Sådan forbedres og beskyttes synet uden briller
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Synet kan forringes, når folk bliver ældre eller på grund af visse sundhedsmæssige forhold. Der er dog en række naturlige måder, en person kan beskytte og forbedre deres syn på uden behov for korrigerende briller.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimerer, at omkring 12 millioner mennesker i alderen 40 år og derover i USA har en eller anden form for synshandicap i USA. Dette inkluderer:
- 3 millioner mennesker med synshandicap efter korrektion
- 8 millioner mennesker med synshandicap på grund af en ukorrigeret brydningsfejl
- 1 million mennesker eller flere, der har en type blindhed
Dog skal dårligt syn ikke være en uundgåelig konsekvens af at blive ældre. Der er nogle naturlige måder og livsstilsinterventioner, der kan hjælpe en person med at forbedre og beskytte sit syn.
I denne artikel præsenterer vi 11 måder at forbedre syn og sundhed på øjet uden korrigerende briller.
1. Beskyttelsesbriller
Øjenskader kan skyldes en række daglige aktiviteter, herunder husholdningsarbejde, sport eller arbejde med visse typer udstyr eller i potentielt farlige miljøer.
Beskyttelsesbriller kan hjælpe med at forhindre personskade, beskadigelse og irritation af øjnene fra stød, snavs og kemikalier. Afhængig af aktiviteten kan passende beskyttelse omfatte:
- sikkerhedsbriller
- beskyttelsesbriller
- ansigtsmasker, skjolde og visir
- hjelme
Almindelige briller yder generelt ikke tilstrækkelig beskyttelse mod farer og kan knuses, hvis de bliver beskadiget.
2. Solbriller
Solbriller er ikke kun et modetilbehør, da de også hjælper med at beskytte øjnene mod ultraviolet (UV) lys.
Overdreven UV-eksponering kan beskadige øjnene. UV-lys kan også øge en persons risiko for:
- grå stær
- øjenkræft
- vækst i øjnene, såsom pterygium
Mennesker med særlig risiko for øjenskader fra UV-lys inkluderer:
- landmænd
- fiskere
- surfere
- skiløbere
- dem, der tilbringer meget tid udendørs eller i middagssolen
Når du køber solbriller, er det vigtigt at vælge et par med tilstrækkelig UV-beskyttelse. Brug af en bredbredt hat er en anden måde at beskytte øjnene mod UV-lys.
Det er også vigtigt at huske, at UV-stråler kan passere gennem skyer og forekomme året rundt, selv om vinteren.
3. Regelmæssige øjenundersøgelser
Ifølge National Eye Institute er det den eneste måde for folk at være sikker på, at deres øjne er helt sunde, at have en omfattende udvidet øjenundersøgelse.
Under denne undersøgelse bruger en øjenplejepersonale specielle dråber til at udvide personens pupiller, hvilket gør det muligt for dem at se bag i øjnene og se efter problemer.
En udvidet øjenundersøgelse kan hjælpe med at opdage øjenlidelser i deres tidlige stadier, såsom glaukom og makuladegeneration.
4. Skærmbrud
At arbejde på computere eller fokusere på en ting i længere perioder kan forårsage øjnene eller træthed.
Folk, der bruger meget tid foran computere eller mobilenheder, vil måske prøve 20-20-20 reglen. Hvert 20. minut skal du se væk fra skærmen på noget omkring 20 fod væk i 20 sekunder. Denne øvelse kan hjælpe med at reducere øjnene.
5. Kontrol af diabetes
En potentiel komplikation af type 1 og type 2 diabetes er en øjenlidelse, som læger omtaler som diabetisk retinopati.
Høje niveauer af sukker i blodet kan gradvist beskadige blodkarrene i nethinden og få dem til at blive hævede, utætte eller blokerede. Dette kan også resultere i vækst af arvæv og nye, unormale blodkar.
Uden behandling kan diabetisk retinopati føre til nedsat syn og til sidst blindhed. Mennesker med dårlig blodsukkerkontrol har højere risiko for at udvikle denne tilstand.
Pludselige ændringer i blodsukkeret kan også forårsage sløret syn, der løser sig, når niveauerne bliver mere stabile.
Vedligeholdelse af god blodsukkerkontrol og årlig øjenundersøgelse kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle diabetisk retinopati.
6. Håndtering af kroniske tilstande
Der er andre sundhedsmæssige forhold ud over diabetes, der kan bidrage til synsproblemer.
CDC rapporterer, at personer i alderen 65 år eller derover, der har synshandicap, er mere tilbøjelige til at have en kronisk tilstand.
Disse betingelser inkluderer:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- forhøjet kolesterol i blodet
- Kræft
- nyre sygdom
- slag
- gigt
- hepatitis
- astma
- depression
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- nedsat hørelse
Multipel sklerose (MS) kan også forårsage synshandicap og ændringer i retinal struktur.
At få passende behandling for kroniske tilstande kan hjælpe med at reducere en persons risiko for at udvikle komplikationer, såsom øjenproblemer.
7. Vitaminer
Forskning viser, at vitamin A, C og E alle er gode for øjenhygiejnen.
Disse vitaminer har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der kan mindske risikoen for makuladegeneration.
Den bedste måde for en person at sikre, at de får nok af disse vitaminer, er at spise en varieret, afbalanceret kost, der er rig på frugt og grøntsager. Gode kilder til vitamin A, C og E inkluderer:
- broccoli
- appelsiner
- papaya
- sød kartoffel
- spinat
- gulerødder
- rød peber
- græskar
- mandler
- jordnøddesmør
- solsikkefrø
Undersøgelser antyder også, at omega-3 fedtsyrer, såsom docosahexaensyre og eicosapentaensyre, spiller en rolle i øjets sundhed og reducerer risikoen for aldersrelateret øjensygdom.
Fødevarer rig på omega-3 inkluderer fisk, nødder, frø og bønner. En person kan også købe omega-3 kosttilskud online.
8. Carotenoider
Carotenoider er til stede i nethinden og kan hjælpe med at begrænse oxidativ skade.
Ifølge en gennemgang fra 2013 er carotenoiderne lutein og zeaxanthin vigtige for øjens sundhed.
Grønne bladgrøntsager er rige på lutein og zeaxanthin, men en person kan også tage dem i supplementform. En række kosttilskud indeholdende lutein og zeaxanthin kan købes online.
9. Stop med at ryge
Videnskaben har klart fastslået, at rygning er dårlig for en persons helbred og kan forårsage kræft. Men mange mennesker er måske ikke klar over, at der også er en forbindelse mellem rygning og en række øjensygdomme.
Rygning øger risikoen for aldersrelateret makuladegeneration, grå stær og uveitis. Det kan også øge risikoen for diabetisk retinopati.
Tobaksrøg er også irriterende for øjet, hvilket kan gøre tørre øjne værre.
At holde op med at ryge kan hjælpe med at reducere risikoen for disse øjensygdomme.
10. God hygiejne
Øvelse af god hygiejne kan hjælpe med at forhindre øjeninfektioner.
Det er vigtigt for folk at vaske hænderne grundigt, inden de rører ved øjnene eller håndterer kontaktlinser. Det er fornuftigt altid nøje at følge producentens eller lægeinstruktionerne for desinficering og udskiftning af kontakter.
Gammel øjenmakeup kan også øge risikoen for øjeninfektioner. Folk kan overveje at kassere øjenmakeup, der har været åben i mere end 3 måneder. Hvis en person udvikler en øjeninfektion, anbefales det at smide og udskifte alle åbne øjenmakeupprodukter.
11. Kend din familiehistorie
Nogle øjensygdomme kan forekomme i familier. Folk ønsker måske at tale med deres nære slægtninge for at finde ud af deres øjenhygiejnehistorie.
At kende til øjenlidelser, der kører i familien, kan gøre det muligt for en person at tage forholdsregler. Det er også nødvendigt for folk at informere sundhedspersonale og øjenlæger om deres familiehistorie.
Øjenlidelser, der kan løbe i familier, inkluderer:
- aldersrelateret makuladegeneration
- grå stær
- glaukom
- optiske neuropatier
- nærsynethed
Resumé
At blive ældre og visse sundhedsmæssige forhold kan påvirke en persons vision. Der er dog mange skridt, en person kan tage for at forbedre og beskytte deres syn. Disse kan omfatte enkle ting som at vaske hænder, holde op med at ryge, få nok vitaminer og bære beskyttelsesbriller.
Vedligeholdelse af en sund vægt og at spise en afbalanceret, sund kost kan også reducere risikoen for at udvikle diabetes og andre kroniske tilstande, der kan føre til øjenproblemer.
