ældre voksne, kan det påvirke mennesker i alle aldre.
Friske voksne har mest sandsynlighed for dehydrering fra en mindre sygdom eller intens fysisk aktivitet, især i varmt vejr.
Symptomer på dehydrering inkluderer:
- svimmelhed
- tør mund
- ekstrem tørst
- føler sig svimmel eller lyshåret
- mindre hyppig vandladning
- træthed
- svaghed
Selv mild dehydrering, som er et tab på kun 1-2% af kropsvægten, kan forårsage disse symptomer. Mange mennesker tror, at tørst er et af de første tegn på dehydrering, men når nogen føler sig tørstige, oplever de allerede dehydrering.
4. Mangel på ilt
Forkert vejrtrækning under træning betyder, at nogle mennesker ikke indtager nok ilt til at imødekomme deres muskels behov.
Under træning bruger musklerne mere ilt end normalt. Derfor bliver puls og vejrtrækning hurtigere for at lette et højere indtag af ilt.
Mennesker, der ikke trækker vejret ofte eller dybt nok, kan opleve et iltniveau, der er lavere end det optimale i hjernen. Svimmelhed er et tegn på, at hjernen kræver mere ilt.
5. Lavt blodtryk
Blodtryk er blodets kraft, der skubber mod arterievæggene. Hos de fleste mennesker er et sundt blodtryk mindre end 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg). Mennesker, der har lavt blodtryk eller hypotension, vil have en aflæsning på mindre end 90/60 mm Hg.
Blodtrykket er typisk det laveste inden for en times træning. Nogle mennesker kan dog bemærke et mere pludseligt fald.
Ud over svimmelhed inkluderer symptomer på hypotension:
- sløret syn
- besvimelse
- træthed
- koncentrationstab
- kvalme
Kraftige aktiviteter forårsager oftest lavt blodtryk, selvom enhver aktivitet kan udløse det. Nogle mennesker med hypotension føler symptomer simpelthen hvis de rejser sig for hurtigt.
Hypotension kan være en årsag til træningsinduceret svimmelhed under graviditeten. Det skyldes også dehydrering, hjerteproblemer og brugen af visse lægemidler.
6. Lavt blodsukker
Hypoglykæmi eller lavt blodsukker opstår, når niveauet af glukose (sukker) i blodet er meget lavt.
Sukker er kroppens primære energikilde. Under træning bruger musklerne mere glukose end normalt. Som et resultat oplever nogle mennesker lavt blodsukker under eller efter fysisk anstrengelse.
Symptomer på hypoglykæmi inkluderer:
- svimmelhed
- angst
- klodsethed
- træthed
- sult
- irritabilitet
- ryster
- sved
Folk kan være mere tilbøjelige til at opleve hypoglykæmi, hvis de ikke har spist meget, før de træner. Dette kan være et almindeligt problem for dem, der træner første om morgenen.
7. Hjertearytmi
En hjertearytmi er en unormal hjerterytme. Arytmier kan få hjertet til at slå for hurtigt, for langsomt eller uregelmæssigt. Mange tilstande kan forårsage arytmier, herunder hjertesygdomme og følelsesmæssig stress.
Motion kan også udløse eller forværre en hjertearytmi, især hos mennesker med hjertesygdomme.
Ikke alle arytmier forårsager symptomer, men når symptomer opstår, inkluderer de:
- svimmelhed
- ændring i hjerterytme
- besvimelse
- lyshårighed
- stakåndet
- sved
Selv når symptomer opstår, betyder det ikke nødvendigvis, at en person har et alvorligt problem. Det er dog altid vigtigt at se en læge for vedvarende arytmier.
Behandling
Behandlingen for at blive svimmel efter en træning afhænger af den bagvedliggende årsag til problemet.
I nogle tilfælde er behandlingen enkel og ligetil. I andre kan det være nødvendigt at se en læge for yderligere undersøgelse og lægehjælp.
Hvil og træk vejret
Når svimmelhed opstår som følge af overanstrengelse, forkert vejrtrækning eller lavt blodtryk, kan folk prøve følgende:
- Køle ned og hvile i et par minutter.
- Sæt dig ned og placer hovedet mellem knæene, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen.
- Øv dyb vejrtrækning i flere minutter, og sørg for at indånde og ånde langsomt ud.
- Når du træner, skal du bevidst øve indånding og udånding i en regelmæssig rytme.
Når der opstår svimmelhed under brug af et løbebånd eller en anden maskine, der bruger konstant bevægelse, skal folk holde fast på skinnerne og sænke tempoet, indtil det er sikkert at stoppe. Disse handlinger kan forhindre farlige fald.
Undgå at gå rundt eller køre, indtil svimmelhed aftager.
Hydrat
Den eneste behandling for dehydrering er at erstatte væsker og elektrolytter. For de fleste mennesker vil drikkevand eller en sportsdrik løse symptomer.
Nogle mennesker har muligvis brug for en oral rehydratiseringsopløsning, der indeholder receptfrit, som indeholder vand og elektrolytter.
Folk bør drikke nok væske i løbet af dagen, så deres urin er lysegul. Hvis du træner i meget varmt eller fugtigt vejr, skal du prøve at drikke kølede væsker for at hjælpe med at køle ned. Kroppen absorberer kølige væsker bedre end varmere.
For at undgå dehydrering i fremtiden skal folk nippe til væsker hele dagen før, under og efter træning. At drikke små mængder ofte er typisk bedre end at drikke store mængder sjældnere.
Alvorlig dehydrering kræver lægehjælp.
Spis noget
Folk kan øge det lave blodsukkerniveau ved at have noget at spise. Sunde kulhydrater er bedst til behandling af lavt blodsukker, så folk ønsker måske at holde en banan eller nogle datoer ved hånden.
At drikke et glas frugtsaft kan give hurtigere lindring fra symptomerne på hypoglykæmi.
Det er dog en god ide at følge dette op med et måltid eller en snack indeholdende fuldkorn og proteiner for at undgå endnu et blodsukkernedbrud.
Lægehjælp
Hvis symptomerne vedvarer eller gentager sig på trods af at du tager skridt til at stoppe med at blive svimmel efter træning, kan det være nødvendigt at tale med en læge.
En læge kan kontrollere for en underliggende årsag til svimmelhed, såsom:
- diabetes
- hjerteproblemer, herunder arytmi
- graviditet
- svær dehydrering
- svær hypoglykæmi
De kan ordinere medicin eller medicinske behandlinger mod diabetes og hjerteproblemer. I tilfælde af svær dehydrering eller svær hypoglykæmi kan det være nødvendigt at få hurtig behandling med intravenøs væske eller intravenøs glukose.
Forebyggelse
Følgende tip kan reducere risikoen for svimmelhed efter træning:
- øge intensiteten af træning gradvist
- undgå at skubbe kroppen for hårdt
- øve regelmæssig vejrtrækning under øvelser
- overvejer at lave pilates eller yoga, da disse aktiviteter kan lære folk at regulere deres vejrtrækning
- drikker rigeligt med væske før, under og efter træning
- har en snack med komplekse kulhydrater og magre proteiner en time eller deromkring før en træning
- holder op med at ryge
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis svimmelheden vedvarer, skal folk se deres læge. En læge kan undersøge problemet og kontrollere for underliggende sundhedsmæssige forhold.
Enkeltpersoner bør søge akut lægehjælp, hvis de pludselig eller ofte oplever symptomer på hjertearytmi.
Det er også nødvendigt at søge akut pleje for alvorlige symptomer på andre tilstande, såsom:
- forvirring og desorientering
- ekstrem træthed
- manglende evne til at holde væsker nede
- tab af bevidsthed
Resumé
Ofte er svimmelhed efter en træning ikke en alvorlig grund til bekymring. Det indikerer normalt, at nogen overanstrenger sig selv eller ikke har haft nok at spise eller drikke, før de træner.
Hvis svimmelhed kun opstår, når du bruger et løbebånd eller lignende maskine, kan det tyde på svimmelhed.
Lejlighedsvis kan svimmelhed efter træning betyde, at en person har lavt blodtryk, især hvis de er gravide. Mindre almindeligt indikerer svimmelhed efter træning et hjerteproblem eller diabetes.
Personer, der oplever hyppig eller svær svimmelhed, bør se en læge.
