Hvordan kan jeg sove med leddegigt?
Personer med leddegigt kan opleve, at smerte eller ubehag forhindrer dem i at falde i søvn. Hvis du ikke sover godt, kan det påvirke sværhedsgraden af en persons symptomer såvel som deres generelle trivsel. Men der er nogle ting, som folk kan prøve, der kan hjælpe med søvn.
Reumatoid arthritis (RA) rammer mere end 1,3 millioner amerikanere. Smerter, ubehag og bivirkninger af medicin kan gøre det sværere for en person med RA at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal voksne over 18 år få mindst 7 timers søvn pr. Nat. At få mindre end dette regelmæssigt kan have en indvirkning på en persons sundhed. Mangel på søvn kan gøre RA-symptomer værre og kan føre til en opblussen af sygdommen. Træthed kan gøre smerterne sværere at håndtere.
RA og søvnløshed
RA kan forårsage smerte, som kan forårsage stress eller bekymring og forhindre en person i at sove. Nogle mennesker kan opleve, at deres symptomer får dem til at vågne om natten.
Nogle medikamenter, såsom prednison og hydroxychloroquin, har også bivirkningen ved at forårsage søvnløshed. Det er en god ide at tage disse stoffer tidligere på dagen for at reducere denne effekt.
Tips til håndtering af søvnløshed
Tips til at håndtere søvnløshed inkluderer at foretage livsstilsændringer snarere end at tage medicin. Måder til at forebygge eller reducere søvnløshed inkluderer følgende:
1. Træning
Blid træning er en meningsfuld måde at reducere eller forbedre RA-symptomer på. Motion kan også hjælpe en person til at sove og kan forbedre humør og velvære.
CDC anbefaler, at en person træner 2,5 timers moderat træning hver uge. Personer med RA bør dog starte langsomt og opbygge den mængde aktivitet, de udfører i henhold til deres evner. Det er bedre at træne en lille smule motion end slet ingenting.
Walking, svømning, cykling og stretching er alle eksempler på motion, der ikke lægger for meget pres på leddene eller kroppen.
Motion kan også hjælpe med at holde leddene fleksible, hvilket skal forbedre bevægelsesområdet for en person i deres led. Folk bør undgå aktiviteter, der lægger for meget pres på leddene, for eksempel vridning eller springning.
RA kan også forårsage handicap på lang sigt, og motion kan hjælpe med at forhindre eller forsinke dette.
2. Skære koffein ud
Koffein kan forhindre folk i at falde i søvn.
Personer med RA bør undgå at drikke koffein sent på eftermiddagen eller aftenen, hvis det påvirker deres søvn.
Det er muligt at erstatte kaffe eller te med koffeinfri versioner eller urtete. Pas på skjulte koffeinkilder, såsom sodavand, energidrikke og grøn te.
3. Undgå alkohol
At drikke alkohol om aftenen kan forhindre en person i at falde i søvn let. Det kan også betyde, at en person vågner om natten eller ikke sover så dybt.
At drikke alkohol sammen med nogle RA-lægemidler kan også udgøre en sundhedsrisiko.
4. Forsøger ikke at lur
Nogle RA-medicin kan forårsage døsighed, og napping eller søvn i løbet af dagen kan gøre det vanskeligere at sove om natten.
Folk bør forsøge at undgå at tage en lur i løbet af dagen af denne grund. At få frisk luft eller lave strækøvelser kan hjælpe en person til at føle sig mindre døsig og undgå at lure.
5. Afslappende
At leve med RA kan være stressende, og det kan hjælpe at tage tid til at slappe af, især inden man prøver at falde i søvn.
Prøv at oprette en sengetid rutine, der er den samme hver aften. Folk vælger måske at læse en bog, tænde et lys eller spille stille musik.
Nogle gange når en person prøver at komme i søvn, kommer bekymringer eller bekymringer ofte ind i deres sind. At holde en notesblok eller diktafon ved sengen for at registrere disse bekymringer kan hjælpe med at holde dem ude af tankerne.
6. Øve god søvnhygiejne
Søvnhygiejne betyder vedtagelse af gode vaner til bedre søvn, herunder:
- gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- gør soveværelset til et stille, afslappende rum
- holder temperaturen kølig i soveværelset
- ved hjælp af en mørklægningsgardin for at sikre, at soveværelset er mørkt nok til at sove
- slukke for elektroniske enheder 30 minutter før du går i seng
God søvnhygiejne kan hjælpe kroppen med at genkende, hvornår det er tid til søvn. Hvis en person er afslappet og ikke har distraktioner, skal de være i stand til at sove hurtigere.
7. Meditering
Forskning på mindfulness meditation antyder, at det kan hjælpe med at behandle søvnløshed.
At tage tid til at lave en meditationsøvelse, såsom at fokusere på vejrtrækning, kan hjælpe med at berolige sindet og slappe af i kroppen.
Meditering kan gøre det lettere at falde i søvn eller hjælpe en person med at sove igen, hvis de vågner om natten.
8. Ikke overspisning før sengetid
At sove med en mave, der er for fuld, kan stoppe en person i at sove.
Prøv at spise mindst et par timer inden du går i seng. Enhver snacks, før du prøver at falde i søvn, skal være let.
Tag væk
Ifølge en artikel i tidsskriftet Rheumatoid arthritis, mennesker med RA, som også har søvnproblemer, har en tendens til at have en lavere smertetærskel. Dette kan igen medføre mere søvnbesvær. Det kan være muligt, at søvnmangel påvirker den måde, hjernen håndterer smerter på.
Søvn er afgørende for velvære. Søvn er især afgørende for mennesker med RA for at mindske symptomer og hjælpe dem med at håndtere smerte eller ubehag.
