Hvad er fordelene ved ashwagandha?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Ashwagandha er en stedsegrøn busk, der vokser i Indien, Mellemøsten og dele af Afrika. Det har en lang historie med brug i traditionel medicin.

I hundreder af år har folk brugt Ashwagandhas rødder og orange-rød frugt til medicinske formål. Urten er også kendt som indisk ginseng eller vinterkirsebær.

Navnet "ashwagandha" beskriver lugten af ​​dens rod, der betyder "som en hest." Per definition betyder Ashwa hest.

Udøvere bruger denne urt som en generel tonic til at øge energi og reducere stress og angst. Nogle hævder også, at urten kan være gavnlig for visse kræftformer, Alzheimers sygdom og angst.

Mere forskning er nødvendig; til dato har lovende undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha primært været hos dyr.

Denne artikel ser på de traditionelle anvendelser af ashwagandha, hvordan man tager det, og beviset bag dets mulige sundhedsmæssige fordele og risici.

Hvad bruger folk ashwagandha til?

Billedkredit: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha er en vigtig urt i ayurvedisk medicin. Dette er et af verdens ældste medicinske systemer og et af Indiens sundhedssystemer.

I ayurvedisk medicin betragtes ashwagandha som en Rasayana. Det betyder, at det hjælper med at opretholde ungdommen, både mentalt og fysisk.

Der er nogle beviser for, at urten kan have neurobeskyttende og antiinflammatoriske virkninger. Inflammation understøtter mange sundhedsmæssige forhold, og reduktion af betændelse kan beskytte kroppen mod forskellige forhold.

For eksempel bruger folk ashwagandha til at hjælpe med at behandle følgende:

• stress
• angst
• træthed
• smerte
• hudforhold
• diabetes
• gigt
• epilepsi

Forskellige behandlinger gør brug af forskellige dele af planten, herunder blade, frø og frugt.

Denne urt vinder popularitet i Vesten. I dag kan folk købe ashwagandha som et supplement i USA.

Hvad er dets sundhedsmæssige fordele?

Videnskabelige undersøgelser har antydet, at ashwagandha kan være gavnligt under en række forhold.

Når det er sagt, ved forskerne ikke meget om, hvordan urten reagerer i menneskekroppen. De fleste undersøgelser har hidtil anvendt dyre- eller cellemodeller, hvilket betyder, at forskere ikke ved, om de samme resultater vil forekomme hos mennesker.

Der er nogle beviser, der understøtter brugen af ​​ashwagandha til følgende:

Stress og angst

Ashwagandha kan have en beroligende effekt på angstsymptomer sammenlignet med lægemidlet lorazepam, et beroligende middel og angstmedicin.

En undersøgelse fra 2000 foreslog, at urten havde en sammenlignelig angstreducerende virkning med lorazepam, hvilket tyder på, at ashwagandha kan være lige så effektiv til at reducere angst. Forskerne gennemførte imidlertid denne undersøgelse på mus, ikke mennesker.

I en 2019-undersøgelse på mennesker fandt forskere, at det at tage en daglig dosis på 240 milligram (mg) ashwagandha signifikant reducerede folks stressniveauer sammenlignet med placebo. Dette omfattede reducerede niveauer af cortisol, som er et stresshormon.

I en anden 2019-undersøgelse hos mennesker resulterede indtagelse af 250 mg eller 600 mg ashwagandha om dagen i lavere selvrapporterede stressniveauer såvel som lavere cortisolniveauer.

Selvom denne forskning er lovende, skal forskere indsamle meget flere data, før de anbefaler urten til behandling af angst.

Gigt

Ashwagandha kan fungere som smertestillende og forhindre, at smertesignaler bevæger sig langs centralnervesystemet. Det kan også have nogle antiinflammatoriske egenskaber.

Af denne grund har nogle undersøgelser vist, at det er effektivt til behandling af former for arthritis, herunder reumatoid arthritis.

En lille 2015-undersøgelse på 125 mennesker med ledsmerter fandt, at urten havde potentiale som en behandlingsmulighed for reumatoid arthritis.

Hjertesundhed

Nogle mennesker bruger ashwagandha til at øge deres hjertesundhed, herunder:

• sænkning af højt blodtryk
• sænker højt kolesteroltal
• lindring af brystsmerter
• forebyggelse af hjertesygdomme

Der er dog lidt forskning, der understøtter disse fordele.

En 2015-undersøgelse hos mennesker foreslog, at ashwagandha rodekstrakt kunne forbedre en persons kardiorespiratoriske udholdenhed, hvilket kunne forbedre hjertesundheden. Men mere forskning er nødvendig.

Alzheimers behandling

Ifølge en gennemgang fra 2011 har flere undersøgelser undersøgt ashwagandhas evne til at bremse eller forhindre tab af hjernefunktion hos mennesker med neurodegenerative tilstande som Alzheimers sygdom, Huntingtons sygdom og Parkinsons sygdom.

Efterhånden som disse betingelser skrider frem, bliver dele af hjernen og dens forbindelsesveje beskadiget, hvilket fører til tab af hukommelse og funktion. Denne gennemgang antyder, at når mus og rotter modtager ashwagandha i de tidlige stadier af sygdommen, kan det muligvis tilbyde beskyttelse.

Kræft

Den samme 2011-gennemgang beskriver også et par lovende undersøgelser, der viste, at ashwagandha muligvis kunne stoppe cellevækst i visse kræftformer. Dette inkluderer reduktion af lungetumorer i dyreforsøg.

Sådan skal du tage ashwagandha

Doseringen af ​​ashwagandha og den måde, folk bruger det på, afhænger af den tilstand, de håber på at behandle. Der er ingen standarddosering baseret på moderne kliniske forsøg.

Forskellige undersøgelser har brugt forskellige doser. Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af 250–600 mg dagligt kan reducere stress. Andre undersøgelser har brugt meget højere doser.

Kapseldoser indeholder ofte mellem 250 og 1.500 mg ashwagandha. Urten kommer i form af en kapsel, pulver og flydende ekstrakt.

I nogle tilfælde kan høje doser forårsage ubehagelige bivirkninger. Det er bedst at tale med en sundhedspersonale om sikkerhed og dosering, inden du tager nye urtetilskud, inklusive ashwagandha.

Er der nogen bivirkninger?

Folk kan normalt tåle ashwagandha i små til mellemstore doser. Der har imidlertid ikke været nok langsigtede undersøgelser til fuldt ud at undersøge de mulige bivirkninger.

At tage store mængder af ashwagandha kan føre til fordøjelsesbesvær, diarré, kvalme og opkastning. Dette kan skyldes irritation af tarmslimhinden.

Er det sikkert?

Gravide kvinder bør undgå at bruge ashwagandha, fordi det kan forårsage angst for fosteret og for tidlig fødsel.

En anden potentiel bekymring for ayurvediske urter er, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer producenterne. Det betyder, at de ikke holdes på samme standard som farmaceutiske virksomheder og fødevareproducenter.

Det er muligt for urter at indeholde forurenende stoffer såsom tungmetaller, eller de indeholder muligvis ikke den egentlige urt. Folk skal være sikre på at undersøge producenten, inden de køber et produkt.

Ifølge det nationale center for komplementær og integrerende sundhed kan nogle ayurvediske produkter indeholde bly, kviksølv og arsen i niveauer over, hvad eksperter anser for at være acceptabelt til menneskelig daglig indtagelse.

Resumé

Ashwagandha er en urtebehandling inden for ayurvedisk medicin. Nogle undersøgelser tyder på, at ashwagandha kan have en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress og angst og forbedring af gigt.

Gravide kvinder og personer med allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold bør tale med deres læge, før de bruger ashwagandha.

Mange af undersøgelserne hidtil har været små, udført på dyr eller haft mangler i deres design. Af denne grund kan forskere ikke med sikkerhed sige, at det er en effektiv behandling. Mere arbejde er nødvendigt.

Hvis en person vælger at bruge denne urt som en del af en behandlingsplan, skal de først være sikker på at diskutere det med deres læge.

Shop for ashwagandha

Folk kan købe forskellige former for ashwagandha fra helsekostbutikker eller online:

• ashwagandha kapsler
• ashwagandha pulvere
• ashwagandha flydende ekstrakt