Forårsager keto dietten forstoppelse?

Den ketogene diæt, mere almindeligt kaldet keto-diæt, indebærer et stærkt begrænset kulhydratindtag. Folk, der følger keto-diæten, kompenserer for denne reduktion i kulhydrater ved at øge deres indtag af mad med højt fedtindhold og spise moderate mængder protein.

Disse diætjusteringer kan undertiden forårsage mild forstoppelse. Fortsæt med at læse for at lære mere om keto-dietten, herunder hvordan det kan forårsage forstoppelse og hvordan man behandler det.

Hvad er en keto diæt?

Diætjusteringerne af en keto-diæt kan forårsage mild forstoppelse.

Når folk tænker på kulhydrater, forestiller de sig ofte kornbaserede fødevarer, såsom brød og pasta. Selvom det er rigtigt, at spise for mange enkle kulhydrater, såsom raffineret sukker, kan påvirke folks generelle helbred negativt, findes der kulhydrater i både sunde og usunde fødevarer.

Hovedtyperne af kulhydrater i mad inkluderer sukker, stivelse og fiber, som findes i frugt, grøntsager og korn.

Udtrykket kulhydrat henviser til en gruppe molekyler, som celler kan nedbrydes til et simpelt sukker kaldet glukose.

Glukose fungerer som kroppens primære energikilde, fordi celler let kan omdanne den til adenosintrifosfat (ATP) gennem en proces kaldet glykolyse.

Folk, der følger keto-diæten, bruger meget små mængder kulhydrater, hvilket normalt begrænser indtagelsen til mindre end 50 gram (g) om dagen. Dette begrænsede indtag betyder, at deres krop har brug for en alternativ energikilde.

I begyndelsen vil kroppen tappe ind i sine glykogenforretninger. Glykogen er en større, mere kompleks form for glukose, som kroppen metaboliserer, efter at den brænder igennem al den let tilgængelige glukose.

Når kroppen har opbrugt sine glykogenlagre, begynder leveren at omdanne fedtsyrer til vandopløselige molekyler kaldet ketonlegemer. Cellerne kan bruge disse ketonlegemer som en alternativ energikilde, når glukose ikke er tilgængelig. Når dette sker, går kroppen ind i en tilstand af ketose.

Sundhedsmæssige fordele ved keto diæt

Ifølge forfatterne af en 2018-gennemgangsartikel kan keto-diæter have sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. Disse inkluderer:

• forbedring af blodsukkerkontrol
• reducerende triglyceridniveauer
• sænke det samlede kolesteroltal

Lær mere om, hvordan en keto-diæt kan påvirke kolesterolniveauer her.

Forfatterne af en litteraturanmeldelse fra 2018 bemærkede, at kliniske beviser tyder på, at keto-diæter kan reducere oxidativt stress og inflammation.

De fandt også beviser til støtte for brugen af ​​keto-diæter til behandling af forskellige neurodegenerative og neuro-inflammatoriske tilstande, såsom:

• Alzheimers sygdom
• migrænehovedpine
• epilepsi

Sundhedsrisici ved keto diæt

Desværre har keto-diæter deres fald. Folk kan have svært ved at opretholde en ekstremt lav kulhydrat diæt i lang tid. Overgangen til ketose kan også forårsage nogle uønskede bivirkninger, der kan afholde folk fra at holde sig til ketodiet.

Bortset fra træthed og hovedpine kan folk opleve ubehagelige gastrointestinale (GI) symptomer. Ifølge en storstilet undersøgelse af brugen af ​​keto-diæter til behandling af barndomsepilepsi oplever næsten 50% af børnene følgende gastrointestinale symptomer i løbet af de første par uger med start af en keto-diæt:

• forstoppelse
• opkast
• mavesmerter

Kan en keto diæt forårsage forstoppelse?

Folk, der følger en keto-diæt, kan opleve mild forstoppelse, der varer et par dage til et par uger.

Ifølge det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme oplever mennesker, der har forstoppelse, ofte et eller flere af følgende symptomer:

• færre end tre afføring om ugen
• hårde, tørre eller klumpet afføring
• smerter eller vanskeligheder med afføring
• delvis passerende afføring, hvilket kaldes ufuldstændig evakuering

Årsager til, at nogen kan opleve forstoppelse, når de er på keto-diæt, inkluderer:

Overgår for hurtigt

Drastiske ændringer i en persons kost kan påvirke deres fordøjelsessystem negativt og endda forårsage symptomer, såsom kvalme eller forstoppelse.

Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig en diæt. Gradvis overgang til en diæt med lavt kulhydratindhold over et par uger kan hjælpe med at forhindre uønskede fordøjelsesbivirkninger.

Spiser ikke nok fiber

Folk, der følger en keto-diæt, bruger normalt 20–50 g kulhydrater om dagen. Denne mængde er meget lavere end den anbefalede daglige værdi på 300 g kulhydrater om dagen.

Selvom folk kan drage fordel af at begrænse deres indtagelse af simple kulhydrater og forarbejdede fødevarer, begrænser keto-diæter alle typer kulhydrater, herunder dem, der findes i frugt, grøntsager og korn med højt fiberindhold.

Fordøjelsessystemet kan ikke nedbryde fiber, så det forbliver i mave-tarmkanalen og tilføjer afføring ved at trække vand ind i tarmene. Denne ekstra masse og vand hjælper med at holde afføringen blød og afføring regelmæssig. Uden fiber kan forstoppelse være mere sandsynlig.

Behandling

Bivirkningerne, der opstår, når folk skifter til en keto-diæt, skal rydde op, når kroppen tilpasser sig. Disse bivirkninger kan dog afholde folk fra at fortsætte kosten.

Folk, der oplever vedvarende forstoppelse eller lige har startet en keto-diæt, kan overveje at overveje følgende behandlinger for at håndtere deres symptomer:

• forbliver hydreret
• træner regelmæssigt
• gå efter måltider
• spise højt fiberindhold, lavt kulhydratindhold, såsom blomkål, kål og bær

Læs om 38 sunde fødevarer med højt fiberindhold her.

Hvis en persons forstoppelse ikke forbedres efter implementering af disse livsstils- og diætændringer, kan de prøve at bruge et afføringsmiddel med lavt kulhydratindhold, såsom polyethylenglycol (MiraLAX).

Fibertilskud kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Disse produkter kan dog indeholde kulhydrater, som kan forringe kroppens evne til at opretholde ketose.

Folk bør tale med en sundhedsperson, inden de starter en ny medicin eller et nyt supplement.

Andre mulige bivirkninger af en keto diæt

Overgangen til en keto-diæt kan resultere i symptomer, der ligner symptomer på tilbagetrækning, såsom forvirring, irritabilitet og øget sukkerbehov.

Den normale balance mellem elektrolytter og andre mineraler ændres, når kroppen holder op med at bruge glukose som sin primære energikilde og begynder at omdanne fedt til ketonlegemer.

Denne ubalance kan føre til influenzalignende symptomer, som folk ofte omtaler som ketoinfluenza. Nogle af disse symptomer inkluderer:

• øget vandladning
• dehydrering
• træthed
• lyshårighed
• sved
• kulderystelser
• kvalme
• muskelsårhed

Forebyggelse af forstoppelse på en keto diæt

Følgende tip kan gøre overgangen til en keto-diæt lettere ved at sænke risikoen for bivirkninger, såsom forstoppelse og ketoinfluenza.

Når man skifter til en keto-diæt, kan folk finde følgende trin nyttige:

• reducerer det daglige kulhydratindtag gradvist over et par uger
• drikker rigeligt med vand
• træner regelmæssigt
• undgå simple kulhydrater
• spise højt fiberindhold og lavt kulhydratindhold, såsom grøntsager, bær og chiafrø
• undgå mad, der kan forstyrre fordøjelsessystemet, såsom forarbejdede fødevarer eller fastfood

Resumé

En keto-diæt har flere potentielle sundhedsmæssige fordele, men det medfører risici, herunder forstoppelse.

Med en omhyggelig overgang til en keto-diæt - for eksempel gradvist at reducere kulhydratindtag, forblive hydreret og inkludere fødevarer med højt fiberindhold i kosten - kan folk undgå dette.

Hvis forstoppelse eller andre bivirkninger af keto-dietten vedvarer, bør en person se en læge.