Måder at forbedre fordøjelsen

Lejlighedsvis fordøjelsesproblemer er en almindelig klage, og der er flere mulige årsager, fra kost til stress. Symptomer forsvinder ofte alene, men nogle enkle hjemmemedicin kan lette ubehag.

Almindelige fordøjelsesproblemer inkluderer:

• ubehag i maven
• halsbrand
• kvalme
• gas
• oppustethed
• forstoppelse
• diarré

En usund diæt eller livsstil kan forårsage mere regelmæssige fordøjelsesproblemer, og livsstilsændringer kan ofte hjælpe med at løse symptomer. En læge kan tilbyde support og rådgivning.

Et underliggende medicinsk problem, en medicin eller en fødevareintolerance kan også medføre regelmæssigt fordøjelsesbesvær.

Hjemmemedicin kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen på kort sigt. Varig forbedring kan kræve mere markante ændringer i kosten eller livsstil.

1. Slap af

At få nok søvn kan forbedre fordøjelsen.

Stress kan påvirke fordøjelsessystemet.

Mange mennesker oplever en urolig mave før en eksamen eller en stor begivenhed, men vedvarende stress kan påvirke forbindelsen mellem hjernen og tarmen og forårsage løbende problemer.

Der er en sammenhæng mellem fysisk og mental sundhed, og reduktion af stress kan have en positiv indvirkning på begge. American Psychological Association anbefaler tre vigtige måder at håndtere stress på:

• har et godt supportnetværk
• får regelmæssig motion
• får nok søvn

I løbet af en travl dag kan det være fristende at skynde mad, men det kan medføre fordøjelsesbesvær og ubehag i maven. Tag dig tid til at slappe af, især før og efter at have spist.

At reducere stress ved at søge støtte og foretage nogle livsstilsændringer kan forbedre fordøjelsesproblemerne.

2. Drik mynte

Mintete er et middel mod kvalme og fordøjelsesbesvær. Imidlertid finder nogle mennesker, at mynte kan bidrage til halsbrand eller sure opstød.

For at lave en simpel mynte te:

1. Sæt 5–10 pebermynte- eller mynteblade til side.
2. Kog 1 kop vand og lad det køle lidt af.
3. Hæld vandet over bladene og stejle i 3-5 minutter.
4. Tilsæt eventuelt et stykke citron eller en lille mængde honning.

Forskere har fundet ud af, at pebermynteolie kan lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom - inklusive mavesmerter - på kort sigt. Der har dog været for lidt forskning til at afgøre, om mynte har varige fordøjelsesfordele.

3. Tag en tur

At udføre mild træning kan hjælpe med fordøjelsen. At være opretstående og aktiv tillader tyngdekraften at hjælpe med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet.

En langsom gåtur omkring blokken kan for eksempel lette oppustethed og mindske følelser af fylde.

4. Reducer gas

Gas kan komme fra at sluge luft, når man spiser eller drikker. Kroppen producerer også gas, når den fordøjer mad. Fanget gas i tarmen kan forårsage oppustethed og ubehag i maven.

At have en vis mængde gas er sund, men nogle aktiviteter får en person til at sluge mere luft end normalt, og dette kan øge mængden af ​​gas i kroppen. Eksempler på disse aktiviteter inkluderer:

• tyggegummi
• drikker kulsyreholdige drikkevarer
• spiser for hurtigt
• iført proteser, der ikke passer godt

Visse fødevarer skaber mere gas, når de går gennem fordøjelsessystemet. Disse inkluderer:

• broccoli
• kidneybønner
• løg
• æbler
• yoghurt

Gnid forsigtigt maven kan hjælpe gas med at bevæge sig gennem kroppen, hvilket kan hjælpe med at reducere ubehag i maven og oppustethed.

5. Prøv gærede fødevarer

Fermenterede fødevarer, såsom probiotisk yoghurt, kan hjælpe med at forbedre fordøjelsesproblemerne.

Fermenterede fødevarer er delvist eller helt nedbrudt af mikroorganismer såsom bakterier. Disse mikroorganismer arbejder for at bevare mad, og de kan også være til gavn for tarmens sundhed.

Bakterier forekommer naturligt i tarmen. Nogle hjælper med at fordøje mad, men andre kan forårsage problemer med fordøjelsen, hvis der er for mange i kroppen. Fermenterede fødevarer indeholder bakterier, der kan hjælpe med at understøtte et sundt fordøjelsessystem.

Nogle gærede fødevarer inkluderer:

• probiotisk yoghurt
• surdejsbrød
• surkål
• kefir
• miso

Inkorporering af disse fødevarer i kosten kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Bekræftelse af fordelene vil dog kræve mere videnskabelig forskning.

6. Spis mere fiber

Fiber har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, fra at sænke kolesterol til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Det kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen ved at regulere afføring.

I henhold til nationale diætretningslinjer skal den gennemsnitlige voksne inkludere ca. 30 gram fiber i deres daglige diæt.

Gode ​​kilder til fiber inkluderer:

• fuldkorn
• frugt og grønt
• bønner

En person skal også drikke rigeligt med væsker for at sikre, at fiberen absorberer nok vand til at passere let gennem fordøjelsessystemet.

7. Hold en maddagbog

Nogle fødevarer og drikkevarer udløser problemer med fordøjelsen. Disse udløsere kan variere fra person til person, og at føre en maddagbog kan hjælpe med at identificere de skyldige.

Noter måltider, snacks og drikkevarer samt eventuelle fordøjelsesproblemer, der følger. Prøv derefter at skære potentielt problematiske fødevarer og drikkevarer ud af kosten for at se, om symptomerne forbedres.

En ernæringsekspert kan give vejledning, før en person foretager væsentlige ændringer i deres kost. En maddagbog hjælper også en læge med at få en bedre forståelse af situationen, så de kan tilbyde mere specifik rådgivning.

8. Undgå disse fødevarer

Mens folk reagerer forskelligt på forskellige fødevarer, forårsager nogle fødevarer og drikkevarer ofte problemer med fordøjelsen.

Eksempler inkluderer:

• Forarbejdede fødevarer
• krydderier
• stegte fødevarer
• sure fødevarer, såsom eddike og citrusfrugter
• sødestoffer, såsom fruktose
• alkohol
• koffein

At begrænse indtagelsen af ​​disse kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Fastfood og færdigretter indeholder også meget sukker, salt og mættede fedtstoffer. De kan være sværere for kroppen at fordøje og forårsage problemer som forstoppelse og gas.

Hvornår skal jeg se en læge

En person bør se en læge, hvis deres fordøjelsessymptomer er vedvarende eller alvorlige.

Hvis fordøjelsessymptomer er vedvarende eller alvorlige, kan de skyldes en underliggende medicinsk tilstand.

Nogle almindelige fordøjelsessygdomme inkluderer:

• cøliaki
• madintolerancer eller allergier
• irritabelt tarmsyndrom
• divertikulitis
• sure opstød

Medicin såsom antacida eller antibiotika kan også forårsage fordøjelsesproblemer. Disse problemer er bivirkninger, og de skal løses, når en person holder op med at tage medicinen.

Tag væk

For hurtig lindring fra fordøjelsesproblemer kan mynte te, en mave gnidning eller en blid gåtur hjælpe. At spise langsomt og slappe af før og efter måltider kan også hjælpe kroppen med at fordøje.

At spise mere fiber og undgå visse produkter, såsom forarbejdede fødevarer, kan resultere i mere varig lindring fra symptomer på fordøjelsesproblemer.