En guide til EFT-aflytning
Følelsesfrihedsteknik (EFT), som folk ofte omtaler som EFT-aflytning, er en alternativ terapi til angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og nogle andre tilstande.
Ifølge udvikleren af EFT, Gary Craig, hjælper man med at banke på forskellige dele af kroppen med at balancere energi og reducere fysisk og følelsesmæssig smerte. Folk kan se en EFT-læge til behandling eller behandle sig selv ved hjælp af denne teknik.
Der har været relativt få undersøgelser af EFT, men forskningen er vokset i de senere år.
I denne artikel diskuterer vi teorien og forskningen bag EFT og forklarer, hvordan man praktiserer denne aflytningsteknik derhjemme.
Hvad er EFT, og hvem bruger det?
EFT, også kendt som aflytning eller psykologisk akupressur, kom først frem i 1990'erne, da udvikleren Gary Craig offentliggjorde oplysninger om terapien på sin hjemmeside.
Det involverer at banke bestemte punkter på kroppen, primært på hovedet og ansigtet, i en bestemt rækkefølge. Mens han gør dette, fokuserer personen på det emne, de ønsker at behandle.
Ifølge EFT International kan teknikken være nyttig for folk med:
- angst
- depression
- kronisk smerte
- stress
- problemer med vægttab
- andre problemer
Hvordan virker det?
Som med akupunktur og akupressur involverer aflytning kroppens energi meridianpunkter, som er et begreb inden for kinesisk medicin. Tilhængere mener, at de er områder af kroppen, gennem hvilke energi strømmer.
I denne teori fører blokeringer eller ubalancer i strømmen af energi til dårligt helbred. Ifølge EFT-talsmænd genopretter man at trykke på disse meridianpunkter med fingerspidserne balancen i energi for at løse fysiske og følelsesmæssige problemer.
Det kan også arbejde på samme måde som mindfulness, da det kan henlede en persons opmærksomhed på deres krop og vejrtrækning. Det kan tjene som en mental distraktion fra de problemer, der forårsager angst eller stress.
Sådan foretages EFT-aflytning
Folk bruger ofte EFT-aflytning, når de føler sig ængstelige eller stressede, eller når de har et specifikt problem, som de gerne vil løse. Det kan dog også være gavnligt for en person før en begivenhed, at de forventer at forårsage stress eller angst.
Følg disse fem trin for at bruge EFT-aflytning:
1. Identificer problemet
Under dette trin tænker personen på det problem, de ønsker at løse. De bør kun vælge et emne at fokusere på ad gangen.
2. Test startintensiteten
En person skal rangere intensiteten af emnet på en skala fra 0–10, hvor 10 er det værste, emnet nogensinde har været. Dette klassificeringssystem giver personen mulighed for at vurdere effektiviteten af aftapningen i slutningen af behandlingen.
3. Opsætningen
Inden man begynder på hver runde med at banke, skal personen beslutte at bruge en simpel påmindelse, der skal gentages, mens han banker på karate-huggepunktet. Dette punkt er i midten af den kødfulde del af den ydre hånd.
Påmindelsessætningen skal anerkende problemet og formidle selvaccept på trods af det. For eksempel kan en person vælge at sige:
"Selvom jeg har [problem], accepterer jeg mig selv dybt og fuldstændigt."
4. Sekvensen
I løbet af dette trin banker individet på bestemte punkter på kroppen, mens de gentager den sætning, de har valgt. Hvis en praktiserende læge udfører behandlingen, vil de udføre bankingen.
Tappepunkterne er i rækkefølge som følger:
- toppen af hovedet (TOH) - direkte i midten af toppen af hovedet
- begyndelsen af øjenbryn (EB) - begyndelsen af panden, lige over og til siden af næsen
- side af øjet (SE) - på knoglen i det udvendige hjørne af øjet
- under øjet (UE) - på knoglen under øjet, ca. 1 tomme (tommer) under pupillen
- under næsen (UN) - punktet mellem næsen og overlæben
- hakepunkt (CH) - halvvejs mellem undersiden af underlæben og bunden af hagen
- begyndelsen af kravebenet (CB) - det punkt, hvor brystbenet (brystbenet), kravebenet og første ribben krydser hinanden
- under armen (UA) - ved siden af kroppen, ca. 4 i under armhulen
Når du banker på, skal du bruge to eller flere fingerspidser og gentage hanen cirka fem gange på hvert punkt.
Mens nogle punkter - for eksempel EB, SE og UE - har et "dobbelt punkt" på den anden side af kroppen, er det kun nødvendigt at trykke på den ene side. Imidlertid kan enkeltpersoner trykke på disse punkter på begge sider, hvis begge hænder er frie.
5. Test intensiteten igen
Ranger igen intensiteten af emnet på en skala fra 0–10. Ideelt set vil dette være forbedret. Gentag processen, indtil intensiteten når 0 eller plateauer.
Hvad siger forskningen?
Flere nylige undersøgelser antyder, at EFT kan være effektiv under visse tilstande, såsom angst og PTSD.
Forskningen til dato er dog begrænset, og nogle af undersøgelserne er meget små. En kritik er, at nogle af de tidligere undersøgelser har mangler i deres videnskabelige metoder, hvilket kan gøre resultaterne upålidelige.
Derfor er mere forskning nødvendig, før forskere kan drage endelige konklusioner om effektiviteten af EFT.
I de følgende afsnit ser vi på de nuværende videnskabelige beviser for at understøtte effektiviteten af EFT til angst, depression og PTSD.
EFT mod angst
Hovedparten af forskningen om EFT vedrører behandling af angst.
En 2016-gennemgang af 14 undersøgelser af EFT rapporterer, at personer, der brugte aflytning, oplevede et signifikant fald i angst. Forfatteren anbefaler imidlertid yderligere undersøgelser for at sammenligne EFT med standardbehandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Et randomiseret, kontrolleret forsøg fra samme år sammenlignede effektiviteten af EFT og CBT i behandlingen af mennesker med både angst og depression.
Pilotundersøgelsen involverede 10 personer, der deltog i et 8-ugers program af enten CBT eller EFT. Ifølge resultaterne reducerede begge behandlinger signifikant symptomer på depression og førte til forbedringer i angst.
For nylig testede en undersøgelse fra 2019, der involverede 203 personer, de fysiske reaktioner og psykologiske symptomer hos mennesker, der deltog i EFT-workshops. De fleste mennesker, der deltog, var kvinder over 50 år.
Forskerne rapporterede, at deltagerne oplevede signifikante reduktioner i angst, depression og PTSD-symptomer såvel som i smerteniveauer og trang. De rapporterede også forbedringer i lykke.
Fysiske mål i en delmængde af deltagere viste forbedringer i puls, blodtryk og niveauer af stresshormon cortisol.
I anden forskning rapporterede studerende med angst, at EFT hjalp dem med at føle sig roligere og mere afslappede.
EFT til depression
Ud over de undersøgelser, der evaluerer EFT på mennesker med både angst og depression, fokuserer anden forskning på EFT for dem med depression alene.
En undersøgelse fra 2012, der involverede 30 studerende med moderat til svær depression, rapporterede, at de, der modtog fire gruppesessioner med EFT-behandling, havde signifikant mindre depression end dem i kontrolgruppen, der ikke fik nogen behandling.
Ifølge forskerne viste disse fund, at EFT kan være nyttigt som en kort, omkostningseffektiv og vellykket behandling.
En 2016-gennemgang af 20 undersøgelser rapporterede, at EFT var yderst effektiv til at reducere symptomerne på depression. Resultaterne antydede, at EFT var lig med eller bedre end andre standardbehandlinger mod depression.
EFT til PTSD
Ifølge nogle undersøgelser kan militært personel, der oplever PTSD, drage fordel af EFT.
I en 2013-undersøgelse havde 30 veteraner, der modtog EFT-behandling sammen med standardpleje, signifikant mindre psykisk lidelse og PTSD-symptomer end dem, der var på venteliste til behandling.
Derudover opfyldte 60,0% og 85,7% af disse deltagere efter tre og seks sessioner ikke længere de kliniske PTSD-kriterier. 6 måneder efter behandlingen opfyldte 79,5% af deltagerne ikke kriterierne, hvilket forskerne sagde angav de langsigtede fordele ved EFT.
I en 2017-undersøgelse af EFT-udøvere rapporterede de fleste (63%), at EFT kunne løse selv komplekse PTSD på 10 eller færre sessioner. Næsten 90% af respondenterne oplyste, at mindre end 10% af deres kunder gør ringe eller ingen fremskridt.
Det er dog vigtigt at bemærke, at disse fund er selvrapporteret af mennesker, der praktiserer EFT. Derudover kombinerer praktiserende læger ofte EFT med andre tilgange, herunder kognitiv terapi, som kan spille en rolle i behandlingens succes.
Resumé
EFT-aflytning er en alternativ behandling for visse følelsesmæssige og fysiske forhold. Nogle undersøgelser viser, at det kan være effektivt for angst, depression og PTSD, selvom det er nødvendigt med mere undersøgelse.
Selvom selvbehandling med aflytning kan hjælpe nogle mennesker med at føle sig bedre, er det også vigtigt at søge professionel hjælp til fysisk smerte eller følelsesmæssige problemer. Enhver, der overvejer at bruge EFT, skal først tale med deres læge.
