Er der nogen sundhedsmæssige fordele ved et koldt brusebad?
Mange mennesker foretrækker varme brusere frem for kolde brusere. Imidlertid har nogle undersøgelser vist, at brug af koldt vand kan være gavnligt for fysisk og mental sundhed.
Denne artikel dækker nogle af de videnskabelige beviser, der understøtter fordelene ved kolde brusere til en række fysiske og mentale fordele.
Vi giver også nogle tip til at komme i gang med kolde brusere, og vi diskuterer nogle af de ting, du skal være opmærksom på, når du skifter.
Følgende er nogle af de potentielle fordele ved at tage kolde brusere.
Øget årvågenhed
At tage et koldt brusebad kan få en person til at føle sig mere opmærksom, hovedsagelig på grund af dens indvirkning på kroppen.
Ifølge en meta-analyse af eksisterende koldt vand nedsænkning forskning i British Journal of Sports Medicine, kolde brusere har mange fysiologiske virkninger på kroppen.
Disse inkluderer:
- øget puls
- højere blodtryk
- forhøjet respirationsfrekvens
Koldt vand øger også kroppens stofskifte, fordi det skal arbejde hårdere for at opretholde en stabil temperatur. Men fordi den typiske varighed af et koldt brusebad kun er omkring 5-10 minutter, bør en person ikke stole på dets stofskiftefremmende effekter som en vægttabsteknik.
Når det er sagt, skaber kolde brusere en følelse af styrkelse og årvågenhed, som kan få en person til at være mere fysisk aktiv.
Stærkere immunsystem
En undersøgelse i tidsskriftet PLoS One fandt ud af, at folk, der tager kolde brusere, er 29% mindre tilbøjelige til at kalde syge ind på arbejde eller skole.
Undersøgelsen indskrev 3.018 mennesker, der tog et varmt brusebad, og brugte derefter applikationer af koldt vand i 30-90 sekunder baseret på deres forskningsgruppe. En forskergruppe tog varme brusere som normalt og brugte slet ikke koldt vand.
Selvom de, der tog kolde brusere, var mindre tilbøjelige til at tilkalde syge på arbejde, rapporterede de ikke om færre sygedage. Forskerne konkluderede, at kolde brusere kan få en persons sygdom til at føle sig mindre alvorlig, så de kan fortsætte med deres daglige aktiviteter.
De fandt ikke forskel på de mennesker, der tog et koldt brusebad i 30, 60 eller 90 sekunder. Dette fik dem til at konkludere, at koldt vand udløser kroppens immunsystem uanset varighed.
Øget humør
Nogle forskere teoretiserer, at kolde brusere kan have humørsvingende fordele.
En ældre artikel i tidsskriftet Medicinske hypoteser antyder, at fordi kolde brusere aktiverer det sympatiske nervesystem og øger tilgængeligheden af neurotransmittere som noradrenalin og endorfiner, kan det være mindre sandsynligt, at folk oplever depressive symptomer efter koldt brusebad.
Det er dog vigtigt at bemærke, at folk ikke bør erstatte deres ordinerede depression med kolde brusere.
Hurtigere afkøling efter sportsaktiviteter
Nedsænkningsterapi med koldt vand (nedsænkning af kroppen i is eller et koldt bad) er en almindelig praksis i mange atletiske aktiviteter.
Fysioterapeuter, der specialiserer sig i sport, har antydet, at de kolde temperaturer hurtigt kan lindre varmen og reducere inflammation. En undersøgelse i Tidsskrift for atletisk træning fundet ud af at tage et koldt brusebad kan lindre anstrengende hypertermi sammenlignet med ingen behandling overhovedet.
Forskerne bemærkede dog, at kolde brusere ikke var så effektive som nedsænkningsterapi til lindring af motion induceret høje kropstemperaturer.
Forbedret fysisk helbredelse
En metaanalyse af 23 fagfællebedømte artikler i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at koldt vand nedsænket og kontrastvandsterapi (først ved hjælp af varmt vand, derefter koldt) kan hjælpe med at forbedre opsving og mindske følelser af træthed
Denne forskning kan hjælpe atleter med at bruge koldt vandteknikker til at reducere følelser af træthed i forbindelse med deres fysiske præstationer.
Nedsat smerte
Ifølge en artikel i Nordamerikansk Journal of Medical Sciences, kan anvendelser af koldt vand have lokalbedøvelseslignende virkninger til smertelindring.
Eksponering for koldt vand kan få blodkarrene til at indsnævres, hvilket kan hjælpe med at reducere enhver hævelse og ødem, der forårsager smerte. Koldt vand kan også sænke den hastighed, hvormed nervesignaler fører impulser.
Dette kan reducere den hastighed, hvormed nerver transmitterer smertesignaler til hjernen, hvilket kan sænke en persons opfattelse af smerte.
Tip til at starte
Meget af forskningen i fordelene ved kolde brusere tyder på, at vandet ikke nødvendigvis behøver at være koldt i hele badet, for at personen kan opleve positive effekter.
En person kan starte med at tage et varmt brusebad og derefter skifte vandet til koldt i en kort periode. Dette kan være alt fra 30 sekunder til 2 minutter.
Nogle mennesker foretrækker at tage et kort koldt brusebad på ca. 5-10 minutter. Dette kan også være en praktisk tilgang til koldt vandterapi.
Flere undersøgelser citerer en målkold temperatur på ca. 68 ° F (20 ° C), ifølge en artikel i tidsskriftet Medicinske hypoteser.
Men det meste af tiden er en persons egen opfattelse af koldt vand nok til at ændre temperaturen effektivt.
Ting at være opmærksom på
En person bør ikke bruge kolde brusere som erstatning for andre ordinerede medicinske terapier, især dem, som læger ordinerer til behandling af depression.
Men folk kan prøve koldt vandbehandling for at forbedre virkningerne af andre behandlingsmetoder.
Nogle mennesker skal være forsigtige, når de tager kolde brusere. Dette inkluderer mennesker med svagere immunsystem og dem med alvorlige hjertesygdomme, såsom kongestiv hjertesvigt. Dette skyldes, at de pludselige ændringer i kropstemperatur og puls kan overvælde kroppen.
Hvis en person ikke er sikker på, om et koldt brusebad kan være til gavn for dem, skal de spørge deres læge.
Resumé
Folk har brugt koldtvandsbehandlinger i århundreder som en behandling for at styrke og forbedre deres generelle velbefindende.
Nogle videnskabelige undersøgelser understøtter de gavnlige virkninger af kolde brusere på mental og fysisk sundhed.
Selv korte udbrud af koldt vand kan være værd at indarbejde i en regelmæssig brusebadrutine.
