Hvad man skal vide om præmenstruelt syndrom (PMS)

Premenstruelt syndrom eller PMS henviser til de fysiske og psykologiske symptomer, som kvinder oplever i ugen eller to, der fører op til menstruationsperioden.

Hovedpine, oppustethed, kramper og humørsvingninger er blandt de mest almindelige PMS-symptomer. For nogle er disse symptomer en mindre besvær. For andre kan symptomerne være så alvorlige, at de savner arbejde eller skole.

De fleste kvinder oplever en vis grad af PMS. Faktisk rapporterer over 90%, at de oplever PMS-symptomer i ugen eller to før deres periode.

I denne artikel ser vi på PMS, herunder dens symptomer, årsager, behandlinger og tip til håndtering. Vi diskuterer også, hvornår en person skal se en læge om deres symptomer.

Hvad er PMS?

PMS refererer til de forskellige fysiske og psykologiske symptomer, som folk oplever inden menstruationsperioden.

Den nøjagtige årsag til PMS forbliver ukendt. Naturlige udsving i hormonniveauer, især østrogen og progesteron, i ugen eller to før menstruation er sandsynligvis ansvarlige for symptomerne.

Østrogen- og progesteronniveauet falder dramatisk efter ægløsning. Dette kan spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​PMS-symptomer.

Faldet i østrogenniveauer kan påvirke en persons serotoninniveauer. Serotonin er et hjernekemikalie, der hjælper med at regulere humør, søvn og appetit, som alle PMS påvirker.

Alvorlige eller svækkende PMS-symptomer er ikke almindelige, og de kan indikere tilstedeværelsen af ​​en underliggende sundhedstilstand. Tal med en læge om alvorlige PMS-symptomer.

Symptomer

Billedkredit: Stephen Kelly, 2019.

PMS symptomer spænder fra mild til svær. Nogle mennesker får deres menstruationer uden at opleve nogen PMS-symptomer overhovedet.

For andre mennesker kan PMS-symptomer dog have en væsentlig indflydelse på deres evne til at udføre regelmæssige aktiviteter og kan endda nedsætte deres livskvalitet.

Fysiske symptomer på PMS kan omfatte:

• ændringer i appetit, såsom madbehov
• ømme eller hævede bryster
• vægtøgning
• oppustethed i maven
• smerter i underlivet eller menstruationskramper
• forstoppelse eller diarré
• hovedpine
• træthed
• fedtet hud
• acne, pimple breakouts og andre hudsymptomer

Psykologiske symptomer på PMS kan omfatte:

• lavt humør
• følelse af tåre eller gråd
• irritabilitet eller vrede
• depression
• øget angst
• humørsvingninger
• social tilbagetrækning
• søvnproblemer, såsom søvnløshed
• koncentrationsbesvær
• nedsat libido

I PMS kan folk også bemærke, at symptomerne på tilstande som diabetes, depression og inflammatorisk tarmsyndrom forværres.

Alder kan også påvirke sværhedsgraden af ​​PMS. Under perimenopause, som er overgangsperioden op til overgangsalderen, kan folk opleve forværrede PMS-symptomer.

Hvordan ved jeg, at det er PMS?

En person, der oplever alvorlige PMS-symptomer, skal tale med en læge.

Folk ved måske ikke straks, at deres symptomer er relateret til menstruation, især hvis de har en uregelmæssig cyklus.

At føre en dagbog om, hvornår symptomer opstår, kan hjælpe en person med at lægge mærke til mønstre. Hvis symptomer optræder omtrent på samme tidspunkt hver måned eller på samme tidspunkt i en persons menstruationscyklus, kan de skyldes PMS. Hvis ikke, kan symptomerne have en anden årsag.

Alvorlige eller svækkende PMS-symptomer er ikke almindelige. Tal med en læge, hvis PMS-symptomer kommer i vejen for det daglige liv. I nogle tilfælde kan alvorlige symptomer indikere præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) eller en anden medicinsk tilstand.

Nogle tilstande, der påvirker reproduktionssystemet, såsom endometriose og polycystisk ovariesyndrom, kan forårsage alvorlig PMS. En læge kan hjælpe med at behandle disse tilstande og reducere en persons symptomfrekvens og sværhedsgrad.

Folk vil måske overveje at se en læge, hvis deres PMS-symptomer ikke forbedres efter at have prøvet OTC-medicin, hjemmemedicin eller livsstilsændringer.

Nogle gange kan hormonel prævention give PMS-lignende symptomer. Dette skyldes, at disse stoffer ændrer niveauet af hormoner i kroppen.

Disse symptomer kan være mindre forudsigelige afhængigt af den præventionstype, en person bruger. Folk kan bemærke, at deres symptomer bliver bedre, når de ændrer prævention.

Hvor almindelig er PMS?

Estimater for hvor almindelig PMS er varierer.

Kontoret for kvinders sundhed forklarer, at over 90% af kvinder rapporterer, at de oplever nogle PMS-symptomer.

En 2017-undersøgelse af præmenopausale kvinder rapporterede, at selvom 75% oplever mindst et PMS-symptom, kun 8-20% opfylder de kliniske kriterier for en diagnose af PMS.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, vil en sundhedsudbyder stille en klinisk diagnose af PMS, når:

• symptomer forstyrrer de daglige aktiviteter
• symptomer vises 5 dage før perioden starter og slutter 4 dage inden den starter
• symptomer optræder i mindst 2-3 måneder

Et mindre antal mennesker oplever en alvorlig form for PMS kaldet PMDD.

Hvordan kan jeg behandle PMS?

Behandlingsmulighederne for PMS varierer afhængigt af en persons specifikke symptomer.

Folk kan klare PMS-symptomer ved at tage medicin, foretage diætændringer, træne, prøve selvplejemetoder og foretage andre livsstilsændringer.

Medicin

At tage OTC og receptpligtig medicin kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer, såsom mavekramper og hovedpine.

Eksempler på medicin, som folk tager til behandling af PMS, inkluderer:

• smertestillende midler såsom acetaminophen, som kan hjælpe med at lindre muskelsmerter, kramper og hovedpine
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som kan reducere krampesmerter, hovedpine og muskelsmerter
• diuretika, som kan hjælpe med at lindre oppustethed og brystsmerter

Ved alvorlige PMS-symptomer kan en læge anbefale, at en person begynder at tage hormonelle p-piller for at reducere PMS-symptomer. Disse stoffer virker ved at påvirke niveauerne af østrogen og progesteron i kroppen.

Tal med en læge om svær PMS. De kan ordinere medicin for at lindre depression, angst eller andre humørrelaterede symptomer.

Brug afslapningsteknikker

Blid træning, såsom at gå og strække, kan hjælpe med at lette PMS-symptomer.

Håndtering af stress og brug af afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller meditation, kan hjælpe med at regulere følelsesmæssige ubalancer på grund af PMS.

Andre eksempler på stresshåndtering og afslapningsteknikker inkluderer:

• yoga
• Tai Chi
• strækker sig
• tager et bad
• Går en tur
• journalføring
• taler med en nær ven eller elsket
• møde med en mentalrådgiver eller terapeut

Prøv blid træning

Træning forsigtigt kan øge østrogen- og progesteronniveauet, hvilket kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer.

En undersøgelse fra 2018, der involverede kvinder i college-alderen, viste, at 1,5 timers aerob træning hver uge førte til forbedringer af følgende fysiske PMS-symptomer:

• kvalme
• forstoppelse eller diarré
• hævelse af bryster
• oppustethed
• rødmen
• øget appetit

Det er værd at bemærke, at ukontrollerede eksterne faktorer, såsom søvnmønstre, ernæring og deltagernes levende miljø, kunne have påvirket disse resultater.

I modsætning hertil fandt resultaterne af en tværsnitsundersøgelse fra 2017 ikke en signifikant sammenhæng mellem fysisk aktivitet og forbedringer af PMS-symptomer.

Lindre oppustethed

Oppustethed kan få en person til at føle sig tung og sløv. Folk kan reducere PMS-relateret oppustethed ved at:

• ikke spiser salt mad, hvilket gør oppustethed værre
• spise kaliumrige fødevarer, såsom bananer
• forbliver hydreret
• gør blid træning

Lær mere om, hvordan man lindrer oppustethed i menstruation her.

Lindre menstruationskramper

Menstruationskramper opstår normalt et par dage før perioden starter og kan vare i flere dage. At prøve hjemmemedicin som at påføre mavevarme, træne blidt, prøve massage og bruge æteriske olier kan hjælpe.

Lær mere om, hvordan man lindrer menstruationskramper her.

Spis visse næringsstoffer

At foretage nogle diætændringer kan reducere milde til moderate PMS-symptomer. Følgende er nogle eksempler på næringsstoffer, der kan hjælpe en person med at håndtere deres PMS-symptomer:

• Magnesium kan hjælpe med at lindre migræneepisoder relateret til PMS. Grønne grøntsager, såsom grønkål og spinat, indeholder magnesium.
• Fedtsyrer kan hjælpe med at reducere mavekramper relateret til PMS. Gode ​​kilder inkluderer fisk, nødder og grønne grøntsager.
• Calcium understøtter knoglestyrke og tæthed. At have tilstrækkelige calciumniveauer hjælper også med at regulere humør, søvn og madbehov. En dobbeltblind forsøgsundersøgelse fra 2017 rapporterede, at kvinder i college-alderen, der indtog 500 mg calcium dagligt i 2 måneder, havde signifikante reduktioner i depression, angst og vandretention relateret til PMS.

Outlook

De fleste kvinder oplever mindst et symptom på PMS. Svingninger i hormonniveauer kan spille en væsentlig rolle i PMS, men den nøjagtige årsag forbliver ukendt.

En lille procentdel af mennesker kan udvikle en alvorlig form for PMS kaldet PMDD.

At tage OTC-smertestillende midler, foretage passende diætændringer og håndtere stress kan alle hjælpe med at reducere PMS-symptomer.

Folk kan ønske at se deres læge, hvis symptomerne ikke forbedres, hvis de forværres trods behandling, eller hvis de forstyrrer deres evne til at udføre daglige opgaver.