Hvad er søvnløshed? Alt hvad du behøver at vide

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der regelmæssigt rammer millioner af mennesker over hele verden. En person med søvnløshed har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har voksne brug for mindst 7-9 timers søvn i hver 24-timers periode afhængigt af deres alder.

Forskning viser, at omkring 25% af befolkningen i USA oplever søvnløshed hvert år, men omkring 75% af disse mennesker udvikler ikke et langsigtet problem.

Kortvarig søvnløshed kan føre til træthed i dagtimerne, koncentrationsbesvær og andre problemer. På lang sigt kan det øge risikoen for forskellige sygdomme.

Denne artikel ser på, hvad søvnløshed er såvel som årsager, symptomer, diagnose og behandlinger.

Hvad betyder det at være 'en søvnløshed'?

Brug af en computer eller en anden enhed inden sengetid kan gøre det vanskeligt for en person at sove.

En person med søvnløshed har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn. De kan konsekvent vågne for tidligt.

Dette kan føre til problemer som:

• søvnighed og sløvhed i dagtimerne
• en generel følelse af at være mentalt og fysisk utilpas
• humørsvingninger, irritabilitet og angst

Ovenstående problemer kan også bidrage til søvnløshed - de kan være årsager, virkninger eller begge dele.

Derudover kan søvnløshed spille en rolle i udviklingen af ​​kroniske sygdomme, såsom:

• fedme
• diabetes
• kardiovaskulær sygdom
• depression

Det kan også underminere skolens og arbejdsindsatsen og begrænse en persons evne til at udføre daglige aktiviteter.

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed kan skyldes en række fysiske og psykologiske faktorer. Ofte er årsagen et midlertidigt problem, såsom kortvarig stress. I nogle andre tilfælde stammer søvnløshed fra en underliggende medicinsk tilstand.

Almindelige årsager inkluderer:

• at have jetlag, skifte skift på arbejdspladsen eller håndtere andre ændringer i kroppens interne ur
• Værelset er for varmt, koldt eller støjende, eller sengen er ubehagelig
• pleje af nogen i huset, hvis det forstyrrer søvn
• får for lidt fysisk træning
• har natterror eller dårlige drømme
• ved hjælp af rekreative stoffer, såsom kokain eller ecstasy

Hos nogle mennesker er stress eller et psykisk problem ansvarligt for søvnløshed. En person kan opleve:

• depression
• angst
• maniodepressiv
• skizofreni

Nogle andre sundhedsmæssige forhold, der kan begrænse søvn, inkluderer:

• rastløse bens syndrom
• en overaktiv skjoldbruskkirtel
• søvnapnø
• gastrointestinal reflukssygdom, ofte kaldet GERD
• kronisk obstruktiv lungesygdom, kendt som KOL
• kronisk smerte

Ofte forårsager symptomer på et andet helbredsproblem eller naturlig overgang søvnbesvær. I overgangsalderen kan hormonelle ændringer for eksempel føre til nattesved, som kan afbryde søvn.

Hos mennesker med Alzheimers sygdom forstyrrer eller ændrer hjernemønstre ændringer i hjernen.

Nogle mennesker har også en sjælden genetisk lidelse kaldet fatal familiær søvnløshed, som forhindrer søvn og kan være livstruende.

Medieteknologi i soveværelset

Forskning tyder på, at brug af enheder med skærme før sengetid kan medføre tab af søvn hos unge mennesker.

Disse enheder kan også skade søvnmønstre hos voksne. Fritidsbrug efter slukket lys synes f.eks. At øge risikoen for søvnløshed.

Medicin

Ifølge den amerikanske sammenslutning af pensionister kan følgende medicin forårsage søvnløshed:

• kortikosteroider
• statiner
• alfablokkere
• betablokkere
• selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor eller SSRI, antidepressiva
• angiotensinkonverterende enzym eller ACE-hæmmere
• angiotensin II-receptorblokkere eller ARB'er
• cholinesterasehæmmere
• nonsederende H1-agonister
• en kombination af glucosamin og chondroitin

Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.

Symptomer på søvnløshed

Bortset fra forstyrret søvn kan søvnløshed føre til andre problemer, såsom:

• træthed om dagen eller søvnighed
• irritabilitet, depression eller angst
• gastrointestinale symptomer
• lav motivation eller energi
• dårlig koncentration og fokus
• manglende koordination, der fører til fejl eller ulykker
• bekymring eller angst for at sove
• bruger medicin eller alkohol til at falde i søvn
• spændingshovedpine
• svært ved at socialisere, arbejde eller studere

Manglende søvn er ifølge eksperter en nøglefaktor i motorkøretøjsulykker.

Typer af søvnløshed

Søvnløshed kan klassificeres efter varighed:

• Akut, forbigående søvnløshed er et kortvarigt problem.
• Kronisk søvnløshed kan vare i måneder eller år.

Læger klassificerer det også efter årsag:

• Primær søvnløshed er et problem i sig selv.
• Sekundær søvnløshed er et resultat af et andet helbredsproblem.

Derudover klassificerer de det efter sværhedsgrad:

• Mild søvnløshed indebærer mangel på søvn, der fører til træthed.
• Moderat søvnløshed kan påvirke den daglige funktion.
• Alvorlig søvnløshed har en betydelig indvirkning på det daglige liv.

Læger overvejer også andre faktorer, når de identificerer typen af ​​søvnløshed, herunder om personen konsekvent vågner for tidligt eller har problemer:

• falde i søvn
• bliver sovende
• får genoprettende søvn

Behandlinger

Den bedste tilgang kan afhænge af den bagvedliggende årsag og typen af ​​søvnløshed, men nogle af mulighederne inkluderer:

• rådgivning
• kognitiv adfærdsterapi eller CBT
• receptpligtig medicin
• over-the-counter søvnhjælpemidler, hvoraf nogle kan købes online
• melatonin, som også kan købes online

Der er dog ikke nok stærke beviser til at bevise, at melatonin hjælper med søvn.

Hjemmepleje strategier

En række retsmidler og tip kan hjælpe med at håndtere søvnløshed. De involverer ændringer i:

Sovevaner

Når det er muligt, kan det hjælpe med at:

• Gå i seng og vågn op på samme tid og etablere en rutine.
• Undgå at bruge en enhed med en skærm lige før sengetid.
• Begynd at afvikle en time før sengetid, for eksempel ved at tage et bad.
• Opbevar telefoner og andre enheder uden for soveværelset.
• Sørg for, at rummet har en behagelig temperatur inden sengetid.
• Brug mørklægningsgardiner eller gardiner til at gøre rummet mørkere.

Kostvaner

• Undgå at gå sulten i seng. Har en sund snack inden sengetid, hvis det er nødvendigt.
• Undgå dog at spise et tungt måltid inden for 2-3 timer efter sengetid.
• Begræns koffein- og alkoholindtag, især om natten.
• Har en sund, varieret diæt for at øge det generelle velvære.

Andre sundhedsmæssige problemer

Enhver med syre refluks eller hoste kan have gavn af at hæve deres overkrop med en eller flere ekstra puder.

Spørg en læge om måder at håndtere hoste, smerter og andre symptomer, der påvirker søvn.

Velvære og afslapning

• Træne regelmæssigt, men ikke inden for 4 timer efter sengetid.
• Lav vejrtræknings- og afslapningsøvelser, især inden du sover.
• Find noget, der hjælper dig med at sove, såsom beroligende musik eller læsning.
• Prøv ikke at lur i løbet af dagen, selvom du føler dig søvnig.
• Modtag lægehjælp for eventuelle psykiske problemer, såsom angst.

Diagnosticering af søvnløshed

En søvnspecialist kan hjælpe med at diagnosticere og behandle søvnproblemer. De må:

• spørg personen om deres medicinske historie, søvnmønstre og brug af stoffer og alkohol
• foretage en fysisk undersøgelse
• test for underliggende forhold
• anmode om en søvntest natten over for at registrere søvnmønstre
• foreslår at bære en enhed, der sporer bevægelses- og søvnvågenmønstre

Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave, kan en læge diagnosticere søvnløshed, hvis:

• En person har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn.
• Dette sker mindst tre nætter om ugen i 3 måneder på trods af tilstrækkelige muligheder for søvn.
• Der er en negativ indvirkning på det daglige liv.
• Intet andet emne kan forklare det.

Det kan hjælpe med at registrere søvnmønstre i en dagbog og vise resultaterne for lægen.

Risikofaktorer

Søvnløshed kan forekomme i alle aldre, men nogle faktorer øger risikoen. Disse inkluderer:

• rejser på tværs af tidszoner
• arbejder på skift
• bliver ældre
• ved hjælp af koffein, medicin, medicin eller alkohol
• har en familiehistorie af søvnløshed
• oplever vigtige livsbegivenheder
• at være gravid
• gennemgår overgangsalderen
• har visse fysiske eller mentale sundhedsmæssige forhold
• at være kvinde

Tag væk

Søvnløshed er et almindeligt problem. Det kan skyldes en række problemer, der kan involvere fysisk eller mental sundhed. I nogle tilfælde er de miljømæssige eller relaterer til livsstilsfaktorer, såsom skiftarbejde og koffein- eller alkoholbrug.

Mangel på søvn kan føre til en række problemer, lige fra mild træthed til kronisk sygdom.

Enhver, der oplever vedvarende søvnbesvær og føler, at det påvirker deres daglige liv, bør se en læge, der kan hjælpe med at identificere årsagen og anbefale en løsning.